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标题: 关于锻炼问题~ [打印本页]

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 18:41
标题: 关于锻炼问题~
请问下哑铃的卧推练习是不是可以增强爆发力对用棍的力量有没有影响？

作者: wffffc 时间: 2013-10-28 18:42
不懂,帮顶.

作者: 刘先生 时间: 2013-10-28 18:52
百米冲刺可以练爆发力！不止是腿，全身的肌肉都在参与！！

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 18:52

屌丝小刘发表于 2013-10-28 18:52
百米冲刺可以练爆发力！不止是腿，全身的肌肉都在参与！！

好那我以后多练练

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-10-28 18:55
臂力棒是最有用的哈哈

作者: zx22z 时间: 2013-10-28 19:03
没试过，以前玩过，后来不玩就缩水了

作者: zzc1996410 时间: 2013-10-28 19:11
每天100俯卧撑100仰卧起座够啦。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 19:22

zzc1996410 发表于 2013-10-28 19:11
每天100俯卧撑100仰卧起座够啦。

这个对我来说只能当热身

作者: 捕梦人 时间: 2013-10-28 19:31
当然有用啦，肌肉发达了肯定爆发强了

作者: 我爱罗。。。 时间: 2013-10-28 19:35

Kzy° 发表于 2013-10-28 19:22
这个对我来说只能当热身

我练20都懒得做做那多干啥啊上战场杀敌还是用身材迷倒众生啊哈哈我还是努力赚钱加油

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-10-28 19:38
卧推可以练到前臂肌群
至于爆发力看你怎么练了，不是说肌肉块大爆发力就一定强

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-10-28 19:40
60公斤的弹簧臂力器，比较有效，哈哈，我天天练

作者: 夏雪 时间: 2013-10-28 19:41
坚持的话啥都有效，呵呵，我是坚持不了

作者: 成长的烦恼.. 时间: 2013-10-28 19:45
很多方法联系爆发力的啊，，，，我以前是学短跑的，，，举重运动员爆发力也好。。。你借鉴一下，。。。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 19:55

成长的烦恼.. 发表于 2013-10-28 19:45
很多方法联系爆发力的啊，，，，我以前是学短跑的，，，举重运动员爆发力也好。。。你借鉴一下，。。。

我还未成年不敢练太狠怎么练脚爆发力才不会长不高？

作者: 战神再现 时间: 2013-10-28 20:04
练出了肌肉总归是有好处的

作者: KJ520 时间: 2013-10-28 20:18
据判断楼主肌肉身材和力量应该都不错
如果不是为了参加健美比赛  根据自身体格肌肉达到一定程度即可  注意灵活性训练

过于膨胀的肌肉会成为速度的障碍的

如为实战  多反复的练习一些基本防御动作和出拳  击打硬物  练好眼力和判断力

作者: 世凡 时间: 2013-10-28 20:23
可以练练棒铃

作者: 战神再现 时间: 2013-10-28 20:32

屌丝小刘发表于 2013-10-28 18:52
百米冲刺可以练爆发力！不止是腿，全身的肌肉都在参与！！

黑人都比较厉害

作者: 织田信长 时间: 2013-10-28 20:36
爆發力不要練杠鈴、啞鈴。那個是增強力量，增加肌肉的。你練了杠鈴啞鈴，力氣是大了，但是速度會變得很慢。要練爆發力，就要練習快速揮擊。比如一分鐘揮擊甩棍120次之類的。

作者: 恋灬俊兮 时间: 2013-10-28 20:43
哑铃会让肌肉失去爆发力。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 20:56

青岛尖兵发表于 2013-10-28 18:55
臂力棒是最有用的哈哈

是啊准备玩玩臂力棒了~

作者: 成长的烦恼.. 时间: 2013-10-28 21:28

Kzy° 发表于 2013-10-28 19:55
我还未成年不敢练太狠怎么练脚爆发力才不会长不高？

我知道的好像都得影响点吧，，，负重高抬腿。。。想增加力量我们是必须得负重的。。。

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-28 21:41
不止哑铃的卧推，一切卧推动作都可以练习爆发力，但效果取决于重量的选择，训练频率和完成的组次以及组间的间歇时间，一般来说，练习爆发力，不要用太重的重量，最大用1RM的百分之50就可以了，尽快完成动作，一般做15次一组，休息时间短暂，30秒，做5组，不要做得过多，否则达不到训练爆发力的意义了。爆发力训练不会影响到用棍技术，但前提是爆发力训练方法正确，如果练成死力，身体会僵硬，就会影响用棍。

作者: 雪狼1984 时间: 2013-10-28 22:30
未成年锻炼得科学哦

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-28 23:48
哑铃轻重量快速多次数是练习爆发力并且塑性。卧推大重量低次数是增长肌肉维度的~~~

作者: prince4 时间: 2013-10-29 03:47
我不会告诉楼主夹臂俯卧撑是练爆发力的，你们看到我说没有？没有啊~~~~

作者: Kzy° 时间: 2013-10-29 18:13

prince4 发表于 2013-10-29 03:47
我不会告诉楼主夹臂俯卧撑是练爆发力的，你们看到我说没有？没有啊~~~~

怎么做呢？怎么夹臂

作者: gaosencctv 时间: 2013-10-30 13:16
当你受到挑衅，你的爆发力绝对强

作者: prince4 时间: 2013-10-31 02:30

Kzy° 发表于 2013-10-29 18:13
怎么做呢？怎么夹臂

难道i 说错了？把你手掌放的与身体平行，你自然就懂~~~~

作者: streetbike 时间: 2013-10-31 13:27
这个没什么用吧，我觉得还不如俯握撑好

作者: Kzy° 时间: 2013-11-1 22:39

恋灬俊兮发表于 2013-10-28 20:43
哑铃会让肌肉失去爆发力。

嘿嘿不过貌似卧推可以增加爆发力呀~

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