你轻信了多少健身谣言？
健身总会遇到很多问题问的人多，答案也就各种各样比如，“跑步粗腿”“蛋白粉伤身”“运动流汗越多越有效果”。。。。。。你轻信了多少健身谣言？http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/91a177da5e8e46799f0d1c7f3975c412.png今天小囚来帮你拨开迷雾谣言一、跑步粗腿http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/a28d9b94b758426b8c0787261feac91c.png正解：很多人发现跑步后腿会变粗，那是因为跑步后腿部肌肉充血，导致肌肉肿胀，但是只要充分休息就会慢慢恢复。和减掉脂肪的速度相比，增长肌肉的速度要慢很多。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/6dbd7dca6a69445385b1ace141ce403e.gif谣言二、女生做力量训练会练成“金刚芭比”http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/a28d9b94b758426b8c0787261feac91c.png正解：肌肉的增长需要大量的训练加上规律的饮食和休息，对于女生来说，肌肉并不是这么好练。正常的肌肉增长最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的训练量和饮食来看，想要练成“金刚芭比”还是有一定难度的，更何况，练出来的肌肉不加以利用，也会被消耗掉。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/2d923ed064864c10866fdcd39fa100df.png谣言三、新陈代谢越快反而会导致寿命越短http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/61cf82782b084ac3b433b1a66dc89a95.png很多人都会拿动物来举例子，比如，乌龟长寿是因为走路慢，消耗少的缘故。正解：其实长期进行运动锻炼，是能够有效防止衰老的。如果长期进行力量训练，那么当一定年龄的时候，就有足够的力量支撑你去进行运动锻炼，比如，跑步、游泳、爬山等。而且长期进行耐力训练，会延缓心血管系统和呼吸系统的衰老。事实证明，运动锻炼不仅能够平衡身体的新陈代谢，还能防止身体机能的衰退。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/f127246e7b034d94a4df2a6ad03e8e8f.png谣言四、运动时流汗越多，减脂越有效果http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/e2ba8ef48a3c4833a5f872a9ee3260bd.png很多人都认为流汗是脂肪在燃烧，是脂肪排出体外的现象。正解：减脂的本质是消耗热量＞摄入热量。只要在运动，就在进行热量消耗，跟流汗与否没有多大的联系。而且流汗跟个人体质有关，有的人刚刚开始运动就流汗了，而且有的人运动完衣服都没有湿透。如果运动时流汗过多，要及时补充水分，防止体内水分和电解质流失过多。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/54a8423cb6104c779658f16ff44b1cca.png谣言五、肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的/吃蛋白粉对身体有害http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/61cf82782b084ac3b433b1a66dc89a95.png正解：蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大，或者平时饮食中蛋白质补充量不够，来选择蛋白粉作为补充。蛋白粉不是激素，也不是增肌神药，只有在训练达到一定程度时，肌肉对蛋白质的需求量增加，这时候蛋白粉才会有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不锻炼的话肌肉也不会增长。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/45b9d4972e614a2b900f64630b43f2b4.png谣言六、有腹肌的腹部力量比没有腹肌的人大http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/61cf82782b084ac3b433b1a66dc89a95.png正解：每个人都有腹肌，只是腹肌的明显程度跟身体的体脂率多少有关。腹肌不明显并不代表腰腹力量会较差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌线条不够明显，可以先从减脂放心考虑训练。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/899c83b4af9d4e1aaa0e7b90bf7089fe.png谣言七、训练时的重量越大越有效果http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/a28d9b94b758426b8c0787261feac91c.png正解：训练时，一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点，这样才能正确的刺激到肌肉，才能让训练的效果更高效。相反，如果一味的注重训练的力度，每次训练都用极限重量或超出极限重量，这样会导致动作的规范，达不到效果不说，反而还会拉伤肌肉。所以，在训练时先用轻重量来规范动作，找到肌肉的正确发力点，慢慢循序渐进，重复多次，同样也能刺激到肌肉。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/273fb7c004dd40f5b2e82ff1958235c0.png谣言八、锻炼后肌肉酸痛才说明这次锻炼有效果http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/e2ba8ef48a3c4833a5f872a9ee3260bd.png正解：导致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是训练过度，有可能是训练动作错误，还有可能是很久没有训练，训练水平下降导致的。所以，锻炼后第二天肌肉是否酸痛，跟锻炼有没有效果并没有什么太大关系。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20170705/8086fbc3af34426aa95f010928cd88a2.png健身先健脑对我来说，少喝啤酒多散步能真正做到就行了 确实有的观点之前不知道 别的不清楚，跑步腿粗的扯犊子的，经常跑步的人都是小细腿儿 又学到了 没事，反正我也不健身 运动之后的畅爽感是没法形容的 学到了
到了，我这个年纪，是应该锻炼锻炼了，不然打架打不过。 键了两年也没键出多少肌肉来，今天身体不是太好，都不高兴再健了 有道理，感谢科普
跑步跑前拉伸跑后拉伸就有不少人做不到 都是大实话 肌肉不是一天练起来的 要持之以恒 看了之后有想健身的想法，只是没有时间，天天加班......
经常想的锻炼，可惜坚持不了