123456h 发表于 2013-4-21 16:18

灵活运用 户外徒步暴走小技巧

<div id="post_content_31768801777" class="d_post_content j_d_post_content">龟步在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响。充分利用我们腿部肌肉的韧性，它们对持久战是相当有办法的. 吹气跟着就是要调节我们的呼吸了，要努力让自己的呼吸与运动呈有节奏的状态。令肌肉持续缓慢而不休止地运动，再加上平稳均匀的呼吸。简单的说就是几乎每走一步呼吸一次。马拉松运动员在比赛中就能做到平均每两～三步就换气一次。如果我们不习惯的话，也可以强迫自己呼吸，只要大口地吹气就可以了。但要注意，不要太过强求，不然会拉伤肺部和肋间肌的。调匀呼吸是保持体内能源的好方法。<br/>利用肌肉要使走路变成有节奏的最自然的有氧运动，上下坡时，也要随着这种节奏尽量利用肌肉的运动，尽可能的减少骨骼和关节的负担。尤其是在下坡时，特别是那些长程的下坡路，这是要善于利用双脚，使其可发挥立刻停止的作用。因为与其在长程下坡后骨骼和关节有不良影响的话，倒不如让肌肉承担多一些会比较好。<br/><br/>休息补充还有在路上要合理安排休息时间，以及适时补充能源。每走上相当一段时间或路程后，要适当地休息片刻。休息时应摄取一些马上能转化成能源的糖类和水分，使身体及时得到补充，以求快些恢复体力。并可松开鞋带，但必须记住未到宿营地前，千万不要脱下鞋子。因在长途行走中，双脚会稍微发胀，中途休息脱鞋，下段路只会使你苦不堪言</div></cc><br/>

梯田里的麦芽糖 发表于 2013-4-21 16:19

帮顶&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

茶叶蛋 发表于 2013-4-21 16:19

杀个发，进来看看那长篇大论

非一般的敢 发表于 2013-4-21 16:33

帮顶

夏雪 发表于 2013-4-21 16:34

进前排学习

为棍而来 发表于 2013-4-21 16:36

有氧运动，对我这样怎么也长不胖的体型来说，做多了更难增重啊~~不过多做有氧运动做活动筋骨，调节内脾很有好处

青岛尖兵 发表于 2013-4-21 16:42

<br>帮顶了哦。。。

SuperWolf 发表于 2013-4-21 17:27

帮顶！&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

丶七月七日晴 发表于 2013-4-21 17:36

受教&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

wxmaxi 发表于 2013-4-21 17:49

<br>这是在练跑酷？

甩棍阿华 发表于 2013-4-21 17:52

帮顶，进来看看

守护 发表于 2013-4-21 18:16

学习了&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;

炸鸡超人 发表于 2013-4-21 18:32

转帖请注明是转帖。。。不然要和谐。。

顶顶身体好 发表于 2013-4-21 18:35

很多人都喜欢在休息的时候脱鞋

梦里听海 发表于 2013-4-21 18:55

在论坛我学到了俩字：帮顶 . ..
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