爆一下哥的摆拳特训
刚才发错版块了，现在发过来，代会去那边删了。<div><br/></div><div><span style="color: rgb(102, 102, 102); font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 22px; text-indent: 30px; background-color: rgb(252, 240, 216); ">为了加强摆拳，哥这么练。首先活动筋骨，压开肩部韧带和腰部韧带10分钟。然后力量训练，20斤哑铃做二头肌训练2组，三头肌训练一组，然后40斤哑铃背括肌训练2组，然后20斤斜方肌和三角肌训练2组。然后放松一下。最后哥练摆拳2组，每组左右各10个，次拳以速度为主，讲究腰带动肩带动手臂，像鞭子一样甩出去，后手拳以力量为主，腰带动背带动肩带动肘，从右上方往斜下方打，争取一击KO。</span><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 0px; margin-left: auto; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; line-height: 22px; color: rgb(102, 102, 102); font-size: 15px; text-indent: 30px; background-color: rgb(252, 240, 216); "><br/></div><div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-top: 0px; margin-right: auto; margin-bottom: 0px; margin-left: auto; padding-top: 0px; padding-right: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; line-height: 22px; color: rgb(102, 102, 102); font-size: 15px; text-indent: 30px; background-color: rgb(252, 240, 216); ">下次再发勾拳的特训。</div></div> 顺便说一下，我的训练强度并不大，每组10个。 还以为有视频 不错 <br>这么多年过去了，我依然不懂何为摆拳。 <div class="quote"><b>以下是引用<i>丶亅丶黑</i>在2012-3-24 12:39:00的发言：</b><br/><br>这么多年过去了，我依然不懂何为摆拳。<img title="点击查看大图" alt="图片点击可在新窗口打开查看" src="http://www.mayi.sg/images/emot/em17.gif" align="middle" border="0" /></div>
<br>歇着打。。。 我还以为是视频呢。。。 坚持多久了？ 多少训练点总比没有要好 摆拳腰部力量用到应该也满多的吧 如果每次训练能够持续2小时 以上 那一个月以后的效果注定是相当显著的 <br>下次我也爆一个，反正是文字嘛，大家都可以爆一爆哈！ 楼主的锻炼方法不错 想要牛逼 体能训练是必须的 没视频啊 楼主牛逼啊……