想练棍，先练实力（简单，好练）
<table class="wr" cellspacing="0" cellpadding="0" border="0"><tbody>
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<td class="gray14"><cc>[转帖]想练棍，先练实力（简单，好练） <br/><br/><br/>取一钢管或实心圆钢，直径2-5cm,长50-60cm。手持钢管未端，手臂和钢管自然垂直于地，手臂不动，以腕力将钢管慢慢划至与地面平行（或更高），再慢放下还原，为一次。用力时吸气，还原时呼气，每次需时3-6秒。做4组，每组做15-12次(钢管重量：选择一组全力只能举20次的重量)。 <br/><br/> 以上向前提棍为一个动作，向身后提棍（即阴手棍）为第二个动作。用力时将意念聚于手腕及前臂肌群，充分感受一下肌肉的收缩及放松。组与组之问休息一分钟，期间抖动一下手腕，充分放松一下肌肉。做完一个动作休息两分钟后再做第二个动作。（亦可尝试持棍左右慢摆动）。每次锻炼最多只可做两三个动作（每手），隔天练。如感轻松，应再增加复量。 <br/><br/> 注：如想长力气，以大重量小次数为主（即：选择最多只能做十一二下的重量，每组做6-10次）。如想长耐力，以小重量多次数为主（即：选择尽力只能做二十几下的重量，每组做20次）。如想练爆发力，就应该加快速度。做前选一组轻重量多次数来热身，以免受伤。 <br/><br/> 如想用最短的时间增大前臂肌肉，锻练前半小时吃点小食和蜜糖，锻练后马上增加20-30克蛋白质（如：蛋白粉，鸡蛋，牛奶）。一小时后再大吃一顿。半月内见效。 <br/><br/>希望对大家有帮助。</cc> </td></tr></tbody></table> 呵呵傻傻论坛那里看过了。 哈哈，有空试试~ <div class="quote"><b>以下是引用<i>cbzsyz</i>在2009-2-6 1:03:28的发言：</b><br/>
<img title="dvubb" src="images/emot/em02.gif" alt="图片点击可在新窗口打开查看" align="middle" border="0"/>哈哈，有空试试~
</div><br>建议你找根很长很大的 先提几下快速消耗大部分力气 然后在换小的消耗完剩余力气·这样比较节省时间 我一般都这样 对啊说的很对· 说起来容易，做起来难啊。 <div class="quote"><b>以下是引用<i>sxt0823</i>在2009-2-6 9:48:28的发言：</b><br/>说起来容易，做起来难啊。 </div>
<br>持之以恒··相信自己 就可以了呵呵 这个只是简单的训练·要的只是耐心 <br>锻炼不是说说的，持之以恒才是真理 常常是烦事破事杂事一堆，有时都想不起来。 <br>要的只是耐心
<br>可不只是耐心喔，这东西说起来简单，可真要做起来就没那么容易了，坚持，只有两个字。都知道坚持就能成功，但很多人除了吃喝拉撒能坚持下来外，其它的都做不下来。 这是腕力练习，已有置顶贴，LZ要看好再转哦，不要搞重复帖子。 我也喜欢练肌肉,,,,效果不大噢 <br>要有耐性.. 恩 不错 顶下 煅炼就是要持之以恒.坚持个几个月可看到明显的效果
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