【转帖】爆发力等训练方法_蚂蚁甩棍官方网站

lifuwei110 发表于 2009-2-12 20:30

【转帖】爆发力等训练方法

1 爆发力训练   （一）、爆发力之定义         爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。顾名思义。这种力就象火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。　有些学者用下列公式来表示爆发力：　　       爆发力=力量×速度       爆发力，其计算单位为马力、瓦特、公斤*米／秒、卡／秒等。爆发力为体能的基本要素之一，对短时间高强度的运动最为重要。例如：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米，跳跃开始至终了的时间为0.3 秒。其爆发力计算方式如下：   70×0.7÷0.3＝163公斤*米／秒。   因为，1马力＝75公斤*米／秒。   所以，该选手之爆发力相当于163÷75=2.1马力。  . w  j0 I8 B, o- H) N) b （二）、爆发力之种类  , g$ s" j8 D4 {9 ^ 爆发力区分为下列三种：   一、高爆发力 ( High power )：即30秒内的运动。  ' F* @, a$ ?& N/ E3 R 二、中爆发力 (middle power )：即30秒至5分间的运动。   三、低爆发力 ( lower power )：即5分至15分间的运动。  - a! h$ I" h. S8 ^; {) E: w5 A6 @ 根据此种区分方式，肌力与速度属于高爆发力，肌耐力属于中爆发力、耐力属于低爆发力之范围。也就是说，大多数的运动皆需要爆发力。   （三）、爆发力训练之原则  , e- @  g5 b0 n% o% B/ N) ?& J 一、效率原则：爆发力训练必须设法以最少的人力、物力、财力与时间达到最大的训练效果。   二、特殊原则：爆发力训练必须符合该项运动之特性。   三、持续原则：训练期间必须持之有恒，不得间断。  $ E1 v- M6 p# g$ F7 b 四、变动原则：长期变动原则：例如：   (1)第一阶段：无负荷跳跃训练。   (2)第二阶段：轻负荷跳跃训练。  3 |8 y; s+ R( `% D (3)第三阶段：重负荷跳跃训练。   (4)第四阶段：伸展收缩训练。短期变动原则：例如：  ; K5 N" t7 z, Q' e3 X5 h! m, z- P7 l. [ (1)训练方式之变化。   (2)训练强度之变化。  : r6 y+ w& h; M) D) i  w9 ] (3)训练速度之变化    n* n: s, C; b* c （四）、爆发力训练方法   一、肌力训练法  2 Q& N0 s( q( e# v, ` 1.等长训练法  2 P; ^, Z9 @3 P9 m/ E" ] 2.等张训练   3.等速训练  ; d% \7 L/ Q2 o1 _1 I 4.伸展收缩训练   5.等长、等张混合训练  1 }* w! O! E- P( Q (1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。   (2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：  2 Y5 S- m* [- v2 |4 x 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。  4 T) Y/ N" C6 [. P1 Z 二、速度训练法   1.反复训练 7.负荷渐减训练  . z/ R% y: L& K6 V 2.阶梯训练 8.下肢速度训练   3.沙滩训练 9.上肢速度训练  9 I/ [) ^5 i) M7 C4 x6 i 4.负重训练 10.预测速度训练  + ~4 p0 U6 t7 T' o 5.斜坡训练 11.反应速度训练  0 x' t/ V8 `  b 6.负荷渐增训练 12.旋转速度训练  ' p$ R' h& F( ^ 三、跳跃训练法  & j2 d6 ^1 f$ c, ^ 1.连续垂直跳训练  + 等速训练之优点：  : q' t" k( W# Q3 K 1.任何角度皆有适度之抵抗力。  : m' K! a3 n1 r 2.任何角度皆可尽最大努力。   3.关节之伸展与收缩训练同时进行。  8 q5 y9 z* o- p/ {9 d. f" T: V 4.没有超负荷现象；因之，安全可靠   5.可以实施等长训练。   6.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。   7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM，中速10至 25 RPM，高速 25 至 50 RPM)。   5 F: m) a# I) ~" y: [. K8.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练。  8 f3 J) `  A) O# p; w9 |. q 五、重量训练 (六次法)  ! z8 r0 O/ ]8 `! B/ @/ d 一、训练方式：实施杠铃、杠铃、滚翻（伸展）、然后休息。杠铃次数越    B2 T' L+ T$ `+ q1 q* x 来越多。   二、训练强度：即以能举6次之重量为训练强度，设法以最快速度进行。如果次数 6次进步到12次时，即应重量测验，增加重量，并由6次重新开始。  9 o  \3 e3 x+ [7 k) _ 三、训练频率：每周 3 天，每天 12 项，每项 6~12 次。  $ }6 E$ A8 R" {( o7 }, R 四、训练时间：越快越好。  0 i- U/ J+ r. g5 L" b  j 五、休息时间： 2~3分钟

大虾发表于 2009-2-12 20:57

这都是数学公式啊  

dianjinan 发表于 2009-2-12 22:13

晕了··数学题？是不是布置的作业没做完让我们帮你做啊
 哈哈·

海盗旗 发表于 2009-2-12 22:15

美国老是啥都讲科学,就格斗搏击也不例外
 
 这是不是美国老的文章啊

河北老虎 发表于 2009-2-12 23:01

恩！恩！不错！要是这样训练，那爆发力就太牛X了！

wing_chen1 发表于 2009-2-12 23:05

现在有点讨厌看lifuwei110的贴子了。虽然你这篇还不错。

双子星 发表于 2009-2-12 23:58

我从小算术就差，这贴没法看了

lubo 发表于 2009-2-13 02:13

寸劲爆发力不知道可以不？

糖加三勺 发表于 2009-2-13 11:02

这篇看过了，顶一下吧      

huangqiang 发表于 2009-2-13 12:50

路过,顶一下吧,俺们是业余的.

糖加三勺 发表于 2009-2-13 13:47

推重物，可以有效练爆发力

fantasysep 发表于 2009-2-13 16:56

谁天天有这个功夫哦

完颜康 发表于 2011-7-17 14:47

多锻炼耐力，就行了

阿龙发表于 2011-8-31 17:24

好帖就是看不懂 — —，

如意甩棍 发表于 2011-9-2 02:28

好吧，Mark试试

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