几种简单易行的专项素质训练方法
几种简单易行的专项素质<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D1%B5%C1%B7">训练</span>方法。<br/> ⒈灵活性、协调性、平衡性、弹跳力训练。<br/>最好的方法就是最简单的跳绳，2-3分钟为一组，每天训练4-6组.每组完成后休息1-2分钟。看似简单的跳绳，可以同时提高灵活性、协调性、平衡性、弹跳力等多种专项素质，可谓是一举多得。许多<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%B2%AB%BB%F7">搏击</span>术都将跳绳作为专项素质训练的主要手段。<br/> 跳绳时，颈关节、肩关节、肘关节、腕关节、髋关节、膝关节、踝关节等重要关节，几乎同时<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%D4%CB%B6%AF">运动</span>，对提高各关节运动能力和增强运动的灵活性很有帮助。跳绳时身体四肢都在运动，要求灵活自然，手脚配合协调，才能连续、快速跳动，对增加协调性、平衡性也有较大帮助。<br/> 腾空的<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%CD%C8%B7%A8">腿法</span>，需要很好的弹跳能力，而弹跳能力的好坏，除了取决于大小腿<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BC%A1%C8%E2">肌肉</span>群的延伸能力外，踝关节的弹性不容忽视。在跳绳时要求脚跟提起，脚掌着地，依靠踝关节的弹性反复跳动，对增强踝关节的灵活性及周边肌腱的韧性均有帮助。<br/> ⒉耐力、<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%C1%A6%C1%BF">力量</span>、爆发力训练。<br/>长跑是增强耐力的有效方法，每天长跑半小时或五公里以上，坚持一个月并持之以恒，耐力能马上提升并保持。用腿法快速反复踢打沙袋、脚靶，是增强腿法力量的有效方法，快速的踢打也能增加腿法的速度和准确性。<br/> 负重深蹲、单腿蹲起、高抬腿跳、蛙跳等是增强腿部爆发力的最简便、最有效的方法，不需要场地和昂贵的器材。仰卧起坐、收腹举腿则是增强腰腹力量的<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BC%BC%C7%C9">技巧</span>。这些训练方法也是分次数、分组进行的。每天坚持做，每天都有进步。<br/> ⒊速度、爆发力训练。<br/>短跑、冲刺跑、快速跳绳、快速踢靶，对增加<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%B6%AF%D7%F7">动作</span>速度、腿法速度、移动速度及爆发力，同样简单有效，同样分次数，分组数完成。<br/> 只要训练方法科学并能坚持，成为<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%B8%F1%B6%B7">格斗</span><span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%B8%DF%CA%D6">高手</span>指日可待。同样这也是格斗的<span class="t_tag" onclick="tagshow(event)" href="tag.php?name=%BB%F9%B4%A1">基础</span>。只要能坚持，高手并不是可望而不可及的。 学习学习······ 又见学习贴..学习下. <br>击掌俯卧撑练习爆发力也不错 还是贵在坚持啊 残腿路过…… 真的假的....
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