单棍初级演练套路 (转自双节棍网)
<br>说明：本套路包含了绝大部分双节棍单棍基础技术<font face="Times New="New"Roman">——</font>全部基础经典动作、单手正反握法、双手换把、前进步、后撤步、侧闪步、旋风步、身体重心和攻击部位高低结合，动作连贯，编排比较合理，适合初学者平时演练。本套路只是给出一个示例，大家不必完全按照它去练，可以参考着编出适合自己的套路。<br/><br>另外，本套路包含了几个<font face="Times New="New"Roman">360</font>度转身，对于刚入门的可能难了些，这里只是想突出一下转身在双节棍技术的重要性。最好先练身型与步法,后练棍<br/>
<br>起式<font face="Times New="New"Roman"> </font>右手持叠棍立正，头正身直，目视前方<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">1.</font>毒蛇出洞<font face="Times New="New"Roman"> </font>右脚向前跨一步，右手射棍而出<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">2.</font>苏秦背剑<font face="Times New="New"Roman"> </font>向上挑棍在体侧顺时针绕棍一圈后架于右臂，左手右腋下接棍，松开左手，向右侧正劈棍<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">3.</font>流星赶月<font face="Times New="New"Roman"> </font>右手运棍在体正前顺时针绕棍数圈，同时向后撤步，运棍至右臂，反弹后右侧绕棍一圈夹于右腋<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">4.</font>白蛇吐信<font face="Times New="New"Roman"> </font>运棍向点击，立即收于腋下<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">5.</font>穷追不舍<font face="Times New="New"Roman"> </font>右脚向前送步，左脚立即跟进，起身向上挑棍，右臂反弹，右脚继续向前送步，同时向前正劈棍，随即向左上撩棍，棍经过左肩停于背部<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">6.</font>左右逢源<font face="Times New="New"Roman"> </font>运棍在体前做横<font face="Times New="New"Roman">8</font>字舞<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">7.</font>翻山越岭<font face="Times New="New"Roman"> </font>接上式，右大臂内侧反弹，运棍向左斜劈至左侧腰部，反弹后荡棍经右肩至背后，左手背后接棍，运棍上架于左臂，反弹后夹于左腋<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">8.</font>雪花盖顶<font face="Times New="New"Roman"> </font>右手接过左手手中之棍沉身上挑，右臂反弹后运棍在头顶逆时针绕棍两圈，左转身<font face="Times New="New"Roman">360</font>度向左劈扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">9.</font>旋风回扫<font face="Times New="New"Roman"> </font>右转身<font face="Times New="New"Roman">360</font>度，带棍至右肩，向在劈扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">10.</font>回头望月<font face="Times New="New"Roman"> </font>右转身<font face="Times New="New"Roman">180</font>度，两脚位置不动，向右后低位反扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">11.</font>釜底抽薪<font face="Times New="New"Roman"> </font>左转身<font face="Times New="New"Roman">180</font>度，两脚位置不动，右膝跪地，向左低位平扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">12.</font>大鹏展翅<font face="Times New="New"Roman"> </font>带棍做<font face="Times New="New"Roman">“</font>抡臂拍掌<font face="Times New="New"Roman">”</font>（相当于直臂<font face="Times New="New"Roman">8</font>字花），转身<font face="Times New="New"Roman">360</font>度向左劈扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">13.</font>翻山越岭<font face="Times New="New"Roman">2 </font>挑棍至右肩，带棍经左肩绕至右腋，左手接棍<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">14.</font>螺旋花反扫<font face="Times New="New"Roman"> </font>左臂反弹，左侧顺时针转棍一圈，左臂内侧反弹，右手左腋下接棍做螺旋花（<font face="Times New="New"Roman">1</font>）式，左大臂反弹右扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">15.</font>横扫千军<font face="Times New="New"Roman"> </font>接着做一个正手、一个反手横扫千军，右手反把握棍<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">16.</font>威震八方<font face="Times New="New"Roman"> </font>右手反握做横<font face="Times New="New"Roman">8</font>字挥，右腋反弹后劈向左腰际，左手反手接握右手手中之棍<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">17.</font>玉带缠腰<font face="Times New="New"Roman"> </font>左手运棍至右腰，反弹经左腰绕至腰后，右手腰后正手接荡来之棍，运棍向左劈扫<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">18.</font>倦鸟知返<font face="Times New="New"Roman"> </font>左手正握接棍，松开左手向右挑棍，左手接棍<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">19.</font>双手擎天<font face="Times New="New"Roman"> </font>双手持棍上举，绕过头顶至颈后，松开左手，右手运棍向左斜劈<br/>
<br><font face="Times New="New"Roman">20.</font>先斩后奏<font face="Times New="New"Roman"> </font>挑棍至右肩，向后跳步，同时抬起右脚，运棍打向右大腿内侧，反弹后在中前方转棍一周带棍至左腰，左手反手接握棍<br/>
<br>收式<font face="Times New="New"Roman"> </font>左手将棍放至右手中，两棍折叠握于右手，并脚立正。
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