Kzy° 发表于 2014-1-4 15:11

关于怎么锻炼力量和爆发力速度~

到底要怎么无械锻炼力量和爆发力而且又不会影响速度和灵活性呢？ 因为之前练哑铃导致肌肉僵硬影响到了练武术，现在只好放弃了，请问下如果无器械锻炼要怎么锻炼？如果用一天1000下快速做俯卧撑来锻炼会影响灵活速度吗？

青岛尖兵 发表于 2014-1-4 15:26

先占沙发， 这个还是要靠个人的感受啊。。。

单车侠客 发表于 2014-1-4 15:31

一天一千下   你确定你可以？

Kzy° 发表于 2014-1-4 15:38

单车侠客 发表于 2014-1-4 15:31
一天一千下   你确定你可以？

晚上七点到九点半洗澡这段时间这么长

告诉你我爱你 发表于 2014-1-4 15:56

练肌肉不是这样，得循序渐进，一口吃不成个胖子的

风流狼子 发表于 2014-1-4 16:10

每个人的练法都不尽相同，都有自己的一套方法

牛逼闪闪 发表于 2014-1-4 16:14

1000，别累坏了

战神再现 发表于 2014-1-4 16:15

过来就是欣赏

麦芽糖客服 发表于 2014-1-4 16:34

很多方式都可以啊这个不会有什么影响爆发力或者其他什么的               

ghostpeg 发表于 2014-1-4 17:07

你说的快速俯卧撑差不多 ~~~~    个人感觉时间间隔过长了 ~~~ 效果吧不明显

按你一组30个计算10组X30个=300个 这个也是我平时运动的量 大概15- 20分钟足够了 你做30组 控制在60-90分钟以内是很好的锻炼尺度 ~~~~过长效果不明显。

ghostpeg 发表于 2014-1-4 17:08

另外个人感觉做俯卧撑太单一了 ~~~   如果不适用健身房的器械，可以去健身角的当双杠练习都是很不错的选择，要不每天1000个太枯燥了~~

三文鱼 发表于 2014-1-4 17:14

搜一下网上的爆发视频看看？

刘先生 发表于 2014-1-4 17:15

练爆发力我建议可以做击掌俯卧撑。

http://www.tudou.com/v/HC4bjkWXj5c/&resourceId=0_04_05_99/v.swf


雪狼1984 发表于 2014-1-4 17:21

坐等专业人士解答

不能被他人迷惑 发表于 2014-1-4 18:39

体质不同不好说啊
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