风流狼子 发表于 2017-2-20 20:02

【狼子分享】几个简单实用的徒手功法训练

俯卧锁定平移
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抻筋俯卧撑

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屈臂夹肘俯卧撑
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弹桥俯卧撑
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单臂俯卧撑
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卧虎式铁牛耕地
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倒立撑
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面壁蹲墙功第一阶段
相信练过内家拳的人对这个功法都不陌生！面墙功是内家拳用来松腰的秘法！蹲墙功是诸多小诀窍、小功法中最为重要的一种，是一种全身锻炼的便捷方法。师傅要练此功时，总是借故把身边的徒弟支走，自己偷偷练，由此可见蹲墙功受到练家的何等珍视。功法原理即通过任督二脉的修炼达到丹田气足圆活，尤其是对颈、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、压缩，可牵扯到常常运动不到的肌肉、韧带、神经，从被动运动到主动运动，日久自然感应异常灵敏，而使肌肉、骨骼达到坚韧有弹性。就传统而言，腰在人体中非常重要，腰部放松、灵活、气血流通，一方面可增强肾的功能，使人元气充足，故古人有“命意源头在腰隙”之说；另一方面，可保证腰主宰一身活动的职能，故古人又有“力发于足，主宰于腰，行于四肢”的说法。
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面壁蹲墙功第二阶段
大家都知道面壁蹲墙功是松腰、练脊柱的，所以很第二阶段的蹲墙功后背脊柱需要发生变化。下蹲的时候脊柱是拉伸的，上起的时候脊柱是层层递进，逐节收回的。
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刮手冚位扯拳

“秘传”独家爆发力训练神器，刮手冚位扯拳！别再问我为什么一身肌肉还能有那么快的速度和爆发力，对我来说，肌肉越多爆发力越强！刮手冚位扯拳。咏春拳整体构架助桥发力训练的一个最好的方式！一个简单的动作，长期训练，绝对让你的速度、爆发力、整体构架练到极致！
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降龙尊者 发表于 2017-2-20 20:17

除了最后一个我可以做，其它都不行

一次函数 发表于 2017-2-20 20:22

重点是可以增强肾功能多少人默默收藏了。。。。。。

Balisong_1 发表于 2017-2-20 20:43

夹肘俯卧撑练三头效果特别好

小乔流水 发表于 2017-2-20 20:45

看了您之前的帖子。都很不错呢。有几招近身我特别喜欢。可惜没女朋友不能练。自己单练感觉练不会啊。

老刘 发表于 2017-2-20 21:05

我现在就是徒手，街头。学生狗也没时间金钱去健身房。钻石俯卧撑将手至于胸腔到腹部直接加双杠曲臂伸练胸肌三角肌三头肌等都不错。引体向上腹肌轮练背和核心，可以加上龙旗和l_sit一起连核心。腿部只能跑步和单腿深蹲了。

臭屁虫 发表于 2017-2-20 21:07

这个体质好的

怀斯曼 发表于 2017-2-20 21:15

厉害了，我的狼

大波播 发表于 2017-2-20 21:20

一次不用多 多组做没错吧

孤独的等待GAS 发表于 2017-2-20 21:23

已收藏！

阿东0460 发表于 2017-2-20 21:34

手机看不到 先收藏了

Balisong_1 发表于 2017-2-20 21:37

老刘 发表于 2017-2-20 21:05 static/image/common/back.gif
我现在就是徒手，街头。学生狗也没时间金钱去健身房。钻石俯卧撑将手至于胸腔到腹部直接加双杠曲臂伸练胸肌 ...

其实倒立撑对臂膀的力量提升更明显

老刘 发表于 2017-2-20 21:42

Balisong_1 发表于 2017-2-20 21:37
其实倒立撑对臂膀的力量提升更明显

倒立撑主要就是练斜方肌和一些相关手臂肌肉力量，也就是所说的肩部。

925321591 发表于 2017-2-20 21:44

最后一个视频狼子的表情亮了

Balisong_1 发表于 2017-2-20 21:44

老刘 发表于 2017-2-20 21:42 static/image/common/back.gif
倒立撑主要就是练斜方肌和一些相关手臂肌肉力量，也就是所说的肩部。

层主练过囚徒健身吧？
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