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标题: 我的这几种锻炼方法求调整或者对你有帮助~ [打印本页]

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 20:00
标题: 我的这几种锻炼方法求调整或者对你有帮助~
拳卧撑、俯卧撑各四组每组25下~
用小臂鞭打沙袋两百下，这个方法每天练完都会有效果但是不知道每天这么练可不可以求兄弟们指点下。
负重2.5kg哑铃片做仰卧起坐一组30下做四组。

作者: 战神再现 时间: 2013-10-28 20:03
楼主好好练

作者: 恶僧 时间: 2013-10-28 20:27
楼主强人！全力鞭腿200下？中间休息不？

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 20:29

战神再现发表于 2013-10-28 20:03
楼主好好练

这样够么？

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 20:29

恶僧发表于 2013-10-28 20:27
楼主强人！全力鞭腿200下？中间休息不？

是手臂的小臂不是鞭腿

作者: 战神再现 时间: 2013-10-28 20:30

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
这样够么？

不知道，没试过

作者: 战神再现 时间: 2013-10-28 20:31

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
是手臂的小臂不是鞭腿

都一样，你是强人

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-10-28 20:33
确实是很好地锻炼方法啊

作者: 恋灬俊兮 时间: 2013-10-28 20:40
不错，可以了

作者: 恶僧 时间: 2013-10-28 21:03

Kzy° 发表于 2013-10-28 20:29
是手臂的小臂不是鞭腿

看的不够仔细，小臂还可以接受，全力鞭腿200下真心很累！一般都是左右腿一边十到二十下交替来还可以

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 21:08

恶僧发表于 2013-10-28 21:03
看的不够仔细，小臂还可以接受，全力鞭腿200下真心很累！一般都是左右腿一边十到二十下交替来还可以

嘿嘿我不喜欢练鞭腿

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-10-28 21:15
强悍，我太懒了............

作者: zzc1996410 时间: 2013-10-28 21:16
雷人。。。。

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-28 21:34
这个要看你的目的是什么，如果是为纯粹地增加打击力度或者杀伤力，这样也有效果。小臂鞭打沙袋属于传统武术中的排打功，是练习近身对抗时的劈打杀伤力的，但是要注意手臂的内外侧都应该进行拍打，并且这个在训练完以后最好是有舒筋活血的药水擦洗手臂，如果没有，也可以用正规的跌打药替代。俯卧撑要用爆发力来做，撑起一定要尽量快。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 21:37

沉默的武士发表于 2013-10-28 21:34
这个要看你的目的是什么，如果是为纯粹地增加打击力度或者杀伤力，这样也有效果。小臂鞭打沙袋属于传统武术 ...

这样锻炼对力度和肌肉有有点增加但主要是为了打架，练完在要睡觉前再擦还是隔天早上起来练完套路再擦呢？

作者: xingyu 时间: 2013-10-28 21:49
这样的锻炼方法对身体有害,伤了身体划不来

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-28 21:50

Kzy° 发表于 2013-10-28 21:37
这样锻炼对力度和肌肉有有点增加但主要是为了打架，练完在要睡觉前再擦还是隔天早上起来练完套路再擦呢 ...

练完立刻擦。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 21:53

沉默的武士发表于 2013-10-28 21:50
练完立刻擦。

那待会洗澡呢？

作者: 雪狼1984 时间: 2013-10-28 21:58
关键是坚持

作者: 梯田里的麦芽糖 时间: 2013-10-28 22:00
赶脚楼主毅力不错~~~

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-28 22:02

Kzy° 发表于 2013-10-28 21:53
那待会洗澡呢？

如果是训练完要洗澡，就在洗完澡之后擦。这个作用主要是舒筋活血。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 22:02

梯田里的麦芽糖发表于 2013-10-28 22:00
赶脚楼主毅力不错~~~

我练过很多很多种不同的方式呢~

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-10-28 22:08
楼主十几？

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 22:15

瞌睡的熊发表于 2013-10-28 22:08
楼主十几？

98年的哈

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 22:15

沉默的武士发表于 2013-10-28 22:02
如果是训练完要洗澡，就在洗完澡之后擦。这个作用主要是舒筋活血。

嗯哈对了可否留下联系方式交流交流

作者: Kzy° 时间: 2013-10-28 22:21

沉默的武士发表于 2013-10-28 21:50
练完立刻擦。

对了听说擦不要推拿直接抹下去老一辈的练功据说都这么练的

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-28 22:22

Kzy° 发表于 2013-10-28 22:15
嗯哈对了可否留下联系方式交流交流

我没有QQ和电话的，兄弟。

作者: 刘先生 时间: 2013-10-28 22:30
我喜欢加上蛙跳。。水泥地上拳卧撑25个算牛的了！！

作者: 沉默的武士 时间: 2013-10-28 22:33

Kzy° 发表于 2013-10-28 22:21
对了听说擦不要推拿直接抹下去老一辈的练功据说都这么练的

不用推拿是因为肌肉和软组织并没有实质性的损伤，而是肌肉绷紧，血液充实了局部血管。如果推拿可能就敷药不均匀了。

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-28 23:56
      看你的目标是什么，多打年龄了~~~~
      如果你的目标是增长肌肉，这样不太好，肌肉没有得到休息。肌肉不是锻炼的时候增长，是休息的时候恢复的时候增长的。看你年龄大概48-72小时训练一次比较有效。
   另外你的锻炼强度还是有点低，我看你说的是4组X2的样子·~~~~一般肌肉维度训练需要有持续的刺激·~~也就是大概40分钟以上的刺激·~~~~  你做8组俯卧撑也就15分钟-20分钟吧，可以中间插几组仰卧起坐，然后继续俯卧撑 20次一组X4 或者15次一组X4 ，追求动作标准刺激到位，不要追求次数，大概就这样了~~~~~~~~~

作者: 真假面超人v3 时间: 2013-10-29 00:18
强度不够

作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2013-10-29 08:05
加油加油！！！

作者: 阿答 时间: 2013-10-29 08:59
加上实战训练更好

作者: 泡泡熊 时间: 2013-10-29 09:09
练总比不练要好

作者: 风流狼子 时间: 2013-10-29 09:29
练法不是最关键，最关键的是坚持

作者: keke3734 时间: 2013-10-29 09:29
小臂猛击200下是不是肿了？鞭腿这么霸气的动作不练么？

作者: wffffc 时间: 2013-10-29 09:57
坚持下来不容易

作者: 往事冰封 时间: 2013-10-29 10:28
兄弟，我觉得步伐也是很重要的，不要忽略了！

作者: Kzy° 时间: 2013-10-29 18:12

keke3734 发表于 2013-10-29 09:29
小臂猛击200下是不是肿了？鞭腿这么霸气的动作不练么？

无压力啊，鞭腿因为没人给我拿靶。。。。

作者: Kzy° 时间: 2013-10-29 18:13

往事冰封发表于 2013-10-29 10:28
兄弟，我觉得步伐也是很重要的，不要忽略了！

嘿嘿下盘稳点就行

作者: gaosencctv 时间: 2013-10-30 13:16
楼主强悍，不是人类，你的方法很强悍

作者: Kzy° 时间: 2013-10-30 18:48

gaosencctv 发表于 2013-10-30 13:16
楼主强悍，不是人类，你的方法很强悍

我想问下这是在讽刺我还是说真的这样已经足够了？

作者: Kzy° 时间: 2013-10-30 18:49

dimmy2000 发表于 2013-10-29 09:09
练总比不练要好

兄弟这话我爱听

作者: Kzy° 时间: 2013-10-30 18:50

阿答发表于 2013-10-29 08:59
加上实战训练更好

以前经常实战

作者: Kzy° 时间: 2013-10-30 18:52

ghostpeg 发表于 2013-10-28 23:56
看你的目标是什么，多打年龄了~~~~
如果你的目标是增长肌肉，这样不太好，肌肉 ...

好那我就换8组俯卧撑一次20下，对了想问下需要加下哑铃吗》

作者: ghostpeg 时间: 2013-10-30 19:50
还有一种特殊的所谓超级组的做法 · ~~~~~根据你前面说的你可以这样做：先做 20-25个俯卧撑，然后不休息躺下做8-15次卧推：休息30秒然后俯卧撑+卧推。组间休息30秒一共6-8组这样对胸肌肌群，三角肌肌群的锻很充分，这样还有一个好处就是可以迅速的使胸肌充血让肌肉得到最大刺激，后面就是休息了最少保证48小时不能再练胸肌了·~~~ 不然会越来越小，当然你如果只想打架可以天天练。

作者: gaosencctv 时间: 2013-10-30 20:40

Kzy° 发表于 2013-10-30 18:48
我想问下这是在讽刺我还是说真的这样已经足够了？

意思是你很强悍吗，怎么听不懂话呢

作者: Kzy° 时间: 2013-10-30 20:42

gaosencctv 发表于 2013-10-30 20:40
意思是你很强悍吗，怎么听不懂话呢

可我怎么感觉太少了啊

作者: gaosencctv 时间: 2013-10-30 20:44

Kzy° 发表于 2013-10-30 20:42
可我怎么感觉太少了啊

对自己的要求别太高

作者: Kzy° 时间: 2013-10-30 21:10

gaosencctv 发表于 2013-10-30 20:44
对自己的要求别太高

要相信自己哈~

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