[分享]锻炼肌肉的器材
<div class="t_msgfont" id="postmessage_15971">并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举<br/><img alt="" src="http://img.diytrade.com/cdimg/140577/396689/0/1056116317.jpg" border="0"/><br/>杠铃———胸肌厚度<br/><br/> 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度（上斜和下斜）、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概12－15次欧推动作，具体视乎个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。<br/><br/><br/><img alt="" src="http://www.jl1997.com/UploadThumbs/2007624212133858.jpg" border="0"/><br/>哑铃———胸肌宽度<br/><br/> 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量，其动作幅度较大，因此可以充分伸展肌肉，练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种，平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃。伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上，双手各持哑铃上举，手心相对，打开双臂，沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃，直到上臂与地面平行为止，然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃，不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处，就是可以随时随地可以进行，向教练建议平常在家也可对着镜子练习，一边可以纠正动作，一边可以欣赏自己的锻炼成果。<br/><br/><br/><img alt="" src="http://www.phjs999.com/uploadfile/2008071940946673.jpg" border="0"/><br/>夹胸机———胸肌分离度<br/><br/> 这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。<br/><br/> 要完成健胸的任务固然重要，但也不能贪功冒进，注意每次训练的时间控制在45分钟左右，坚持一个星期进一次健身房，配合均衡饮食，大概两个月就能初见成效</div><p class="posttags">
<div id="post_rate_div_15971"></div>
<div class="signatures" style="HEIGHT: 39px; maxHeightIE: "></div>
<br>沙发······················
<br>
<br>其实哑铃就很不错！可以锻炼很多地方的肌肉！ bandneg 那哑铃真漂亮，是注水的吗 <br>好是好，欠缺耐心啊
<br>
<br>
<br>
<br> 下次去买两个哑铃来玩玩 呵呵 现在经常玩臂力器 哑铃可是好东西，玩儿好了，就是两个铁锤 <br>家里只有哑铃，其他的要么太贵要么就是太大放不下。
<br>
<br>还是哑铃实用。 我买了一对哑铃，不错。 <br>每星期锻炼一次!天天锻炼好难坚持啊! <div class="quote"><b>以下是引用<i>lovecat</i>在2009-5-11 21:59:00的发言：</b><br/>
<br>每星期锻炼一次!天天锻炼好难坚持啊!</div>
<br>天天锻炼往往起不到好的锻炼效果。
<br>通常一般人进健身房都是每个器械都摸一边
<br>如果天天去，肌肉得不到有效的休息，很难增大。
<br>业余健身隔天去一次最好，每次注意锻炼不同的部位。 我有1对哑铃，现在每天都在练习，呵呵，要坚持啊 我有杠铃，练力量特别好，胸肌是最容易增大的部位，一个夏天能就能变得发达起来 练肌肉是很枯燥无聊的，多换换器具可能会好点。 <br>就这2样？？？？？？？？？？？？？我以为很多呢，