东东爱甩棍 发表于 2015-9-8 15:50

4大健身运动帮你改善身体素质

健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。　　1、俯卧撑运动　　俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。http://img.39yst.com/uploads/2015/0501/1430448719792.jpg　　2、扩胸运动　　同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。　　3、床上哑铃动作　　身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。　　4、拜观音动作http://img.39yst.com/uploads/2015/0501/1430448719374.jpg　　双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。　　温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。

会飞的小毛驴 发表于 2015-9-8 16:01

直接弹弓运动！

泡泡熊 发表于 2015-9-8 16:01

最有效率的健身 卧推 硬拉 深蹲

rock7337 发表于 2015-9-8 16:11

图片那女的胸太小

酒醉丶微醺 发表于 2015-9-8 16:12

月色远山 发表于 2015-9-8 16:17

这个娘们儿真是条汉子！

风流狼子 发表于 2015-9-8 16:21

都是些入门小动作http://www.mayi.sg//mobcent//app/data/phiz/default/01.png

东东爱甩棍 发表于 2015-9-8 16:23

风流狼子 发表于 2015-9-8 16:21
都是些入门小动作

对于不喜欢运动的人，做做这些也有好处。

gaosencctv 发表于 2015-9-8 16:25

根据个人喜好，选择运动类别

ghf331 发表于 2015-9-8 16:40

单手俯卧撑现在一个都做不上来了

战神再现 发表于 2015-9-8 16:53

是吗是吗

一飞 发表于 2015-9-8 17:01

生命在于运动

悟韧 发表于 2015-9-8 17:10

又是女性用的

中国龙 发表于 2015-9-8 17:18

生命在于运动

黑白灰 发表于 2015-9-8 17:53

多运动就好
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