【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】
标题: 练就棍一样的钢铁躯体 [打印本页]
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 08:55
标题: 练就棍一样的钢铁躯体
本帖最后由 沉默的武士 于 2013-10-25 15:46 编辑
这是一篇关于如何战斗和训练的帖子，教你用相对简便的方法达到更好的效果，让你少走弯路。
我们需要有足够可以操控甩棍的身体来使用甩棍抗暴，因为一个不够强的人拿棍子对付敌人一定没有一个硬汉更有杀伤力，况且，有许多战斗都不是用棍子解决的。即使用棍，你仍需要拳脚与棍子配合；并且，棍子也有脱手、或是被夺的时候，所以，我们最好是能用棍子打，同时自己也能打！
不必纠结于世界上门派众多的格斗体系里那复杂的一招一式，对很多人来说，可能根本没那个时间——或者兴趣；那么，先从简单的开始。战斗中，你应把空余的那只手做为除棍子外的主力武器（而不是腿！），如果不善于用拳打那就用掌，掌会吧！掌的边沿，肉厚部分，可以做成砍刀一样劈砍对手的脖子！弯曲手指，掌根向前突出，用寸劲前推对手前额，能起到前手刺拳那样的效果，势大力沉的大摆拳也可以用掌根来打，传统武术里的双风贯耳就是这样，散打比赛里有些选手利用拳套的掩护，弯曲手腕，突出没有海绵包裹的掌根部位，用摆拳打对手太阳穴，这如果被裁判看到，是要判罚的，可见掌根的杀伤力。你坚硬的前额可以撞击对手的鼻子，用身体的力量短促地发力撞他，而不只是点头——这样力量很小。握棍的手其实也可以打，不是用棍，用握住棍子的拳，但不要常用，如果你的拳本来就不好，这样的效果比实际打出一拳的威力要小，仅用来救急。如果会用腿，最好用蹬腿，不要迷信扫踢和边腿，那不是为打架设计的技术！扫踢和边腿真正好用的时候是在对手已经倒地以后，对着面门补上一脚，当然，如果他已经被你打倒了，你可以优先考虑撤离。膝和肘在你持械战斗的状况下过于高深了，不用考虑。如果你已经和对手处于抓撤纠缠状态，棍子在能拿得出来的情况下，可以不用甩出，握在手里，突发性地截击比甩出来被对手看见后有所防备好用得多。
下面说训练，如果你完全没有任何武术或者搏击基础，先到网上找资料看，弄懂如何正确握拳，拳头用哪个部位做为击打面。好了，开始训练，用拳打沙包，戴上拳套，等你技术熟练以后再取掉拳套，肩膀放松下来，不要耸着肩，这样无法顺畅发力，拳头不要握很紧，要松握，这样才有速度，在接触到目标的一瞬间才拽紧，手腕稍微内扣一点，否则容易在打击到物体时捏伤。掌可以对着沙包练劈砍，注意手指不要伸得直太，稍微弯曲一小点。瞪腿人人都会，但是要用跨部发力才可以打出实际的效果，如果没有任何基础，练好比较难，但是只要对着沙包蹬，时间长了你会有长进。用这些招式打沙包两分钟，要尽全力，然后休息两分钟，这样重复击打五个回合，打的时候不要总是站在原地攻击，人要移动，左右和前后。这是所谓的技术训练，同时作为你身体素质训练前的热身，沙包打完之后，休息五分钟，进入身体的强化训练，以蛙跳开始，如果没有场地，就用原地蹲跳，蛙跳20米为一组，完成一组休息2分钟，重复3组，蹲跳的话，30个为一组，做3组。俯卧撑，如果能用击掌的最好，如果不能，就用拳头做，20个一组，3组。仰卧起坐，尽量自己起来（不要人按腿）也是20个一组，3组。好了，结束！是不是少得可怜，简单地好笑？是的，这是针对没有任何基础的人，如果你觉得不过瘾，那么看下面的。
这些训练不会把你练成杂志上的肌肉怪物，但可以让你既强壮又能打。杠铃深蹲，越快站起来越好，用1RM（你尽全力只能完成1次的重量）的百分之50的重量做，15次一组，做5组，每组休息不超过2分钟；引体向上，快速拉起，身体不要摆动助力，放下慢一点，10个一组，做5组，每组休息2分钟；杠铃前平推，用1RM的百分之25的重量做，15次一组，做5组，每组休息2分钟；这些练习，做的时候每个动作在正规的前提下，越快越好。这是力量速度训练。
下面绝对力量训练，深蹲：先用1RM百分之50的重量热身，做10次，休息1分钟以后，用1RM的百分之80的重量开始做，尽量完成多的次数，然后放下杠铃休息3分钟，把重量加到1RM的百分之90，继续尽量完成多的次数，放下杠铃休息3分钟，把重量加到1RM，做一次，休息3分钟，然后用1RM的百分之105，做半蹲，完成后休息3分钟，再把重量减到1RM的百分之90做，完成再休息3分钟，再把重量减到1RM的百分之80，尽量完成多的次数，结束！卧推：先用1RM的百分之50的重量热身，完成10次，休息2分钟后又深蹲的方式加重量，一直做到1RM的百分之100，不用做百分之105的半程动作，然后按照深蹲的方式减少重量继续做。硬拉不要做！绝对力量训练结束。
最后，力量耐力；用1RM的百分之25的重量热身，然后1RM的百分之50的重量做极限次数，只做深蹲和卧推。深蹲完成之后休息不要超过5分钟，最好再做蛙跳，一口气跳到你无法再迈步。卧推完成后可以做一组俯卧撑，也是做到你无法再把身体撑起来。如果力量速度、绝对力量的训练你坚持得很好，力量耐力不做也可以，但记住！前提是力量速度、绝对力量的训练坚持地很好！！！
力量速度、绝对力量、力量耐力不要放在同一天训练，分开来练，最好是一周把这3个训练都做完。沙包可以每天练。跑步是很好的训练，所有格斗项目的运动员都在练，你最好是一周至少跑2次，每次不少于30分钟，最后百米冲刺。
以上是简单有效的战斗和训练方式，抛弃了复杂的各种身体素质练习，注重格斗中最有效的方面——力量。也可以说是杀伤力。
最后，附末将简陋训练场地。
-
dC6nMJljCgAA&bo=gALgAQAAAAABAEQ!&rf=photoDetail.jpg
(55.64 KB, 下载次数: 2)
-
dF1HDZiIIQAA&bo=gALgAQAAAAABAEQ!&rf=photoDetail.jpg
(59.67 KB, 下载次数: 1)
-
dHgkB5j8IwAA&bo=gALgAQAAAAABAEQ!&rf=photoDetail.jpg
(54.52 KB, 下载次数: 1)
-
dKIamJjzIwAA&bo=gALgAQAAAAABAEQ!&rf=photoDetail.jpg
(55.56 KB, 下载次数: 1)
-
dNVWpJhRIQAA&bo=gALgAQAAAAABAEQ!&rf=photoDetail.jpg
(60.01 KB, 下载次数: 0)
-
dOlPoZjbIwAA&bo=gALgAQAAAAABAEQ!&rf=photoDetail.jpg
(54.95 KB, 下载次数: 2)
-
5.jpg
(50.46 KB, 下载次数: 2)
作者: 青岛尖兵 时间: 2013-10-24 09:05
沙发，先看看哈
作者: 毛遂自荐 时间: 2013-10-24 09:07
厉害。羡慕有力量房的兄弟
作者: 战神再现 时间: 2013-10-24 09:08
楼主时间足啊
作者: 麦芽糖客服 时间: 2013-10-24 09:11
器械很专业啊
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 09:16
时间不多的，我一般晚上训练。
作者: 无力的痛 时间: 2013-10-24 09:18
家里竟然还有专门的健身房···羡慕土豪
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 09:21
我贫下中农，场地是车库，租的
作者: tjsny 时间: 2013-10-24 09:22
简陋训练场地不简单啊
作者: 捕梦人 时间: 2013-10-24 09:22
很详细的教程啊
作者: 风流狼子 时间: 2013-10-24 09:27
最用一张用的还是“花掌”
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 09:32
主要是为了展示棍子
作者: 闹闹 时间: 2013-10-24 09:33
顶一个~~~
作者: 战神再现 时间: 2013-10-24 09:37
我晚上也没时间练，呵呵
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 09:43
那你一定存了不少钱
作者: 战神再现 时间: 2013-10-24 09:44
我更没钱，只有干不完的活
作者: 单车、侠客 时间: 2013-10-24 09:50
鼠标一抖 分数到手 手提酱油 转身就走
好贴啊！训练地方瞒大的，虽然简陋，但是健身器材还是蛮全的！
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 09:53
地方只有34、5平米，照片上看起来可能大一些。
作者: 恋灬俊兮 时间: 2013-10-24 10:13
LZ天天有秘籍。
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 10:24
木有啊，这都是公开的。
作者: hando_s 时间: 2013-10-24 10:45
这个很需要毅力，贵在坚持。
作者: 小龙:-D 时间: 2013-10-24 10:49
沙包太低了啦 千斤棒看上去有点滑 跳绳不咋滴 最好弄个单双杠
作者: 为棍而来 时间: 2013-10-24 10:49
越发觉得武士是咱的资料库~~~土豪，把你的资料跟我分享吧~~
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 10:53
本帖最后由 沉默的武士 于 2013-10-24 14:06 编辑
沙包这样挂是为了低扫，千斤棒确实非常滑，所以每次用的时候都必须用手抹墙壁上的灰，跳绳是泰国顶级“TWINS品牌”的搏击训练专用加重绳。单杠有的，深蹲架可以拉引体向上，双杠我一般到公园去用室外健身器械。
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 10:54
没有资料库的，我一般是装脑袋里
作者: 甲壳虫 时间: 2013-10-24 11:10
锻炼肌肉，雕刻身体！
作者: 我爱罗。。。 时间: 2013-10-24 11:20
擦 还可以啊 有点样子啊
作者: 大林村 时间: 2013-10-24 11:55
楼主这个训练场地是自用还是营业的？
作者: 雒神 时间: 2013-10-24 12:07
中间的健身房，羡慕啊
作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2013-10-24 12:12
哈哈 把家里整的跟 健身房一样！！
作者: 阿答 时间: 2013-10-24 12:19
看标题我想起了论坛的一位神人。。。
作者: 往事冰封 时间: 2013-10-24 12:20
速度球呀！还有散打护具！应该还有朋友一起练的吧！
作者: 守护 时间: 2013-10-24 12:28
真羡慕楼主能有一个自己的健身房
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 12:51
这两年朋友很少光顾，都忙自己的事，以前经常一起练。
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 12:52
主要自用，随便带了两个朋友的孩子训练。
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 12:52
这是租的车库啊
作者: 泡泡熊 时间: 2013-10-24 14:25
很羡慕有这样的健身设备
作者: 叶小炎 时间: 2013-10-24 15:04
花费不小。。。呵呵 。。。。
作者: 世凡 时间: 2013-10-24 16:18
方法不错，贵在坚持。
作者: 梦寻格雷西 时间: 2013-10-24 17:49
羨慕樓主有場地
作者: 寅光头 时间: 2013-10-24 18:00
地道土豪啊 做朋友吧
作者: Kzy° 时间: 2013-10-24 18:39
楼主说的不错，楼主可否留下QQ和我交流交流吗？
作者: 雪狼1984 时间: 2013-10-24 19:39
学习了
作者: gaosencctv 时间: 2013-10-24 19:42
显示你的身体吧，你的锻炼器械不少
作者: 夏雪 时间: 2013-10-24 21:01
说实话，，，每天工作个12小时看哪个还能坚持
作者: 刘先生 时间: 2013-10-24 21:06
那个沙袋挂墙上 打起来会晃吗？
作者: ghostpeg 时间: 2013-10-24 21:42
这个是私人健身房吗？ 武士你真专业啊 ~~~~
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 21:54
会的，是70KG的沙包。
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-24 22:00
是我私人用的，但场地是租的，只有器械是自己的，
作者: zzc1996410 时间: 2013-10-24 22:33
楼主肯定肌肉怪。
作者: 朔月 时间: 2013-10-24 22:41
我就是少说话多做事。
作者: 刘先生 时间: 2013-10-24 23:11
我说的是铁架子会晃吗？
作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-25 10:43
完全不晃，很坚固！
作者: streetbike 时间: 2013-10-25 12:31
饮食也需要跟上的。。
作者: 成长的烦恼.. 时间: 2013-10-25 15:31
佩服 绝对的技术。。。。。
作者: wffffc 时间: 2013-10-26 13:20
lz还有健身房?
作者: 战歌 时间: 2013-10-26 13:54
学习了
作者: lining312916122 时间: 2013-10-26 16:49
高手在民间啊
作者: pc19191 时间: 2013-11-7 12:13
LZ加油
作者: 一直在努力 时间: 2013-11-8 15:40
有个护裆我看到了呵呵
作者: 龍爬滿了身 时间: 2013-11-10 12:22
我只有臂力器和哑铃 其他的没有了 做俯卧撑拉伤了我的肌肉
作者: 一直在努力 时间: 2013-11-16 20:41
上班了哪有时间练啊，表示工程人员没有周末
作者: 撞针 时间: 2013-11-18 23:03
没看到楼主这个猛男呢。
| 欢迎光临 【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/) |
Powered by Discuz! X3.2 |
