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标题: 关于怎么锻炼力量和爆发力速度~ [打印本页]

作者: Kzy° 时间: 2014-1-4 15:11
标题: 关于怎么锻炼力量和爆发力速度~
到底要怎么无械锻炼力量和爆发力而且又不会影响速度和灵活性呢？因为之前练哑铃导致肌肉僵硬影响到了练武术，现在只好放弃了，请问下如果无器械锻炼要怎么锻炼？如果用一天1000下快速做俯卧撑来锻炼会影响灵活速度吗？

作者: 青岛尖兵 时间: 2014-1-4 15:26
先占沙发，这个还是要靠个人的感受啊。。。

作者: 单车侠客 时间: 2014-1-4 15:31

一天一千下你确定你可以？

作者: Kzy° 时间: 2014-1-4 15:38

单车侠客发表于 2014-1-4 15:31
一天一千下你确定你可以？

晚上七点到九点半洗澡这段时间这么长

作者: 告诉你我爱你 时间: 2014-1-4 15:56
练肌肉不是这样，得循序渐进，一口吃不成个胖子的

作者: 风流狼子 时间: 2014-1-4 16:10
每个人的练法都不尽相同，都有自己的一套方法

作者: 牛逼闪闪 时间: 2014-1-4 16:14
1000，别累坏了

作者: 战神再现 时间: 2014-1-4 16:15
过来就是欣赏

作者: 麦芽糖客服 时间: 2014-1-4 16:34
很多方式都可以啊这个不会有什么影响爆发力或者其他什么的

作者: ghostpeg 时间: 2014-1-4 17:07
你说的快速俯卧撑差不多 ~~~~ 个人感觉时间间隔过长了 ~~~ 效果吧不明显

按你一组30个计算 10组X30个=300个这个也是我平时运动的量大概 15- 20分钟足够了你做30组控制在60-90分钟以内是很好的锻炼尺度 ~~~~ 过长效果不明显。

作者: ghostpeg 时间: 2014-1-4 17:08
另外个人感觉做俯卧撑太单一了 ~~~ 如果不适用健身房的器械，可以去健身角的当双杠练习都是很不错的选择，要不每天1000个太枯燥了~~

作者: 三文鱼 时间: 2014-1-4 17:14
搜一下网上的爆发视频看看？

作者: 刘先生 时间: 2014-1-4 17:15
练爆发力我建议可以做击掌俯卧撑。

http://www.tudou.com/v/HC4bjkWXj5c/&resourceId=0_04_05_99/v.swf

作者: 雪狼1984 时间: 2014-1-4 17:21
坐等专业人士解答

作者: 不能被他人迷惑 时间: 2014-1-4 18:39
体质不同不好说啊

作者: 为棍而来 时间: 2014-1-4 18:54
跳绳，慢跑~~~先调整呼吸和提高耐力

作者: 无力的痛 时间: 2014-1-4 20:24
20个俯卧撑就趴着了············

作者: 未央 时间: 2014-1-4 20:25
去健身房让教练指导下

作者: tjsny 时间: 2014-1-4 20:33
一天1000下够可以的啊

作者: 捕梦人 时间: 2014-1-5 22:25
多点快速出拳应该可以锻炼速度

作者: 小顽童 时间: 2014-4-2 23:35
感觉每天棍子一甩，随便挥霍个几百下完事收棍

作者: 滴丶哒哒 时间: 2014-4-3 10:22
13楼视频不错

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