武警部队徒手力量训练
（转）这些动作看似平淡无奇，但是都是经过武警们实战洗礼过的经典招式。不用太多的器械，随时随地都能练出一身的好肌肉，成为徒手力量训练的冠军。动作一：楼房引体该动作的目的，在于锻炼出钢铁般强悍的背部和肱二头肌，同时大幅度提高手臂的抓握能力和手掌坚韧程度，并为下一步训练楼房的攀登打好基础。动作要领：>>寻找建筑物上一块可以抓握住并且坚固的地方，如门框、阳台，然后依靠弹跳或者伙伴的帮助将手搭放在预定的位置，可以根据训练的目标，选择不同的握距，例如采用宽于肩部的握距时，可以使背阔肌横向发展，同时大圆肌也会得到深层次的刺激：而采用窄于肩部的握距时，将会有益于增长背部的厚度和力量。>>按照平时单杠引体的要领执行动作。标 准：>>大家可以尝试执行一下武警学院的标准，即及格为12次，良好为16次，优秀为20次。>>动作下放时应将肩、肘关节充分伸展；上拉时锁骨则应超过抓握平面。>>所抓握的平面高度不足时，可将两小腿后抬，并搭在一起安全要点提示：>>所预定的抓握目标不应离地面过高，所处地面应该平稳，以防止出现摔伤、划伤等事故。>>手部抓握应稳固有力，若感觉手掌皮肤无法承受压力，应配带手套，防止划伤皮肤。升级动作：楼房攀登——墙壁攀登安全要点提示：危险度极高，在无专业设施保护的情况下切勿模仿。http://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213512522.jpghttp://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213525901.jpg动作二：倒立推举该动作能够大幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸部肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力，并为下一步倒立行走打下基础。动作要领：>>伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头部距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。>>根据个人习惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。>>以上述姿势为基础进行下放——上举的循环动作。标 准：>>该动作的学院标准为，及格12次，良好16次，优秀20次。>>下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘部应充分伸直。>>体力好的可以尝试不依靠任何支撑进行训练。安全要点提示：>>此次动作对于接受训练人员的力量、柔性以及全身的协调性都有较高的要求，防止头颈、肩、手臂、腰等部位发生扭伤。>>应确认使用的是坚固的墙体，初学者应在他人的保护下完成此训练。>>心、脑血管疾病及头部外伤未痊愈者应禁止训练此动作。升级动作：无辅助倒立推举顶级动作：倒立行走http://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213551898.jpghttp://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213605688.jpg动作三：负人坐蹲在健美界，杠铃深蹲被尊称为“力量训练之王”，因此在日常的军事体能训练中，结合部队的实际情况，并突出强化受训人员背负能力和配合意识的前提下，采用了负人坐蹲这一杠铃深蹲的变形动作。动作要领：>>负人者将两腿分开，两脚间距离与肩同宽，然后下蹲，被负者骑跨在负人者的颈部。>>负人者抓握住被负者小腿，然后循环执行起立蹲下的动作。标 准：>>在负人者与被负者体重大体相当的情况下，及格为30次，良好为40次，优秀为50次。>>下蹲时动作应止于大腿与地面平行的位置，然后以最快的速度起立，并伸直双腿。整个动作遵循慢蹲快起的原则。安全要点提示：>>在执行此动作时，负人者应保持脊椎挺直防止腰部扭伤。>>两脚尖所朝方向与膝关节弯曲方向保持一致。>>被负者应保持稳定，不能和图中的那位一样乱摆POSE！http://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213637856.jpghttp://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213653228.jpg动作四： 俯卧撑凡是当过兵的朋友一定知道之所以，称为 俯卧撑是因为我们中国人是龙的子孙，而 正是龙的九子之一。它生性喜好文字，所以人们常在故宫等古迹中见它驮着巨大的石碑，因此这个动作就是受 所启发而创造的， 俯卧撑在给胸部肌群巨大刺激的同时，重点提高训练者协作配合意识、背负能力、平衡感等。动作要领：>>负人者前倒伏地，并以两手支撑身体。>>被负者登上其背部并站稳，可手扶固定物或由第三者协助完成登踏动作。>>待被负者调整好，负人者即开始以较缓慢的动作执行俯卧撑动作。标 准：>>该此动作的院校标准为及格12次，良好16次，优秀20次。>>下放时胸部距地面高度不应该超过5厘米。>>上推时肘部充分伸直，两人体重应大体相同。安全要点提示：>>被负者两腿应踏在负人者两肩胛骨的位置。>>地面清理干净，否则重压之下，手掌容易受伤http://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213720227.jpghttp://cnw5.cn/upfiles/file/201102/20110228213739456.jpg以前在大学时玩门框引体，后来门框连同上面的玻璃全部被扯下来，吓死了。。 进来看看，楼主辛苦 中国的精锐部队的训练还是不落下风的~~~ 年轻的时候还行现在搞不动了！！ 好技术，赞一个 binzi 发表于 2015-3-15 12:38
以前在大学时玩门框引体，后来门框连同上面的玻璃全部被扯下来，吓死了。。
门被偷工减料了，要不就是这么玩的人太多了门受不了了 好体魄，顶一下 xiuL001 发表于 2015-3-15 13:09
门被偷工减料了，要不就是这么玩的人太多了门受不了了
应该是老旧了。。以前的宿舍很破，后来换了才好的，但都不敢这么玩了，玩出阴影了。。哈哈哈 武警还是很有战斗力的 binzi 发表于 2015-3-15 13:14
应该是老旧了。。以前的宿舍很破，后来换了才好的，但都不敢这么玩了，玩出阴影了。。哈哈哈
太可怕了，还是玩单杠吧 中国人民武装警察部队学院http://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/23.png
背部肌肉线条很完美
bc不错。。。。。。。。。。。。。。。 吴京这身材也还不错了