dianjinan 发表于 2009-2-13 22:00

[建议]我个人的训练计划单（希望大家有用得到的）

<br><font face="Verdana">1、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 轻松跑步80米<br/>2、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个<br/>3、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>4、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次<br/>5、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>6、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 原地轻跳300次，左右横跳200次<br/>7、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>8、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 休息5分钟<br/>9、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 仰卧起坐50个，结束<br/>以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。<br/>以后就控制在13分钟内，坚持练习。</font>
<br>
<br>&nbsp;按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。

dianjinan 发表于 2009-2-13 22:00

只能自己沙发了 希望大家用得到。

大家猫 发表于 2009-2-13 22:04

这个跳太多对膝盖不太好。

laoba0001 发表于 2009-2-13 22:05

<div class="quote"><b>以下是引用<i>dianjinan</i>在2009-2-13 22:00:21的发言：</b><br/>
<br><font face="Verdana">1、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 轻松跑步80米<br/>2、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个<br/>3、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>4、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次<br/>5、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>6、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 原地轻跳300次，左右横跳200次<br/>7、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>8、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 休息5分钟<br/>9、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 仰卧起坐50个，结束<br/>以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。<br/>以后就控制在13分钟内，坚持练习。</font>
<br>
<br>&nbsp;按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。</div>
<br>连续搞要点体力的

dianjinan 发表于 2009-2-13 22:07

<br>不是连续稿，这个就是平时的训练计划 毕竟不是那种靠武术比赛吃饭的 强身防身 惹了麻烦能抗住就可以了
<br>平时实践点理论知识。

laoba0001 发表于 2009-2-13 22:20

如果不是连续的话,单进行一次似乎强度又不够

lubo 发表于 2009-2-13 22:30

<br>6、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 原地轻跳300次，左右横跳200次
<br>
<br>
<br>。。。会不会被人说是傻子啊
<br>
<br>大致看来是很有用的，不过我比较喜欢室内运动，希望楼主能给我一个室内训练计划单

大虾 发表于 2009-2-13 22:32

经常锻炼的人还可以&nbsp;&nbsp; 但是对刚起步的就很难了

wjzxht2002 发表于 2009-2-13 22:39

呵呵，贵在坚持吧。

TXB 发表于 2009-2-13 22:40

<br>引用别人的帖子要著明!

河北老虎 发表于 2009-2-13 23:53

我就是跳我的绳！没地方跑去！

qiteng 发表于 2009-2-14 01:11

<div class="quote"><b>以下是引用<i>TXB</i>在2009-2-13 22:40:36的发言：</b><br/>
<br>引用别人的帖子要著明!</div>
<br>楼主是原创啊！
<br>
<br>仔细看了一下，对我来说强度偏大

johnson 发表于 2009-2-14 01:57

<div class="quote"><b>以下是引用<i>dianjinan</i>在2009-2-13 22:00:21的发言：</b><br/>
<br><font face="Verdana">1、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 轻松跑步80米<br/>2、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不停，用拳头撑地，做标准的俯卧撑50个<br/>3、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>4、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 不停，单腿蹲起，左脚25次，右脚25次<br/>5、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>6、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 原地轻跳300次，左右横跳200次<br/>7、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 又轻松跑步80米<br/>8、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 休息5分钟<br/>9、&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 仰卧起坐50个，结束<br/>以上所用时间：15分钟内为入门（不包括休息的5分钟），13分钟内为合格。<br/>以后就控制在13分钟内，坚持练习。</font>
<br>
<br>&nbsp;按照个人的身体素质，不可强来的。这个不是一天两天的事，在强调一次要坚持。</div>
<br>LZ有意练乾坤大挪移否

伦敦上空的鹰 发表于 2011-2-27 16:40

练久了就适应了

悟韧 发表于 2011-3-6 15:06

这个强度不够
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