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标题: 我是不是太瘦了？ [打印本页]

作者: 孙浩钦 时间: 2014-6-22 21:17
标题: 我是不是太瘦了？
我是不是太瘦了？我想让我的肌肉再长点，可是现在全身没一块多余脂肪，多吃还胖不了，各位朋友，能说说你们的大肌肉怎么练的么？

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作者: 铎铎 时间: 2014-6-22 21:28
多吃点肉类的高蛋白

作者: 19331822 时间: 2014-6-22 21:29
早睡觉，别打游戏，多吃饭，别处对象，短期可胖

作者: 等一个雨天 时间: 2014-6-22 21:30
我和你差不多比你胖一点点而已

作者: 甲壳虫 时间: 2014-6-22 21:35
跑跑步，练练肺活量

作者: 黄要湿 时间: 2014-6-22 21:41
多锻炼，吃高蛋白的食物，如果想和你专业点的意见，可以咨询健身教练！

作者: 雨夜孤行 时间: 2014-6-22 21:43
小盆友你吓到我了知道么？

作者: 拯救中国 时间: 2014-6-22 21:55

是的，这是标准的小受身材和脸蛋啊，你得多吃点！！！

作者: 青春转眼变青烟 时间: 2014-6-22 22:00
我有你这么瘦就好啦，六块腹肌都挤成一块了现在

作者: 风流狼子 时间: 2014-6-22 22:01
不是太瘦了，那是相当瘦

作者: crisschan 时间: 2014-6-22 22:01
目测不超110

作者: 为棍而来 时间: 2014-6-22 22:03
怎么有九块腹肌啊~~~

多吃蛋白质，补充好睡眠，会长点的

作者: 战歌 时间: 2014-6-22 22:11
瘦完了

作者: 黑黑黑 时间: 2014-6-22 22:11
我得个天呀！

作者: 熊哥 时间: 2014-6-22 22:12
这不是瘦，是排骨太多

作者: 希希夷 时间: 2014-6-22 22:15
这腹肌真是饿出来的啊！！多吃多练

作者: 织田信长 时间: 2014-6-22 22:17
樓主這年齡先長身高吧，肉這東西等你到了三四十歲擋都擋不住。

作者: 沉默的武士 时间: 2014-6-22 22:22

甲壳虫发表于 2014-6-22 21:35
跑跑步，练练肺活量

太损了你，哈哈哈

作者: 迷路的乌鸦 时间: 2014-6-22 22:24
会被捏死的节奏

作者: 你大爷的伤 时间: 2014-6-22 22:26
楼主身材不错哦，以后多练练胸肌。穿衣显瘦，脱衣有肉完美的身材

作者: 雒神 时间: 2014-6-22 22:27
100斤有没有

作者: 牛逼的小地雷 时间: 2014-6-22 22:32

为棍而来发表于 2014-6-22 22:03
怎么有九块腹肌啊~~~

JJ上的那块，大家都懂的

作者: zgyak47 时间: 2014-6-22 22:32
代谢率高，年龄大点就好了。

作者: wj8101 时间: 2014-6-22 22:32
这辈子都没法这么瘦了。

作者: billy718 时间: 2014-6-22 22:33
武功再高，也怕菜刀。肌肉不知道有没有用

作者: maycyy531975 时间: 2014-6-22 22:37
一身好排骨！！

作者: 小海军儿儿 时间: 2014-6-22 22:50
楼主目测一丝不挂

作者: 让自由之风劲吹 时间: 2014-6-22 23:12
本帖最后由让自由之风劲吹于 2014-6-22 23:19 编辑

摄入大于消耗，就增体重；摄入=消耗，保持提踵；摄入<体重，减体重。

至于增加的热量和蛋白质是变成肌肉还是脂肪，取决于你有没有给肌肉以正确的刺激。

本人对增肌和减肥都有点小心得

参考本人健身日志帖子

http://www.mayi.sg/forum.php?mod=viewthread&tid=108780&extra=&page=3

作者: 让自由之风劲吹 时间: 2014-6-22 23:16

腿，胸，背一类的大肌肉群相对比较好练，个人感觉比练胳膊容易。

231525lqnnpqdcqd2qnddd.jpg (53.51 KB, 下载次数: 2)

作者: 雪狼1984 时间: 2014-6-22 23:16
精瘦精瘦的啊

作者: 超越 时间: 2014-6-22 23:28
确实太瘦了，不过看你年纪不大。多吃点吧

作者: 刘德华 时间: 2014-6-22 23:29

瘦~吃多两餐试试

作者: 不能被他人迷惑 时间: 2014-6-22 23:46
不瘦，主要是骨架看起来小

作者: 守护 时间: 2014-6-22 23:52
确实是瘦了点

作者: 瞌睡的熊 时间: 2014-6-22 23:53
排骨精

LZ还是学生，这年纪还是先长个子吧，长胖以后再说。肌肉慢慢锻炼。

作者: a847726140 时间: 2014-6-23 00:22

吃了睡睡了吃

作者: maycyy531975 时间: 2014-6-23 00:53
哥们你这确实有点太单薄了

作者: Shaw·Eagle 时间: 2014-6-23 02:13
没事，楼主。我的身材也和你差不多都是蜘蛛型的，肌肉比你稍差点

作者: 无奈的苹果 时间: 2014-6-23 03:13

织田信长发表于 2014-6-22 22:17
樓主這年齡先長身高吧，肉這東西等你到了三四十歲擋都擋不住。

这是真理

作者: 无奈的苹果 时间: 2014-6-23 03:15

让自由之风劲吹发表于 2014-6-22 23:16
腿，胸，背一类的大肌肉群相对比较好练，个人感觉比练胳膊容易。

沟啊

作者: 犀利哥 时间: 2014-6-23 06:58
楼主腹肌很赞

作者: 狗吠长空 时间: 2014-6-23 07:46
多吃多睡然后再锻炼基本就可以了！

作者: 东方骐骥 时间: 2014-6-23 08:13
慢慢来吧，这个急不得。

作者: songmingyuee 时间: 2014-6-23 08:34
确实很瘦，注意增加营养

作者: 辉煌 时间: 2014-6-23 08:34
好一副肋排

作者: 神来引导你 时间: 2014-6-23 08:58
多读书多看报少吃零食多睡觉

作者: 战神再现 时间: 2014-6-23 08:58
呵呵，有点吧

作者: tjsny 时间: 2014-6-23 09:23
确实太瘦了

作者: 青岛尖兵 时间: 2014-6-23 09:28
瘦。。。。。

作者: 茶叶蛋 时间: 2014-6-23 09:38
老鬼的眼睛亮了。。。。。@恶鬼门徒

作者: wxmaxi 时间: 2014-6-23 09:44
的确有点儿瘦，那非诚勿扰的某个营养师说，睡前吃巧克力容易增肥，楼楼怎么看？！

作者: 刘先生 时间: 2014-6-23 10:25
男人身材要迷人，不光肌肉要练的恰当，还要骨架好。你这年龄先长个吧，其他以后再说。

作者: gaosencctv 时间: 2014-6-23 10:40
是的。很瘦

作者: ghostpeg 时间: 2014-6-23 11:14
实话说，你这是一点肌肉都木有……仅仅是体脂低而已。增肌的话第一就是锻炼你想增肌的部位，其实就是撕裂肌肉纤维；第二就是补充肌肉营养，使其复原粗大。增肌就是重复以上两个步骤，胳膊粗细肌肉纤维数量都是一样的粗细不同而已，补充肌肉营养从高到底，牛肉蛋白，乳清蛋白，植物蛋白。肌肉一般的回复时间是24～48小时根据代谢不同时间不同（其实就是年龄大小），最后就是科学的训练计划了，每天不同部位坚持训练，最最后建议训练初期不要使用蛋白粉，增肌粉什么的。

作者: ghostpeg 时间: 2014-6-23 11:15
实话说，你这是一点肌肉都木有……仅仅是体脂低而已。增肌的话第一就是锻炼你想增肌的部位，其实就是撕裂肌肉纤维；第二就是补充肌肉营养，使其复原粗大。增肌就是重复以上两个步骤，胳膊粗细肌肉纤维数量都是一样的粗细不同而已，补充肌肉营养从高到底，牛肉蛋白，乳清蛋白，植物蛋白。肌肉一般的回复时间是24～48小时根据代谢不同时间不同（其实就是年龄大小），最后就是科学的训练计划了，每天不同部位坚持训练，最最后建议训练初期不要使用蛋白粉，增肌粉什么的。

作者: ghostpeg 时间: 2014-6-23 11:38
个人给你的建议就是先猛吃吧……先增加体重，健身有氧运动，热身后就可以开始锻炼肌肉群了，远离跑步机吧，估计你去任何一家健身房给你的建议也就这些了

作者: 超人队长 时间: 2014-6-23 11:51
挺不错啊

作者: 星光使者 时间: 2014-6-23 12:48
这么瘦啊。。。。。。

作者: lao_dao 时间: 2014-6-23 13:17
你的腹肌为啥是错层的？

作者: 甲壳虫 时间: 2014-6-23 14:44

让自由之风劲吹发表于 2014-6-22 23:16
腿，胸，背一类的大肌肉群相对比较好练，个人感觉比练胳膊容易。

风吹练出了事业线，恭喜呀

作者: 甲壳虫 时间: 2014-6-23 14:45

maycyy531975 发表于 2014-6-22 22:37
一身好排骨！！

按照双汇的标准，这叫“精排”！

作者: 甲壳虫 时间: 2014-6-23 14:46

沉默的武士发表于 2014-6-22 22:22
太损了你，哈哈哈

，被武士看穿啦！

作者: caib 时间: 2014-6-23 15:15
多吃牛肉、鸡肉

作者: 超人队长 时间: 2014-6-23 15:53
你身上的肌肉是不是锻炼过啊

作者: 超人队长 时间: 2014-6-23 15:53

为棍而来发表于 2014-6-22 22:03
怎么有九块腹肌啊~~~

我感觉也是练习过了

作者: 白色海浪 时间: 2014-6-23 17:03
这是精排，哈哈~

作者: 阿虎 时间: 2014-6-23 18:38
确实挺瘦的。一过35就不自觉的胖起来了。。。

作者: 让自由之风劲吹 时间: 2014-6-23 22:51

甲壳虫发表于 2014-6-23 14:44
风吹练出了事业线，恭喜呀

革命的本钱啊，:-)

作者: 让自由之风劲吹 时间: 2014-6-23 23:00
鉴于楼主还比较幼，不意见搞太多高负荷的力量训练，力量训练对长个子有影响，我以前教练说的。

隔天做俯卧撑，拉引体向上就差不多了。多喝牛奶，多吃高脂高蛋白食品

作者: 甲壳虫 时间: 2014-6-24 10:10

让自由之风劲吹发表于 2014-6-23 23:00
鉴于楼主还比较幼，不意见搞太多高负荷的力量训练，力量训练对长个子有影响，我以前教练说的。

隔天做俯 ...

吃哪补哪，哈哈

作者: 低调户外 时间: 2014-6-24 10:47
没事。随着年龄的增长。你就会胖起来的。。

作者: 泡泡熊 时间: 2014-6-24 11:49
多吃点吧先增重

作者: 血刺 时间: 2014-6-24 16:45
楼主咱俩差不多

是不是买裤子不好买

作者: yy19780111 时间: 2014-6-24 17:19
腹肌不错，瘦不怕，只是你还没到发福的年龄

作者: 天天特价 时间: 2014-6-25 13:34
肯定是～

作者: az 时间: 2014-6-25 20:32
那是相当相当瘦啊！！！

作者: 张天宇8 时间: 2014-9-14 10:54
去健身房请教一下咯，我是土肥圆身材没考虑过这个

作者: joson 时间: 2014-9-14 15:59
排骨线条真优美，撸多伤身

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