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标题: 棍友健身日志 [打印本页]

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-12 15:35
标题: 棍友健身日志
哪种家伙是最好的防身武器？

我以为，其实就是你自己的身体，有了理智的头脑和健壮的肌肉，就能更多地化解一些危机。

特开此帖，欢迎各位棍友记录自己的身体锻炼情况。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-12 15:37
自己抛转

昨天

过肩推举 4 X 15
曲臂撑  4 X 12
握力器：4 X 30
鹰爪 4 X 50

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作者: 叶小炎    时间: 2014-6-13 02:48
呵呵呵，身体就是本钱！！！

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作者: 犀利哥    时间: 2014-6-13 05:56
好提议！！

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作者: 东方骐骥    时间: 2014-6-13 08:17
锻炼身体是基础。

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作者: 星光使者    时间: 2014-6-13 08:37
身体好是关键

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作者: 阿东0460    时间: 2014-6-13 08:40
人体武器

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作者: 青岛尖兵    时间: 2014-6-13 09:11
跑步。。。。

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作者: 小山猫    时间: 2014-6-13 10:07



办公久坐，出行开车，啤酒烧烤，经常熬夜，微信约炮，网络溜冰，坚定博彩，铁杆球迷。

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作者: 黄要湿    时间: 2014-6-13 10:59
自己多加强锻炼是最重要的，跑步+力量训练，多练跑步是关键时刻跑得快

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作者: 甲壳虫    时间: 2014-6-13 11:01
健壮的肌肉就是护身符！

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作者: 小新手    时间: 2014-6-13 11:22

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-12 15:37
自己抛转

昨天

欢迎楼主上一张上半身照

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作者: 马正超    时间: 2014-6-13 13:35
不怎么锻炼

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作者: 丰田骑车    时间: 2014-6-13 13:40
年纪大了，不想动

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作者: 战神再现    时间: 2014-6-13 13:52
人体炸蛋

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 14:04
昨天晚上有事情没练，今天回去练腹肌

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作者: songmingyuee    时间: 2014-6-13 14:05
抱儿子，20多斤，从六楼到一楼，一楼到六楼，每天反复几次

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作者: ghostpeg    时间: 2014-6-13 14:48
坛子里的型男，有超越，风流狼子，蛙人……楼主加油

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作者: ghostpeg    时间: 2014-6-13 14:51
看楼主的日志好像木有专门的计划……另外训练量不够。鹰爪是什么动作啊……练手指力量的？

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 14:54

ghostpeg 发表于 2014-6-13 14:51
看楼主的日志好像木有专门的计划……另外训练量不够。鹰爪是什么动作啊……练手指力量的？

前臂力量和指张力。

现在时间没以前多，一切从简了。每天有一个小时，才能有很完美的力量训练计划。

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作者: ghostpeg    时间: 2014-6-13 15:58

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-13 14:54
前臂力量和指张力。

现在时间没以前多，一切从简了。每天有一个小时，才能有很完美的力量训练计划。

你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物

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作者: 瞌睡的熊    时间: 2014-6-13 16:13

ghostpeg 发表于 2014-6-13 15:58
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物

你说的那个叫上罐

空手就可以，你试试，五指尽力张开伸直，再用力弯曲手指至握拳攥紧，再一点点尽力张开伸直

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作者: 织田信长    时间: 2014-6-13 16:39
腰腹背腿臂，腰力第一位。看來樓主只重視胸肌和臂力，有點忽視要退力量啊。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 17:06

织田信长 发表于 2014-6-13 16:39
腰腹背腿臂，腰力第一位。看來樓主只重視胸肌和臂力，有點忽視要退力量啊。

多谢提醒。一般一天练几个肌肉群，一个礼拜一轮。腿前几天已经练过了。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 17:08

瞌睡的熊 发表于 2014-6-13 16:13
你说的那个叫上罐

空手就可以，你试试，五指尽力张开伸直，再用力弯曲手指至握拳攥紧，再一点点尽力张 ...

恩，基本是这种。不过我改进了下，用其他肌肉作阻尼辅助锻炼

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 17:09

ghostpeg 发表于 2014-6-13 15:58
你说的鹰爪是不是卷绳子，下面有个重物

不是，这个也可以不靠器械，用腿来提供阻尼就行

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作者: 泡泡熊    时间: 2014-6-13 17:16
坚持锻炼的效果老了就看出来了

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 21:23
仰卧起坐（腿伸直脚不固定）：4X15
仰卧单车：4X20
仰卧举腿：4组
铁板：4组

颈部，前后左右阻尼，各4组

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作者: 雪狼1984    时间: 2014-6-13 21:44
关键是难坚持

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-13 22:26

雪狼1984 发表于 2014-6-13 21:44
关键是难坚持

养成习惯就好了，哪天不锻炼肌肉不酸痛会有负罪感

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作者: 天天特价    时间: 2014-6-14 00:00
身体是革命的本钱，经典

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作者: 超人队长    时间: 2014-6-14 10:50
哑铃            

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-15 12:14
爬楼机  热身

单腿深蹲    4X12
马步          4组
跳箱子       4X20
单腿提踵    4X15
单腿踮脚跳 4X20

跑步机  冷身


下肢是大肌肉群，锻炼起来就是累

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作者: 超人队长    时间: 2014-6-16 14:37
练的怎么样了         

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-16 14:38

强人 发表于 2014-6-16 14:37
练的怎么样了

健身是个慢功夫，不是一朝一夕的事情啊。

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作者: 超人队长    时间: 2014-6-16 14:39

让自由之风劲吹 发表于 2014-6-16 14:38
健身是个慢功夫，不是一朝一夕的事情啊。

好 说的对        

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-16 20:52
颈部 前后左右各 4X15
前臂手腕  4X15

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-17 11:35
阻尼翻腕正反各 4X20
握力器  4X25
鹰爪 4X20

以前没好好练前臂，现在要还债了。尽管前臂小肌肉群对力量贡献不大，但是粗壮的前臂本身就是一种威慑武器  

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作者: 为棍而来    时间: 2014-6-17 11:41
昨天做了十个俯卧撑，今天早上7点出门打了40分钟篮球~~

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-18 22:26


今天练腹肌

仰卧起坐 4X20
仰卧单车 6X20
铁板 4组

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-19 22:31
今天没空，只能练下小肌肉群

用臂力器（差不多2KG，半米多长）当家伙练腕力，横向纵向各 4X15
阻尼翻腕，正反各 4X15

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-20 22:21
今天有空，练胸肌和肱三

爬楼机 热身

臂力器夹胸 5X20
宽距俯卧撑（用俯卧撑器） 5X15
曲臂伸 5X10

爬楼级 冷身

再吃一个玉米棒子+蛋白质粉+奶粉，

这叫一个爽

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-21 22:08
周末晚上比较闲，得练一下真正的大肌肉群

单腿深蹲 左右各 5X12 ， 真TMD累
马步深蹲 5X15
单腿提踵 左右各 5X20
下蹲提踵 5X20

浑身汗，爽

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-22 23:09

哑铃弯举 4X15
臂力器卷腕，各方向 4X15
阻尼翻腕，正反各4X10

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-23 22:50
哑铃推肩 8X12

左手腕有点伤，不敢练提拉

奶粉+蛋白质粉，半个甜瓜，2个玉米棒子

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-24 10:55

握力器 5X20
翻腕 5X20

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作者: 泡泡熊    时间: 2014-6-24 14:28
正在练耐力   

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作者: songmingyuee    时间: 2014-6-24 14:37

小山猫 发表于 2014-6-13 10:07
办公久坐，出行开车，啤酒烧烤，经常熬夜，微信约炮，网络溜冰，坚定博彩，铁杆球迷。

这些都是减分项目

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作者: tjsny    时间: 2014-6-24 14:41
身体是革命的本钱

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-26 22:22
臂力器夹胸  5X20
宽距俯卧撑 5X15
曲臂伸 5X15

翻腕 5X20

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-26 22:38
拉伸胸肌 3组
爬楼机冷身
奶粉+蛋白质粉+甜瓜

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作者: 魏先生    时间: 2014-6-26 22:57
对，自身是最重要的

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-6-27 23:53
仰卧起坐 5 X 15
仰卧单车 5 X 15
颈部前后阻尼训练 5X20

可能是今天太晚了，没状态。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-7-3 11:39
仰卧起坐 5 X 15
仰卧单车 5 X 15

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-7-17 13:16
前段时间手腕旧伤发作外加忙着准备演讲，没好好健身，今天要恢复训练才行

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-7-18 22:09
一个月没锻炼，退步得厉害。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-7-18 22:23
宽距俯卧撑 5 X 15
曲臂伸 5X10

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-7-30 11:09
最近丈母娘来督阵，没空健身了，惭愧

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作者: gaosencctv    时间: 2014-7-30 12:35
上举哑铃，50

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-7-30 22:05
宽距俯卧撑 5 X 15
曲臂伸 5X10

酸奶+蛋白质粉

时间啊时间

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-8-24 16:15
肩部提拉 5X12
推举 5X12
哑铃弯举 5X12
前臂5组

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作者: 织田信长    时间: 2014-8-25 11:00

kcb 发表于 2014-8-25 10:47
靠自身体重练练不出大块的

大塊的沒什麼用。而且東亞人體形大塊並不美觀。你看李小龍，再看施瓦辛格，換你你要哪種身材？

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-12 20:38
跳台阶，5组，太久没锻炼了，这点运动量就累死
单腿提踵，各5组。

在丛林世界，强健的体魄是必须的，必须坚持训练。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-16 23:40
推肩 5组

2KG的铁棒练前臂
翻腕 5组
握力器 5组
鹰爪 5组

仰卧起坐 4组
仰卧单车 4组
单腿铁板支撑 4组

训练后
鸡蛋X2, 蛋白质粉+豆奶粉

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-18 16:27
跳台阶5组，快吐血，就像教练说的，心肺功能不够好
单腿跳远 2组
单腿提踵 5组

果汁X1, 羊肉串X3

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-18 22:48
篮球俯卧撑 X 5组
哑铃弯举 X5组
握力器X6组
指张力X6组

鸡蛋X2
蛋白粉+奶粉 若干

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作者: 真假面超人v3    时间: 2014-11-18 23:59
吃饭，睡觉，吃饭，睡觉，吃饭，睡觉，撒尿，睡觉，拉屎，吃饭，睡觉.........

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-19 22:07
前臂拧转铁棒 X 5组
腕力 X5组
2KG铁棒杵击练习 X5组
颈部肌肉 5组

步法训练 30分钟

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-21 13:16
单腿深蹲 5组
单腿跳远 3组
单腿提踵 5组

温习过肩膀摔

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-22 00:03
对角俯卧撑 4组
侧卧两头起 4组

牛奶

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2014-11-25 22:59
单臂俯卧撑  X 3组
击掌俯卧撑 X 4组
对角支撑 X 3组

面包，牛奶，蛋白粉，可可粉

看了一下最近的记录，下次得练腰腹部

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-2-12 13:34
平推  4X15
推肩  4X10
下斜推 4X10
曲臂撑 4X10

鸡翅，汉堡，甜点，牛奶...

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作者: ssmnxxx    时间: 2015-2-12 14:36
身体是革命的本钱,但是现在这个社会,健身的时间都少的可怜,基本防卫都是靠外物了

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-2-12 14:44

ssmnxxx 发表于 2015-2-12 14:36
身体是革命的本钱,但是现在这个社会,健身的时间都少的可怜,基本防卫都是靠外物了

时间就像乳沟，挤一挤总会有的，就算不去健身房，靠体重锻炼也会很有效果。（当然，在健身房效率会高很多）

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-4-20 16:21
宽握引体向上 45
窄握引体向上 20
二头弯举 4X10
拳击热身

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作者: 叶问    时间: 2015-4-20 16:38
确实，好身体才是本钱啊

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-4-21 17:52
拉伸，全身肌肉活动。明天开练。

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-4-22 13:23
跟教练对练拳击20分钟，累

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-4-24 10:19
硬拉
引体向上
跑步
爬楼

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作者: morbidcowboy    时间: 2015-4-24 10:21
果然是聪明人，而且通常都是文武双全，武人也文相

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作者: rock7337    时间: 2015-4-24 10:31
能坚持下来就好·
好多人都不能按时坚持··包括我自己···哎···

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-4-24 10:32

rock7337 发表于 2015-4-24 10:31
能坚持下来就好·
好多人都不能按时坚持··包括我自己···哎···

养成习惯就好了，健身上瘾后，戒都戒不掉

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-4-30 14:11
窄握引体 70个
杠铃弯举 4组
哑铃弯举 4组

跳绳
自行车

面包X1, 可可X1，果汁X1
牛肉粉X1, 牛奶500G， 蛋白质粉 20G

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-9-8 10:35
2倍体重硬拉 5 X 10
慢跑 10 分钟

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作者: 中国龙    时间: 2015-9-8 11:09

呵呵呵

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作者: 让自由之风劲吹    时间: 2015-9-8 14:28
深蹲 5 X10
蛙跳 5X10
单腿跳远 3X15

慢跑

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