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标题: 诸位如何做俯卧撑？ [打印本页]

作者: 想当恶棍 时间: 2009-3-9 15:37
标题: 诸位如何做俯卧撑？

比如你有能力一次做80个，那么你是一次性的做80个呢，还是每次做30个，做4至5组？

我每天晚上做四组，每组12个，分别为宽做、窄做、用拳头撑地做和用十个手指撑地做，但最后一组基本上每次都做不完12个。

作者: hunterjian 时间: 2009-3-10 13:44
和你差不多

作者: 想当恶棍 时间: 2009-3-12 15:08
你觉得身体有明显的强壮吗？

作者: 棍痴 时间: 2009-3-12 16:53

我还有一种练习方法。用30秒匀速做一个俯卧撑。你试一下。
如果你能用3分匀速做一个。那你是我老大。

作者: hunterjian 时间: 2009-3-16 16:58
每组做到力竭，休息30秒，再做到力竭。最少做3组

作者: lao_dao 时间: 2009-3-18 23:27
我是一组20做4组，第五组拼了老命做50个，感觉就那么回事，也没什么壮不壮的

作者: hunterjian 时间: 2009-3-19 15:17
还可以改变两手之间的距离，还有把脚垫高，增加练习强度

作者: wjzxht2002 时间: 2009-3-21 17:03

我是每次10个，然后仰卧起坐，然后继续，交替进行，一般三到四组吧。

作者: 想当恶棍 时间: 2009-3-23 14:35

以下是引用棍痴在2009-3-12 16:53:38的发言：

我还有一种练习方法。用30秒匀速做一个俯卧撑。你试一下。
如果你能用3分匀速做一个。那你是我老大。

你指的是慢慢的下去、慢慢的上来，一共花费30秒时间，主要是锻炼耐力吗？我感觉应该能做到的，晚上回到家试试。

作者: diulen70 时间: 2012-2-10 10:27

以下是引用想当恶棍在2009-3-9 15:37:00的发言：

比如你有能力一次做80个，那么你是一次性的做80个呢，还是每次做30个，做4至5组？

我每天晚上做四组，每组12个，分别为宽做、窄做、用拳头撑地做和用十个手指撑地做，但最后一组基本上每次都做不完12个。

我每天晚上也是四组，前三组每组40个，第四组30个，计划两周后再把第四组也提成40 另外把脚垫高做起来真是太爽了

作者: 糖加三勺 时间: 2012-2-10 13:40
感觉就那么回事

作者: 乔鸿国际 时间: 2012-2-10 21:02

推荐做 3D胸肌训练2 吧。跟着音乐节奏练，心情会愉悦。做完我还加练三组斯巴达俯卧撑。下载到手机里到哪都能练
http://www.tudou.com/programs/view/csYIgqQSURQ/
腹肌做 3D腹肌训练有1 2 3级我在练第二级
http://www.tudou.com/programs/view/4Ai6oBkTElY/

作者: 独立日 时间: 2012-2-10 21:05
我是一组十个，做五组。

作者: 刀仙袁氏 时间: 2012-2-13 22:12

我是脚放在床上，手在地上做。

一次20个，三-四组。

手指做的话，就没法脚抬高了，只能是脚放在地面，三个手指，大约一次做4-5个吧。

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2012-2-16 23:23
我是，右手做5个，左手做5个，之后做一组50个的，之后连着做4组30个的。

作者: 老李 时间: 2012-2-16 23:27
想要身体发生变化，正常的俯卧撑是不行的，必须加大负重，最好的就是卧推杠铃，推体重以上的。

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