【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 格斗身体素质训练 [打印本页]

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 10:39
标题: 格斗身体素质训练
本帖最后由风流狼子于 2013-12-17 22:41 编辑

有兄弟问我不是搞健美的身材怎么搞得那么好，我觉得练功夫出身的练出来的肌肉，要比那些练健美的要强！不用吃所谓的运动补剂、蛋白粉什么的，也不会让肌肉变成徒有其形的死肌肉（慢肌纤维），还不会影响爆发力，更不易反弹转化为脂肪……最主要的是，那种特别大快的肌肉，其实很不好看，真正喜欢的人不多！
一般坚持练功夫（格斗搏击类）的，无论练那种功夫，时间长了体型都不错，而且都不是刻意的去练肌肉。下面推荐一部很经典很全面的格斗体能的训练方法教程，希望大家喜欢，我个人也借鉴了很多其中的训练方法，很有裨益！

DVD 1:力量和耐力锻炼

DVD 2:腹部力量和核心训练

DVD 3:格斗体能锻炼

DVD 4:爆发力训练

DVD 5:全身力量锻炼

DVD 6:平衡性和敏捷性，柔韧性

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ1MDMzNzU2/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ1MDM0MjAw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ1MDM0NTQw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ1NjEzOTQ0/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ1MzY0MzYw/v.swf

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQ1MzY2MDg0/v.swf

作者: 青岛尖兵 时间: 2013-12-17 10:42
沙发，，先看看呵呵

作者: fengshuns 时间: 2013-12-17 10:55
器械出的肌肉，不是那种流水形，虽然我也健身但也认同承认这点
至于什么活肌肉死肌肉的这种叫法，我很惊叹是从LZ这种半专业人士嘴里说出来的

作者: 茶叶蛋 时间: 2013-12-17 11:03
挺不错的哦吗，嘿嘿

作者: 战神再现 时间: 2013-12-17 11:05
看看了，不过天天上班，真没时间玩这个

作者: 超越 时间: 2013-12-17 11:15
力量训练和耐力训练还有爆发力训练是要并存的。顶浪子兄

作者: 棍子玩家 时间: 2013-12-17 11:21
楼主正解，建议功夫即可锻炼身体，又可以防身，比上健身房，吃营养粉好多了。

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 11:22

fengshuns 发表于 2013-12-17 10:55
器械出的肌肉，不是那种流水形，虽然我也健身但也认同承认这点
至于什么活肌肉死肌肉的这种叫法，我很惊叹 ...

很简单，这叫接地气儿，用通俗易懂的老百姓都能理解的口语解释
如果用快肌纤维、慢肌纤维，或是红肌纤、维白肌纤维，有几个人懂什么意思的？
估计到时候又会有很多人说我卖弄专业，瞎嘚瑟了，哈哈~~~
总之我不能让所有人都满意...

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 11:25

棍子玩家发表于 2013-12-17 11:21
楼主正解，建议功夫即可锻炼身体，又可以防身，比上健身房，吃营养粉好多了。

药补不如食补，看不不如练武！

作者: fengshuns 时间: 2013-12-17 11:38

风流狼子发表于 2013-12-17 11:22
很简单，这叫接地气儿，用通俗易懂的老百姓都能理解的口语解释
如果用快肌纤维、慢肌纤维，或是红肌纤、 ...

主要是太有误导性了
而且活肌肉死肌肉这个词广泛运用在各种黑嘴里
我感觉导致爆发力下降的原因并不是某块肌肉收缩速度变慢，而是肌肉间协调能力的下降

作者: 东方骐骥 时间: 2013-12-17 11:46
练功夫出来的肌肉和练健美的不一样的，能看出来的。

作者: lzy629 时间: 2013-12-17 12:05
好东西啊我正需要收了

作者: 雒神 时间: 2013-12-17 12:24
我老婆就不喜欢肌肉男

作者: 守护 时间: 2013-12-17 12:27
收藏了，有时间再看看

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 12:31

雒神发表于 2013-12-17 12:24
我老婆就不喜欢肌肉男

还好你不是...

作者: 告诉你我爱你 时间: 2013-12-17 12:35
这帖子必须收藏

作者: 阿答 时间: 2013-12-17 12:38
你说的靠器械练出来的“死肌肉”是职业选手

作者: 阿答 时间: 2013-12-17 12:43

阿答发表于 2013-12-17 12:38
你说的靠器械练出来的“死肌肉”是职业选手

练格斗的都不进行力量训练吗？
如果答案是否定的那么力量训练也是用器械做基础吧
我在器械锻炼中通过调整重量次数和速度
一样能在力量提升肌肉增长的同时提高爆发力和速度

作者: fengshuns 时间: 2013-12-17 12:50

fengshuns 发表于 2013-12-17 11:38
主要是太有误导性了
而且活肌肉死肌肉这个词广泛运用在各种黑嘴里
我感觉导致爆发力下降的原因并不是某 ...

嗯。慢肌纤维呢？

作者: 泡泡熊 时间: 2013-12-17 13:09
哇谢谢分享啊

作者: 织田信长 时间: 2013-12-17 13:12

阿答发表于 2013-12-17 12:43
练格斗的都不进行力量训练吗？
如果答案是否定的那么力量训练也是用器械做基础吧
我在器械锻炼中通过 ...

練格鬥的當然要做力量訓練，但是和一般外行認為的有點不同。講究在一定速度下以勻速做多組的重物練習，而不是一味追求“重”，速度也是必要的。而且力量訓練絕不能過量，過量會影響速度的。但是一般人認為健身房出來的人是死肌肉，這個也有點矯枉過正了。雖然器械上出來的肌肉比較大塊，和游泳、武術等流線型肌肉有點不一樣，但是絕對力量還是在那裡擺著的。絕不能認為健身房體形就是中看不中用。打打一般人是絕對沒問題的。

作者: 龍爬滿了身 时间: 2013-12-17 13:32

fengshuns 发表于 2013-12-17 11:38
主要是太有误导性了
而且活肌肉死肌肉这个词广泛运用在各种黑嘴里
我感觉导致爆发力下降的原因并不是某 ...

大湿你就收了我吧

作者: 龍爬滿了身 时间: 2013-12-17 13:34
我觉得要练肌肉就应该先把骨架练出来多做俯卧撑吧不然再多肌肉也是四肢发达屁股光滑

作者: 势如破竹 时间: 2013-12-17 13:50
有时间慢慢看

作者: JK 时间: 2013-12-17 14:32
要联系多久呢？

作者: keke3734 时间: 2013-12-17 15:00
这一套很全啊，实用视频

作者: 中国龙 时间: 2013-12-17 16:14

挺不错！！谢了！

作者: fengshuns 时间: 2013-12-17 16:55

龙爬满了身发表于 2013-12-17 13:32
大湿你就收了我吧

那不如先捡个肥皂吧

作者: 叶小炎 时间: 2013-12-17 17:08

可惜我就是没有那个耐性。。。不然我的身形练出来应该不错的！！哈哈。。。。

作者: 最冷不过人心 时间: 2013-12-17 17:08
哇擦，看起来好屌，练练

作者: 胡棉涛 时间: 2013-12-17 17:10
又可以防身，

作者: 低调☆黑风 时间: 2013-12-17 17:24

谢谢lz，收藏了

作者: 希希夷 时间: 2013-12-17 17:33
以前经常有人问我腹肌是怎么练出来的，其实我真的没有刻意去练过，平时就跑步和游泳，偶尔做下俯卧撑。我身上的肌肉就是那种条形的，虽然很小，但看起来还是比较突出，现在想增长力量，长块头，所在开始去健身房健身，但有氧运动还是要坚持下来的，有好几个在健身房练过的肌肉男朋友，力量我比不过，但是耐力和体力都不是我对手，平时经常在一起骑山地车，爬坡他们就不行了

作者: 梅川酷仔 时间: 2013-12-17 17:36
收藏了@！学习学习

作者: fengshuns 时间: 2013-12-17 17:45

织田信长发表于 2013-12-17 13:12
練格鬥的當然要做力量訓練，但是和一般外行認為的有點不同。講究在一定速度下以勻速做多組的重物練習，而 ...

瞬间感觉前面那些与外行人争论那些无谓的话可以被终结了

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-12-17 18:16

风流狼子发表于 2013-12-17 12:31
还好你不是...

作者: shen少 时间: 2013-12-17 18:31
好东西

作者: 瞌睡的熊 时间: 2013-12-17 18:39
这个系列视频以前收藏了
死肌肉活肌肉只是一种通俗的说法，健身运动也是不断发展进步的，如现在流行的CrossFit
说到速度，训练后肌肉和关节韧带的放松也很重要，因为健美训练中有些动作需要保持关节固定，如果大重量高强度训练后不放松伸展，一定会有影响。

作者: 阿答 时间: 2013-12-17 18:56

织田信长发表于 2013-12-17 13:12
練格鬥的當然要做力量訓練，但是和一般外行認為的有點不同。講究在一定速度下以勻速做多組的重物練習，而 ...

我也是这个意思才说出上面一段话
只是对楼主所谓的“死肌肉”理论不敢苟同

作者: gaosencctv 时间: 2013-12-17 19:03
肌肉也有死的？

作者: 真假面超人v3 时间: 2013-12-17 19:07
楼主说的很对，器械健身练出来的都是死肉，一般格斗打拳锻炼背肌比较多一些，看那些推胸推得胸脯圆鼓鼓的像女人一样的，都是挨揍的货

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 19:49

织田信长发表于 2013-12-17 13:12
練格鬥的當然要做力量訓練，但是和一般外行認為的有點不同。講究在一定速度下以勻速做多組的重物練習，而 ...

织田兄内行，都被你说破了！

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 19:51

keke3734 发表于 2013-12-17 15:00
这一套很全啊，实用视频

一般我发的视频，有不是用的吗？！

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 19:52

叶小炎发表于 2013-12-17 17:08
可惜我就是没有那个耐性。。。不然我的身形练出来应该不错的！！哈哈。。。。

小样，光说不练可不行，没病走两步！

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 19:55

阿答发表于 2013-12-17 18:56
我也是这个意思才说出上面一段话
只是对楼主所谓的“死肌肉”理论不敢苟同

见仁见智吧，可能我们这民间说死肌肉比较多，以为全国人民都这么说！

作者: 王之风 时间: 2013-12-17 19:55
顶起再看

作者: 叶小炎 时间: 2013-12-17 20:51

风流狼子发表于 2013-12-17 19:52
小样，光说不练可不行，没病走两步！

知道！！呵最近下雨无去广场。。。漫步。。。。

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2013-12-17 21:01
浪子，身材，非常不错，

作者: 世凡 时间: 2013-12-17 21:02
不错的资料，可惜没中文字幕。

作者: 边缘 时间: 2013-12-17 21:16
有时间真应该锻炼了，上班天天坐着肌肉都退化了

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-17 21:48

伦敦上空的鹰发表于 2013-12-17 21:01
浪子，身材，非常不错，

哈哈，还好还好，见笑了...

作者: 三文鱼 时间: 2013-12-17 21:48
视频我就可耻的收下了

作者: 熊哥 时间: 2013-12-17 21:53
坚持不了几天啊关键

作者: 再创人类 时间: 2013-12-17 22:22
有用，先收藏个

作者: 未央 时间: 2013-12-17 22:55
一直想练成你那样~~~~

作者: 雪狼1984 时间: 2013-12-17 23:32
好视频，学习了

作者: 未央 时间: 2013-12-17 23:44

未央发表于 2013-12-17 22:55
一直想练成你那样~~~~

一直这么努力着最近一直在消灭大腿内部脂肪浪子有什么动作推荐的不

作者: ghostpeg 时间: 2013-12-17 23:51
~~~~~~~~~~ 昨天刚在健身房延了一年的会员 ~~~狼子说的对的，但是现在城市生活让我去那找个沙袋或者木桩打打呢？再说我这也年龄也过了轻狂年少的年龄了，还是只能去健身房锻炼啊 ~

作者: ghostpeg 时间: 2013-12-17 23:53
视频先收下了感谢了，另外看你的回帖说跑步锻炼腹肌？没啥感觉啊 ~~~~~ 一直以为跑步主要是练习心肺功能和耐力的

作者: ghostpeg 时间: 2013-12-18 00:03

未央发表于 2013-12-17 23:44
一直这么努力着最近一直在消灭大腿内部脂肪浪子有什么动作推荐的不

个人感觉，刚开始锻炼还是先找个自己喜欢的运动，篮球，足球，羽毛球，毽子什么的。根据个人兴趣先建立起一个良好的健身习惯，同事提高心肺能力，至于肌肉和脂肪呢，自然随之你的坚持就OK了

作者: 未央 时间: 2013-12-18 00:04

ghostpeg 发表于 2013-12-18 00:03
个人感觉，刚开始锻炼还是先找个自己喜欢的运动，篮球，足球，羽毛球，毽子什么的。根据个人兴趣先 ...

兴趣项目看我头像

作者: 龍爬滿了身 时间: 2013-12-18 00:04

ghostpeg 发表于 2013-12-17 23:51
~~~~~~~~~~ 昨天刚在健身房延了一年的会员 ~~~狼子说的对的，但是现在城市生活让我去那找个沙袋或者木桩打 ...

不要去健身房哪里空气不流通除非你只是为了看身材

作者: ghostpeg 时间: 2013-12-18 00:32

未央发表于 2013-12-18 00:04
兴趣项目看我头像

还能打旋子不？你要有这滞空能力~~~~ 全身体脂也高不到哪去~~~~

作者: baobiao009 时间: 2013-12-18 09:00
练过的果真不一样。。
让我想起了希腊小光头
那身材和爆发力完全不成比例。。

作者: 心刀魂 时间: 2013-12-18 09:18
哪有那么麻烦通俗点讲就是功夫练出来的肌肉是不爱消失的，吃蛋白粉的时间长了就小很多

作者: 风流狼子 时间: 2013-12-18 09:18

baobiao009 发表于 2013-12-18 09:00
练过的果真不一样。。
让我想起了希腊小光头
那身材和爆发力完全不成比例。。

格斗型的体质确实爆发力很强

作者: 丶凡 时间: 2013-12-18 09:31
有没有地址呢下载下来仔细看看

作者: ghostpeg 时间: 2013-12-19 00:38
风流狼子 :那可能是你跑得不够吧，我几个朋友是跑马拉松的，全身都很瘦，唯独腹肌牛掰的厉害

哥你这说的是埃塞俄比亚人吧 ~~~~~~ 那是跑的全身没一点脂肪了，腹肌肯定全漏出来了~~~。咱也不是专业的，好歹还要点脂肪保护内藏呢~~~~~

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)