bb客服 发表于 2013-4-30 21:36

买哑铃和卧推凳即可，想练哪里就练哪里

三文鱼 发表于 2013-4-30 21:55

大家的方法都是对的，也都有用。  楼主你得找出适合自己的才行

丶七月七日晴 发表于 2013-4-30 22:08

<div class="quote"><b>以下是引用<i>hjw8742234</i>在2013-04-30 19:55:00的发言：</b><br/>去工地搬砖头 </div>
<br>+1!

GAS龙仔 发表于 2013-4-30 22:45

<div class="quote"><b>以下是引用<i>Ngulbox</i>在2013-04-30 18:45:00的发言：</b><br/>
<br>最近几个月都一直在锻炼,因为学生谠在住宿既没有充足的时间,也没有器材.基本上每天都是200为底的仰卧起坐(看心情和状态和增加当日锻炼量).&nbsp; 再加上俯卧撑...&nbsp; 但是仍然觉得效果不明显..
<br>另..最近觉得手臂很没力,想锻炼手臂... 相信论坛里锻炼的棍友不在少数.&nbsp;&nbsp; 不知道有什么锻炼手臂的好方法和建议?&nbsp; 哑铃神马的在宿舍就找不到了..</div>
<br>推荐几个基本的锻炼动作
<br>一.双杠臂屈伸..主要锻炼胸大肌.和肱三头肌
<br>二.引体向上..主要锻炼背和肱二头肌
<br>三.就是所谓的千斤棒，主要锻炼小臂，个人感觉对三角肌前束也有效果，至于做法LZ可以百度
<br>以上的动作在没有器械的情况下对上肢肌肉群基本都能锻炼到，一定要坚持，注意饮食和休息这是最重要的。
<br>

风流狼子 发表于 2013-4-30 23:10

<br>俯卧撑+仰卧起坐+引体向上+深蹲足矣!

雒神 发表于 2013-4-30 23:38

<div class="quote"><b>以下是引用<i>梯田里的麦芽糖</i>在2013-04-30 19:21:00的发言：</b><br/>
       
        <br>引体向上&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;
       
</div><br>
省钱

为棍而来 发表于 2013-5-1 08:52

俯卧撑，玩学校的单双杠<div><br/></div><div>最关键是坚持！</div>

往事冰封 发表于 2013-5-1 11:08

每天俯卧撑就可以！一个月下来应该有效果了！可以每天加十个上去！

白色海浪 发表于 2013-5-1 11:42

无论什么方式的锻炼，短时间是不会见成效的。重要的是持之以恒。。。。。。
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查看完整版本: 向坛里的各位棍友求指教锻炼问题