【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 坚持负重练习拳腿受益匪浅 [打印本页]

作者: hunterjian 时间: 2009-3-25 11:39
标题: 坚持负重练习拳腿受益匪浅
春节前后有一个月没有去场馆训练了，就在家里独自练习。手握小哑铃练习拳法，用砂绑腿练腿法，是每天必须练习的课程。
方法：1。热身：跑步，跳绳，步法练习，空击，10-20分钟
2。手握小哑铃以最快的速度练习各种拳法，限时2分钟，2回合，中间休息1分钟。
3。腿绑沙绑腿以最快的速度练习各种腿法，限时2分钟，2回合，中间休息1分钟。
4。不用哑铃和绑腿，拳腿组合练习1回合，3分钟。
5。短棍劈扫练习1分钟。
6。掌拳支撑快速俯卧撑30个，十指支撑俯卧撑50个，仰卧起坐30个，负重深蹲20次。
练后感：1。每天半小时，运动量足够，不影响工作。
2。负重练习，快速提高了拳腿的速度、力量和耐力。以前十指俯卧撑只能做35次，现在做50次的时间是38秒。

刚开始觉得运动量比较大，可以隔天练习。

新的一年又开始了，爱好搏击的同道，可以根据自己的实际情况制定训练计划，既能达到练习强度，又不耽误工作。
自己的一点练功感受，再次与各位兄弟共勉！

作者: 王卫振 时间: 2009-3-25 11:41
有空试一下

作者: tonyct 时间: 2009-3-25 11:41
有空我也试一下

作者: sxt0823 时间: 2009-3-25 12:34

楼主看来是比较注重锻炼身体的，不像我都一年没跑过了。

作者: 洪武 时间: 2009-3-25 12:44
楼主要好好坚持。

作者: TXB 时间: 2009-3-25 13:09
恩坚持锻炼身体好好学习天天向上共勉！

作者: laoba0001 时间: 2009-3-25 13:12
重在坚持

作者: topbad 时间: 2009-3-25 14:14

做一天两天可以长时间坚持做就很困难了

作者: 河北老虎 时间: 2009-3-25 14:25

楼主写的真好！我以前也是那样练的，现在总在电脑前玩电脑，身体素质很差了！再遇上个一个俩的，危险了！

虽然知道，但是还是懈怠了！懒了！该活动活动了！

作者: alanwang 时间: 2009-3-25 14:25
只有身体是自己的,好好锻炼

作者: dianjinan 时间: 2009-3-25 16:02
还可以吧··坚持就是胜利

作者: 大力水手 时间: 2009-3-25 16:23

兄弟练得挺专业，格斗爱好者吧？毅力啊，，喜欢还得能坚持啊。佩服你！

作者: qiteng 时间: 2009-3-25 16:33
是要好好练练了

作者: super3118 时间: 2009-3-25 17:05

现在社会，有时间和有毅力的都不容易啊

作者: 白龙 时间: 2009-3-25 18:39

那都是天天带铁砂带吗

作者: jianghao0081 时间: 2009-3-25 23:43
绑沙袋
练爆发力

作者: h77788452 时间: 2009-3-26 19:13
学习学习了，呵呵

作者: wan 时间: 2009-3-26 22:01
谢谢分享，学习了。

作者: 夜雨 时间: 2009-3-26 23:51
要有很大的毅力才行``坚持住

作者: 猛虎王 时间: 2009-4-21 11:48
这个要坚持....

作者: wjzxht2002 时间: 2009-4-21 11:57
每天也就是俯卧撑加仰卧起坐,挥舞一下棍子.其他的都没有坚持了.

作者: xmkiller007 时间: 2009-4-21 18:00

以下是引用super3118在2009-3-25 17:05:00的发言：

现在社会，有时间和有毅力的都不容易啊

这话不错！

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)