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标题: 健身武术七步练法练就神腿功 [打印本页]

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:03
标题: 健身武术七步练法练就神腿功
　　第一步：面壁通任督脉

　　本步即本门正道内功第一式，本式不但可练腰腿之劲，更是练内丹之捷径，也是通大小周天的入门式（详见本门正道内功初级功法），同时尚有另一妙用：２５岁以内的人练习可增高作用，对肥胖症亦有良好的减肥效果。

　　练法：找一垂直、光滑之墙壁，双脚平行与肩同宽面墙而立，下蹲时脚尖、膝盖、鼻尖必须触墙，同时吸气。呼气时在百会穴的带领下站直有意将脊椎拉直的意念，起立的过程中脚尖、膝盖、鼻尖都不能离开墙壁。呼吸、动作在不觉胸窝憋闷的情况下越缓越好。初练时一分钟起落３次左右为宜，正常达标后一般一分钟上下一次。随着功力的增大，双脚的距离逐渐缩小，直至双脚并立亦能上下４９次时第一步功成。此时双腿之力超出常人数倍，此时不论跑步、练套路、擂台搏击均感体力明显增强。练习日久，臀部可触及脚后跟，而且更不可思议者，在正常的下蹲时，臀部更可触及地面，此即王芗斋先生所谓的“脊椎拉长一尺的量”。而脊椎的拉长更是强劲发力的前提！

　　第二步：松髋（胯）开骶

　　髋（胯）骶松后内劲才能下达至足，腿的灵活、劲力的大小取决胯、骶的圆活。故此式更应认真体悟。

　　松胯法：两脚分开约３０－４０厘米，足跟相对，足尖外撇至极限时双脚成“一”字，两腿伸直，身体中正，双手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平时由百会穴带领站直。一上一下共４９次。吸气时意在下丹田（脐下１。５寸）。动作越缓越好。

　　开骶法：双脚平与肩宽站立，双脚尖内扣至极限亦成“一”字时，身体向前俯，双手在体前抱圆。身体前俯至极限时，由大椎带领往回收，一前一后为一次共４９次。吸气时意在下丹田。

　　本式对全身的平衡通过双脚的调节而达到上、下、左、右均衡的状态。在实成中不论哪一个角度发力都可达到最佳状态。

　　第三步：老君悟道

　　本法实即内家功夫秘传的松膝法，各位都听说过松肩、松腰、松胯，还未听说过松膝吧，皆因此法历来为不传之秘，事实上膝不松则力难达于脚掌，击至人身则无甚穿透力。常见踢烂不少沙袋、木桩的“高手”与人实搏无一击必杀的威力，实不韵此法之妙。

　　练法：双脚并拢站立，双手叉腰，脚部放松向下跪，胯向前靠，使大腿与躯干成一直线，下颌内扣，头顶向上顶，跪的时间越长越好。意想把膝跪足面。极限时提膝慢慢起立，做３０次。

　　要点：缩臀靠胯、百会向上顶，下颌靠胸，把全身重心放在膝部，起立时要缓，必须由百会穴带领，使重心由膝起至足。跪时酸麻胀极难忍受，起立时只觉有一股热流由膝直冲至脚底畅快无比。此式练久则小腿胫骨部肌肉丰满，充满弹性，不怕强力踢击，实腿功妙秘之法。（本人弟子多人习此功成，实战时不但无人敢碰其腿，且遭木棒扫击时亦仅轻微红肿，足见其效）而且对膝、踝外伤、风湿、及因外练胫骨致伤的后遗症有效。

　　第四步：拐李所道

　　双脚开立与肩宽，左手立掌放于膻中穴处，右手右脚向右横伸，脚尖向上，右掌心向下，吸气时左腿缓慢下蹲，气沉丹田，右手右脚亦保持平稳向下沉。呼气时缓慢起立，由百会穴带领向上站直左腿。左右腿各练３０次。

　　第五步：仙姑坐蓬

　　双脚并行同肩宽，双手叉腰，吸气时双膝并拢，双脚掌不动向下跪至极限时脚掌外侧向上翻起，使小腿肚内侧与大腿内侧触及地面，臀部坐在地上为止，即刻缓慢呼气站直，３０次为上。

　　本功第四步对大腿后侧的肌腱、经络有着良好的煅炼作用。第五步功法则对大腿内侧敏感的皮肤、神经、薄弱环节进行煅炼，使其坚韧有弹性。一般门派的腿功都是以练阳面为主——即前面的肌肉筋骨，对阴面的部位——内侧、后侧，煅炼不够，而成为薄弱之处，本功正好弥补了此处的不足，兼而练之则效果更佳。

　　第六步：足画太极

　　本步乃武功下三路的根本，能运气达于趾，脚要有擒拿、封闭气血之能，不练此式则极难达到，本法亦是腿技最高技法“点腿”的入门必修技能。

　　练法：双手叉腰（先练左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翘下扣各１０次后，脚背连及脚尖画圆“○”，先向右向后１０次，向左向内划１０次圆，然后脚背绷直，用柔劲向斜前方弹出，小腿与大腿成一直线，然后足尖上翘、足跟外蹬，足尖下踩足跟内收，反复做１０次，然后足背绷直，脚尖向左向内划圆１０次，向右向外划１０次圆，然后换右腿做，左右各３０次。

　　第七步：三才合一

　　此式为“意练”，不论站或坐，任取一式，力达脚尖，此时腿已不是“腿”而是无坚不摧的金钢钻，“足”之到处则石碎、墙穿，无物可挡。亦可抬腿书写“一击必杀、无下无敌”写至极限则换另一脚“写”之。久练则可养成一股骇人的威势，在实战中产生惊人的威力。

作者: 天天特价 时间: 2015-1-3 13:06
学习下，占戈沙发

作者: 超人队长 时间: 2015-1-3 13:16
加油

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:18

天天特价发表于 2015-1-3 13:06
学习下，占戈沙发

谢谢兄弟一直帮顶

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:18

超人队长发表于 2015-1-3 13:16
加油

加油

作者: aa打 时间: 2015-1-3 13:29
通通经脉

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:32

aa打发表于 2015-1-3 13:29
通通经脉

呵呵

作者: 朔月 时间: 2015-1-3 13:33
由内而外，五门合一。

作者: 熊哥 时间: 2015-1-3 13:40
有点玄啊，可考证不

作者: 莫轻狂 时间: 2015-1-3 13:41
任督二脉，好牛

作者: 告诉你我爱你 时间: 2015-1-3 13:41
此时的腿已经不是腿……

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:42

熊哥发表于 2015-1-3 13:40
有点玄啊，可考证不

没练过，转的帖子

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:42

莫轻狂发表于 2015-1-3 13:41
任督二脉，好牛

呵呵

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:42

告诉你我爱你发表于 2015-1-3 13:41
此时的腿已经不是腿……

呵呵

作者: binzi 时间: 2015-1-3 13:54
第一步我尝试了一下，蹲到一半人就往后躺了，双手不知道放哪，下意识的摸墙壁

作者: ghost 时间: 2015-1-3 13:55

binzi 发表于 2015-1-3 13:54
第一步我尝试了一下，蹲到一半人就往后躺了，双手不知道放哪，下意识的摸墙壁

呵呵，不要强练啊

作者: binzi 时间: 2015-1-3 14:25

ghost 发表于 2015-1-3 13:55
呵呵，不要强练啊

但是脊椎拉的很舒服，常坐办公室受不了

作者: ghost 时间: 2015-1-3 14:27

binzi 发表于 2015-1-3 14:25
但是脊椎拉的很舒服，常坐办公室受不了

呵呵，不能一直坐着，容易伤颈椎，得经常起来锻炼锻炼

作者: binzi 时间: 2015-1-3 14:42

ghost 发表于 2015-1-3 14:27
呵呵，不能一直坐着，容易伤颈椎，得经常起来锻炼锻炼

没用，必须运动，现在经常腰酸背痛，手腕也是

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-1-3 16:17

就是好

作者: ghost 时间: 2015-1-3 16:25

binzi 发表于 2015-1-3 14:42
没用，必须运动，现在经常腰酸背痛，手腕也是

锻炼啊别一直坐着就行

作者: ghost 时间: 2015-1-3 16:26

酒醉丶微醺发表于 2015-1-3 16:17
就是好

呵呵

作者: binzi 时间: 2015-1-4 08:54

ghost 发表于 2015-1-3 16:25
锻炼啊别一直坐着就行

。。不坐着工作做不完啊。。。难啊

作者: ghost 时间: 2015-1-4 08:56

binzi 发表于 2015-1-4 08:54
。。不坐着工作做不完啊。。。难啊

可以经常站起来伸伸腰锻炼一下

作者: binzi 时间: 2015-1-4 09:17

ghost 发表于 2015-1-4 08:56
可以经常站起来伸伸腰锻炼一下

我现在就逼自己狂喝水，然后上厕所。。。

作者: ghost 时间: 2015-1-4 09:38

binzi 发表于 2015-1-4 09:17
我现在就逼自己狂喝水，然后上厕所。。。

有道理，不过饮水过量加重肾脏负担，要是伤了肾，你懂的

作者: binzi 时间: 2015-1-4 09:48

ghost 发表于 2015-1-4 09:38
有道理，不过饮水过量加重肾脏负担，要是伤了肾，你懂的

应该不会过量吧。。感觉还行~~

作者: ghost 时间: 2015-1-4 09:50

binzi 发表于 2015-1-4 09:48
应该不会过量吧。。感觉还行~~

我记得好像是一天饮水量不能超过1000毫升，你在网上在查查，也许我记错了

作者: binzi 时间: 2015-1-4 10:48

ghost 发表于 2015-1-4 09:50
我记得好像是一天饮水量不能超过1000毫升，你在网上在查查，也许我记错了

不止，这个饮水量少了，两瓶矿泉水都不到啊

作者: ghost 时间: 2015-1-4 10:54

binzi 发表于 2015-1-4 10:48
不止，这个饮水量少了，两瓶矿泉水都不到啊

你网上查查，饮水也不能过量啊

作者: 真假面超人v3 时间: 2015-1-4 11:03
武侠小说？

作者: ghost 时间: 2015-1-4 11:04

真假面超人v3 发表于 2015-1-4 11:03
武侠小说？

什么啊？

作者: binzi 时间: 2015-1-4 11:12

ghost 发表于 2015-1-4 10:54
你网上查查，饮水也不能过量啊

好的，谢谢哈~！

作者: ghost 时间: 2015-1-4 11:16

binzi 发表于 2015-1-4 11:12
好的，谢谢哈~！

不客气，呵呵

作者: 汤姆叔叔 时间: 2015-1-7 12:16
好多字就看不动啊

作者: ghost 时间: 2015-1-7 12:39

汤姆叔叔发表于 2015-1-7 12:16
好多字就看不动啊

慢慢看啊，不慌

作者: 捕梦人 时间: 2015-1-7 14:39
完全就是修真的方法啊

作者: xingyu 时间: 2015-1-10 13:37
第一步就很不错了.....

作者: ghost 时间: 2015-1-10 17:08

捕梦人发表于 2015-1-7 14:39
完全就是修真的方法啊

修真是这么修的么？

作者: ghost 时间: 2015-1-10 17:09

xingyu 发表于 2015-1-10 13:37
第一步就很不错了.....

需要找师傅指点，不能强练啊

作者: xingyu 时间: 2015-1-11 09:17
这个自己练不会出什么问题的,不象内家,差一点就什么都没有

作者: ghost 时间: 2015-1-11 10:17

xingyu 发表于 2015-1-11 09:17
这个自己练不会出什么问题的,不象内家,差一点就什么都没有

还是不能强练，量力而行啊

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-1-11 10:31
不错不错，又是武功秘籍

作者: ghost 时间: 2015-1-11 10:33

酒醉丶微醺发表于 2015-1-11 10:31
不错不错，又是武功秘籍

谢谢，算不上秘籍吧？我会不会被追杀？

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-1-11 10:42

ghost 发表于 2015-1-11 10:33
谢谢，算不上秘籍吧？我会不会被追杀？

晚了，朔月已追杀到你家楼下

作者: ghost 时间: 2015-1-11 11:53

酒醉丶微醺发表于 2015-1-11 10:42
晚了，朔月已追杀到你家楼下

没事，我就说秘籍在你家，让他去追杀你去

作者: 中国龙 时间: 2015-1-20 10:28
学习了！谢谢！

作者: ghost 时间: 2015-1-20 10:30

中国龙发表于 2015-1-20 10:28
学习了！谢谢！

不客气，慢慢学

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-1-20 10:35
啊，这是要打通任督二脉……

作者: ghost 时间: 2015-1-20 12:52

酒醉丶微醺发表于 2015-1-20 10:35
啊，这是要打通任督二脉……

你这是武侠看多了吧

作者: zlwtsss 时间: 2015-1-20 13:03
看看，学不了。

作者: ghost 时间: 2015-1-20 13:09

zlwtsss 发表于 2015-1-20 13:03
看看，学不了。

看看就行啊

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