跆拳道热身准备
一、姿势与礼节：<br/><div class="spctrl"></div> （1）姿势：练习跆拳道，姿势正确与否，直接关系到训练水平的发展程度。跆拳道常用的姿势有：实战势、品势准备势、自然体势、骑马势、竖半月立式、前屈立势、后屈立势、高前屈立式、前行步势、猫足立势、前交叉立势、后交叉立势、扣腿独立式、鹤立步势等14种姿势。（配图2----4张）<br/>
<div class="spctrl"></div> （2）礼节：跆拳道的礼节又称礼仪。是跆拳道深层内涵的精神表现，学员在练习时要做到“以礼始，以礼终”，相互尊重，切磋世技艺；平时要自爱、自尊，特别对前辈要尊重，为人谦逊，关心爱护他人。礼节在跆拳道运动中是极为重要的。<br/>
<div class="spctrl"></div> 二、 热身准备：<br/>
<div class="spctrl"></div> 进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。<br/>
<div class="spctrl"></div> 1、 颈部运动：<br/>
<div class="spctrl"></div> 【预备姿势】并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【动作方法】<br/>
<div class="spctrl"></div> ① 左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。<br/>
<div class="spctrl"></div> ② 头向右转。<br/>
<div class="spctrl"></div> ③ 向前低头。<br/>
<div class="spctrl"></div> ④ 向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。<br/>
<div class="spctrl"></div> ⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【要 点】颈部放松，尽量动作到位，速度中速。<br/>
<div class="spctrl"></div> 2、 臂部运动：<br/>
<div class="spctrl"></div> 【预备姿势】开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【动作方法】左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【要 点】两臂放松，臂伸直，分别划立圆，向上抡臂时贴近耳，向下抡臂时要贴近腿。<br/>
<div class="spctrl"></div> 3、扩胸运动：<br/>
<div class="spctrl"></div> 【预备姿势】两脚并步站立，两手自然下垂。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【动作方法】①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手（拳或掌）胸前直臂平举。②两臂向两侧分开，将胸扩展。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【要 点】展胸，臂伸直。<br/>
<div class="spctrl"></div> 4、 腰部运动：<br/>
<div class="spctrl"></div> 【预备姿势】并步站立，两手自然下垂。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【动作方法】<br/>
<div class="spctrl"></div> ①两手从两侧上举于头上方，手指交叉，直臂上举，手心向上，眼视前方。<br/>
<div class="spctrl"></div> ②上体前俯，直腿，两手尽量触地。<br/>
<div class="spctrl"></div> ③两手松开，抱住跟腱部位，逐渐使胸部尽量贴近腿部，持续一事实上的时间再起立成预备姿势。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【要 点】两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，尽量俯腰，并向前折转。<br/>
<div class="spctrl"></div> 5、 压腿运动：<br/>
<div class="spctrl"></div> 【预备姿势】侧对一定高度的物体（如木凳、体操杠等），右腿支撑、脚尖稍外撇，左脚举起，脚跟搁在支撑点上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂上举，右掌置于胸前。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【动作方法】上体向左侧压振。练习时，左右腿交替进行。<br/>
<div class="spctrl"></div> 【要 点】直腿，立腰，展髋。身体成侧面。 运动不热身,,很容易受伤~~~ 很多人不注意热身，，运动就受伤了 <br>一般明白点的那有不热身的啊
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