李小龙的截拳道训练方法
<br>课堂一<br/>１、基本脚力（由准备好的位置）<br/> （１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。<br/> （２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。<br/>２、侧踢（放松腿部性质的动作）<br/>３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此<br/> 过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。<br/>４、踢击：重点发展你的特踢法。<br/>５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。<br/>６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。<br/> （１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。<br/> （２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。<br/> （３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。<br/>装备需要：<br/> １、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。<br/> ２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。<br/> ３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。<br/>挑选测验：<br/> １、敏捷性。<br/> ２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。<br/> ３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。<br/>防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。<br/>步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。<br/><br>课堂二<br/>１、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。<br/>２、热身。<br/>３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。<br/>４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。<br/>５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。<br/>６、右手重拳练习：<br/> （１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。<br/> （２）学会利用强劲的腰力去重击。<br/> （３）学会在移动中发重拳。<br/>课堂三<br/>１、基本的健康。<br/>２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。<br/>３、重温第二堂课中的“右拳重击”。<br/>４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。<br/>５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。<br/>６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力：<br/> （１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。<br/> （２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。<br/> （３）练习在移动中用左拳去狠击对手。 <br>课堂四<br/>１、基本的健康。<br/>２、重温“左手拳法”（有步法移动）。<br/>３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。<br/>４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。<br/>５、介绍并练习旋踢：<br/> （１）由戒备式开始做基本动作。<br/> （２）配合手法假动作做旋踢。<br/> （３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。<br/>课堂五<br/>１、基本的健康。<br/>２、重温“旋踢”。<br/> （１）作为一种攻击手段。<br/> （２）对付侧踢（作为一种反击手段）。<br/> （３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。<br/>３、后拳攻击：<br/> （１）用以对抗对手的踢击。<br/> （２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。<br/>４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。<br/>课堂六一般重温第一课的内容<br/>１、低位侧踢 （１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏”<br/> （２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢<br/>２、后拳攻击 （１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。<br/>３、侧踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。<br/>４、跑步练习练习腿的适应性。<br/>５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。<br/>６、阻止对手的侧踢。<br/>７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。<br/>８、阻止左刺（直）踢<br/>９、左拳猛击 （１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此<br/> 时左手居前）。（４）阻止对手的左交*拳。（５）阻止对手的左摆拳。
<br>课堂七 一般重温第二课内容<br/>１、勾踢 （１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。<br/>２、直（前）踢 （１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。<br/>３、旋踢 （１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御<br/>课堂八 组合腿法<br/>１、前踢攻击引路，侧踢实踢。<br/>２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。<br/>３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。<br/>４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。<br/>５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。<br/>课堂九 黍手练习<br/>这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。<br/>课堂十 黍手练习，基本的武器训练。<br/>基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。
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