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标题: [建议] 如何锻炼腕力？我给你介绍几种锻炼方法！ [打印本页]

作者: wgb119 时间: 2009-3-7 21:36
标题: [建议] 如何锻炼腕力？我给你介绍几种锻炼方法！

      1:做俯卧撑，你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼目的！
      2:用哑铃，方法就是用腕部不停得上下左右来运动哑铃!

      握力的锻炼方法：握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。

      握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。
      二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。
      三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

      增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
      练小臂会有效提高腕力！练小臂：手掌向下抓一个轻点的哑铃，手腕向下弯曲，然后抬起，再弯曲，胳膊不要动，可以把胳膊放到大腿上来做！
      还有个简易的办法：找一个小棍，拿绳子栓一块砖头，绳子另外一头栓在小棍中间，双手握小棍两头，让砖头悬空，然后慢慢的只用手腕的力量把绳子卷起来，砖头卷上来以后再慢慢放下，要点是控制速度,不要快一定要慢!(此方法在之前发布的<如何锻炼腕力？我给你介绍几种锻炼方法！>有介绍)

    锻炼方法因人而异，重要的还是贵在坚持！

[此贴子已经被作者于2009-3-7 21:38:15编辑过]

作者: hotmimi 时间: 2009-3-7 21:39
老兄，别再转了，类似的帖子已经泛滥了，游侠不来管管啊，你定的版规还管不管用啊

作者: 河北老虎 时间: 2009-3-7 21:40
哈哈哈哈！坐沙发的不干了！！

作者: 糖加三勺 时间: 2009-3-7 21:46
图比文字好看啊

作者: dianjinan 时间: 2009-3-7 22:01
那么多的字啊慢慢看、

作者: 海雷丁 时间: 2009-3-7 22:03
俺也是来看图的嘿嘿！！

作者: jianghao0081 时间: 2009-3-7 22:55
这2个我都练
以前坚持好久呢
现在不练了
小肚子都起来了。。

作者: 莫龙 时间: 2009-3-7 22:58

看图

作者: 鹤发童颜 时间: 2009-3-7 23:53

以下是引用jianghao0081在2009-3-7 22:55:22的发言：
这2个我都练
以前坚持好久呢
现在不练了
小肚子都起来了。。

你可以持铃做仰卧起坐，这样即练了腕力，小肚也会慢慢下去的。

作者: wh9114 时间: 2009-3-7 23:54
看不了图

作者: 无法拥有 时间: 2009-3-8 07:27
贵在坚持不错

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-8 09:31
新人希望多潜水。。。

作者: 三连斩 时间: 2009-3-8 10:05
我进来特地顶5楼的签名

作者: 寻找现实 时间: 2009-3-8 22:00
集中转过来给我们看看也是不错的。大家都难找这样的贴

作者: 双子星 时间: 2009-3-8 23:02

以下是引用糖加三勺在2009-3-7 21:46:32的发言：
图比文字好看啊

多看图少看或者不看文字

作者: lb19891126qq 时间: 2009-3-16 16:20
顶~~支持楼主~~~~~

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