纵横 发表于 2010-2-14 14:05

手腕及小臂的锻炼方法--很好用很有效

<br>方法一
<br>哑铃一对---按各人体重（5--15斤不等）
<br>双手持铃，手臂平伸静止，以手腕为轴心上下翻动（20个一组，每天6--8组）
<br>坚持一月会有明显效果
<br>
<br>方法2
<br>伞绳一根（或细尼龙绳亦可），约一米五长
<br>擀面杖一根
<br>10斤杠铃片一片
<br>用绳讲杠铃片系牢（很关键，别练到一半掉下来砸坏地板，看妈妈不揍你）
<br>另一头和擀面杖系牢，最好用钉子钉一下
<br>练习方法：两脚分开与肩同宽，双手持杖两端平举，此时杠铃片是悬空的
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 像从井里用轱辘缠水桶一样，将杠铃片缠上来，在慢慢放下去
<br>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 训练时间大概20分钟左右。一月左右，小臂会很有力量
<br>&nbsp;当手臂和手腕很有力的时候
<br>不论是出拳或是用棍，会很有打击力道！
<br>
<br>不足之处共同探讨
<br>
<br>

大烙馍 发表于 2010-2-14 14:06

最近去超市就想看看哑铃，也想买一个练练

祐手撁咗手 发表于 2010-2-14 14:11

我都在做俯卧撑

r3131 发表于 2010-2-14 14:13

LZ方法不错 我觉得最重要的是坚持&nbsp; 很多人笑了

妇科主任 发表于 2010-2-14 14:13

学习了

冬虫夏草 发表于 2010-2-14 14:21

我还是喜欢卷腕 ....

菲多 发表于 2010-2-14 14:40

不错..........学习了

快活王 发表于 2010-2-14 15:35

我朋友是练习双节棍提高的力量，现在我扳手腕都比不过他了，哈哈。加紧锻炼

看见拉手 发表于 2010-2-14 16:11

<br>那是练耐力，有练爆发力的么？
<br>

祐手撁咗手 发表于 2010-2-14 16:13

哑铃的效果确实不错的

xgdy 发表于 2010-2-14 17:10

恩，上次看了，已经在开始练习了。这个还是要重在坚持

风流狼子 发表于 2010-2-14 21:27

&nbsp;&nbsp;&nbsp; 这些练法，仁者见仁智者见智，因人而异因人而宜！

liuqi1519 发表于 2010-2-14 22:42

LZ好方法。我怎么都想不到。

smx3ng885 发表于 2010-2-14 22:42

我用哑铃和握力器练，感觉很好

streetbike 发表于 2010-2-15 12:15

用拳撑地的俯握撑效果也很好
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