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标题: 用健美教练的口吻:想要结实性感的小臂?进来看看吧... [打印本页]

作者: 未央。 时间: 2009-3-14 18:08
标题: 用健美教练的口吻:想要结实性感的小臂?进来看看吧...

首先本人不是健美教练啊,而且就从肌肉来说,绝对是贱霉教练和健美教练的区别.

说了点儿废话,不过本帖比较短,不适合发在实战区,所以就凑合放这个板块了哈~

看坛友们不止一次的提及了玩甩棍首先要有结实性感的小臂,不知真假,不过也评论一下

开篇也说了,本人绝对不是健美教练肌肉男,不过就小臂来讲,还是稍微发达一些的.

相信本坛子的各位棍友,至少都有一根中端或者中端以上的棍子吧?(在我心中GAS算是高端,或者说终端.)

像是这种棍子,感觉大家也会感觉出来,其重量和普通的地摊货完完全全不是一个档次的.

有了这么好的棍子,先不说伤人,从练习的角度来讲就已经是一个非常不错的体育用品了(别抽我).

首先,不管您手里的棍子是16还是18或者21也好25or26寸的,其实都可以拿来练习.

虽然本人比较赞成用重一些的棍子来练习,但还是建议适可而止.毕竟棍子的重量是您EDC遇到情况时候的重量.

下面就进入主题,怎样才能使得小臂又结实又性感呢?方法就是——甩开棍子进行劈砍练习.

这里要着重声明一点,各位朋友千万别抛砖,有机会见面也绝对不要打我,因为这就是本人的练习方式.

小小的自恋下,虽然本人的小臂也许自己说性感有些臭不要脸,但结实程度绝对够了,没有一点儿没用的肉,

各位要是有机会一起出去吃个饭什么的还能想起小弟今天写的这些,完全可以提出看一看摸一摸的要求(真变态)..

您所需要练习的其实很简单,但也有些不舒服,因为在棍子张开的情况下出力越大,收力便越困难.

首先从人体肌肉的角度来思考,这样有助于抻长肌肉,同时又练习了小臂的爆发力,可谓是一举两得的方法,

也就是说,长时间坚持不懈的练习下去,可以说实战的时候能让挥舞的次数更多,同样也不至于打击力太小了.

当然,如果各位看官身体上没有缺陷,不像小弟一样左手残废右手正常,还是建议各位两只手轮流练习,

没什么原因,但您肯定不希望左边和右边小臂的粗细不一样吧?自己感觉很有成就感但有些MM感觉很恶心.

当然,也许各位也喜欢去健身房锻炼,或者买一些杠铃什么的,但个人感觉那些锻炼的是大臂肌肉,跟小臂没关系,

或者本人的说法有误,毕竟不是很喜欢锻炼身体,所以还希望各位大侠见谅,不对的地方还望您能告诉本人,谢谢

关于锻炼小臂就说这么多,本来想给自己小臂照下来但发现右手绷起肌肉左手拍照是件麻烦事儿,所以就免了,

最后,还是衷心希望各位棍友们都能锻炼出结实性感的小臂,谢谢各位捧场!!

补充,看回帖的同志那么多,那就再注意一下,是空抽,而不是抽别的东西,否则无效.

[此贴子已经被作者于2009-3-14 19:22:11编辑过]

作者: 无法拥有 时间: 2009-3-14 18:19
沙发是我的了健美俱乐部不喜欢有钱人的玩意不适合我有那时间不如干点活也算锻炼了

作者: 鹤发童颜 时间: 2009-3-14 18:21

呵呵，终于抢到个板凳，仔细看看，学习了。

作者: 膛线 时间: 2009-3-14 18:33
对自己的小臂没有信心，劈砍会有帮助吗，试看看

作者: 未央。 时间: 2009-3-14 18:36

以下是引用膛线在2009-3-14 18:33:45的发言：
对自己的小臂没有信心，劈砍会有帮助吗，试看看

抽空气，使劲些抽，抽几个月你就找到信心了

作者: red-dragon 时间: 2009-3-14 18:38
握力器就可以锻炼小臂肌肉。

作者: 海雷丁 时间: 2009-3-14 18:41
回头俺练练去！！

作者: red-dragon 时间: 2009-3-14 18:43
我也试试用棍子练

作者: 莫龙 时间: 2009-3-14 18:46

看看，觉得小臂上的肉还挺硬的

作者: 三连斩 时间: 2009-3-14 18:52

来看看
嘿嘿

作者: bngd 时间: 2009-3-14 18:58
想要小臂结实，看看

作者: 叶孤宏 时间: 2009-3-14 19:00
有朝一日练成了回来加分给你

作者: 齐羽 时间: 2009-3-14 19:09
手臂的肌肉和力道还算不错

作者: xiaoa 时间: 2009-3-14 19:13

路过,学习一下

作者: 五松 时间: 2009-3-14 19:15

我也练练

作者: 河北老虎 时间: 2009-3-14 19:34
写的不错！支持原创！顶！！

作者: wh9114 时间: 2009-3-14 19:49
又长见识了

作者: qiteng 时间: 2009-3-14 20:08
没事多抽抽

作者: 膛线 时间: 2009-3-14 20:13

以下是引用叶孤宏在2009-3-14 19:00:24的发言：
有朝一日练成了回来加分给你

那你想把LZ等疯啦

作者: 棍武 时间: 2009-3-14 21:10
呵呵，我感觉玩花挺练小臂

作者: lifuwei110 时间: 2009-3-14 21:15

我朋友好多打篮球的
我看他们小臂都很粗壮
LZ我帮你补充一下：打篮球也是一种很好的训练小臂的方法

作者: 未央。 时间: 2009-3-14 21:35

以下是引用lifuwei110在2009-3-14 21:15:21的发言：

我朋友好多打篮球的
我看他们小臂都很粗壮
LZ我帮你补充一下：打篮球也是一种很好的训练小臂的方法

谢谢这位朋友提醒,不过本人除了打架以外讨厌任何运动,任何锻炼,所以对我无效..
话说像这种多人竞争的运动其实很不错,很多都练习反应速度,且基本都是锻炼全身的.

作者: TXB 时间: 2009-3-14 21:50

哦我也经常抽风

作者: 夜雨 时间: 2009-3-14 22:00
很长呀`先顶在看`

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-14 22:17
小臂肌肉。。。。让我想起李小龙，棒球棍一样硬的前臂

作者: jianghao0081 时间: 2009-3-14 22:39
不用棍子
平时也该多锻炼的

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-14 23:01
有了棍子就有锻炼的方向

作者: dsw 时间: 2009-3-14 23:19

以下是引用未央。在2009-3-14 21:35:00的发言：

谢谢这位朋友提醒,不过本人除了打架以外讨厌任何运动,任何锻炼,所以对我无效..
话说像这种多人竞争的运动其实很不错,很多都练习反应速度,且基本都是锻炼全身的.

呵呵，以战养战啊

作者: 棍武 时间: 2009-3-14 23:29

以下是引用TXB在2009-3-14 21:50:37的发言：

哦我也经常抽风

呵呵，抽风？？？

作者: 蓝色雪狐 时间: 2009-3-14 23:44
练好了再回来看看

作者: toto 时间: 2009-3-14 23:52
我想试试

作者: 光猪六战士 时间: 2009-3-14 23:53
还是赞成用比甩棍重点的铁棍来练习好点

作者: 蓝色雪狐 时间: 2009-3-15 00:21

以下是引用光猪六战士在2009-3-14 23:53:43的发言：
还是赞成用比甩棍重点的铁棍来练习好点

这简单，拿臂力棒就行了

作者: 乔司佬 时间: 2009-3-15 00:37
额好长啊呵呵

作者: zx920110 时间: 2009-3-15 09:29
呵呵。。。我就喜欢没事用甩棍抽大理石护栏。。。练力气。。打击头都抽花了

作者: 膛线 时间: 2009-3-15 09:49
昨晚抽了一晚，今早没感觉

作者: 糖加三勺 时间: 2009-3-15 10:28
打羽毛球时间长了，左右有点不一样粗了

作者: 齐羽 时间: 2009-3-15 10:41
没事多抽抽确实有好处~

作者: 膛线 时间: 2009-3-15 12:16
练练羽毛球确实不错，既练了力量，又练了步伐

作者: laoba0001 时间: 2009-3-15 13:10
这方法确实可以锻炼小臂

作者: 爆炸牙 时间: 2009-3-15 14:37

我对上臂肌肉还是有点信心的

小臂不行啊！

作者: 齐羽 时间: 2009-3-15 14:53
手臂经常运动,力量还不错

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-15 14:56
多玩玩握力器，小臂会很结实的

作者: 齐羽 时间: 2009-3-15 14:59
练哑铃. 把手放在凳子上,握住哑铃做屈臂运动.

作者: zxcvbnm1 时间: 2009-3-15 15:00
学习然后试着看看

作者: paopaodou 时间: 2009-3-15 15:01
学习学习，顶一下

作者: h77788452 时间: 2009-3-15 16:16
我时分喜欢健身

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:21

呵呵，靠棍子练前臂太慢啦，直接上握力器啊

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:22

以下是引用叶孤宏在2009-3-14 19:00:24的发言：
有朝一日练成了回来加分给你

只要勤奋没什么练不成的

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:22

以下是引用未央。在2009-3-14 18:36:59的发言：

抽空气，使劲些抽，抽几个月你就找到信心了

力气不要太大，对关节不好

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:23

有道理
不过只喜欢打架？……汉

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:23

以下是引用棍武在2009-3-14 23:29:34的发言：

呵呵，抽风？？？

呵呵，抽路边的秋风

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:24

以下是引用飘来飘去007在2009-3-14 22:17:15的发言：
小臂肌肉。。。。让我想起李小龙，棒球棍一样硬的前臂

我想很过格斗选手的前臂都要超过小李同志

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:24

以下是引用蓝色雪狐在2009-3-15 0:21:42的发言：

这简单，拿臂力棒就行了

恩，臂力棒很有用

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-15 16:25

以下是引用dgsgbxxs在2009-3-15 14:59:43的发言：
练哑铃. 把手放在凳子上,握住哑铃做屈臂运动.

这位兄弟经常健美吧？

作者: slfjll 时间: 2009-3-15 22:21
空抽感觉不怎么好耶

作者: laoba0001 时间: 2009-3-15 22:45

以下是引用slfjll在2009-3-15 22:21:51的发言：
空抽感觉不怎么好耶

练上一星期,会感觉有很大不同的

作者: 鹤发童颜 时间: 2009-3-16 00:15
棍，主要用的是腕力，腕力强，则棍强。

作者: 乔司佬 时间: 2009-3-16 01:40
我手臂没什么肉哈哈太瘦拉

作者: lb19891126qq 时间: 2009-3-16 02:10
新手走到那里都要认真学习

作者: h77788452 时间: 2009-3-18 19:27
健美我的最爱.尤其是肌肉男

作者: 膛线 时间: 2009-3-18 22:33
Ls是女生还是同志？

作者: laoba0001 时间: 2009-3-18 22:39

以下是引用乔司佬在2009-3-16 1:40:02的发言：
我手臂没什么肉哈哈太瘦拉

照楼主的办法练练

作者: slfjll 时间: 2009-3-18 23:37

要想长肌肉首先要多吃呵呵

作者: 齐羽 时间: 2009-3-19 00:10

以下是引用苦练一万次在2009-3-15 16:25:03的发言：

这位兄弟经常健美吧？

以前经常这样练.现在没了

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-19 09:12

以下是引用膛线在2009-3-14 18:33:45的发言：
对自己的小臂没有信心，劈砍会有帮助吗，试看看

呵呵，还可以结合很多训练方法的，对劈砍非常有帮助

：）

作者: wkj8384 时间: 2009-3-19 09:48

小臂对于持械格斗是很重要的

作者: 膛线 时间: 2009-3-19 09:59

以下是引用wkj8384在2009-3-19 9:48:37的发言：

小臂对于持械格斗是很重要的

是地，尤其对于甩棍这种中长武器

作者: hunterjian 时间: 2009-3-19 11:35
手里拿个小哑铃，做卷腕动作，就可以练小臂

作者: bngd 时间: 2009-3-19 12:23

以下是引用hunterjian在2009-3-19 11:35:02的发言：
手里拿个小哑铃，做卷腕动作，就可以练小臂

是的，可要坚持较长时间。

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-19 13:47
要拿比较重的亚铃

作者: weyoon 时间: 2009-3-19 14:30

天天抱媳妇!!!!一天200次!!

作者: 想当恶棍 时间: 2009-3-19 14:32

写的很实用，麻烦你下次排下版，别弄的像诗歌一样！

作者: xiaoa 时间: 2009-3-28 11:56
空抽,不知道效果会怎么样啊,懒啊,也不想试

作者: 膛线 时间: 2009-3-28 12:21
LS空抽和空拳一样，比较伤骨头

作者: 飘来飘去007 时间: 2009-3-28 12:32

以下是引用膛线在2009-3-28 12:21:40的发言：
LS空抽和空拳一样，比较伤骨头

会伤骨头么？？请赐教

作者: wan 时间: 2009-3-28 12:44
写不错啊，谢谢。

作者: pk10101100 时间: 2009-4-4 22:54
提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

作者: 安天闲圣 时间: 2009-4-13 08:54
自己慢慢练就行　快乐练不出也保不住

作者: 喵喵 时间: 2009-4-13 10:23

以下是引用pk10101100在2009-4-4 22:54:00的发言：

练习还不如用双节棍呢。

那样更容易把自己打伤

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