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标题: 简单几招教你练出健美的腹肌 [打印本页]

作者: hunterjian 时间: 2009-3-25 21:04
标题: 简单几招教你练出健美的腹肌
腹部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　　健身减肥贵在坚持，如果锻炼一个阶段以后停止锻炼，反弹会比较厉害。

作者: xiaoa 时间: 2009-3-25 21:08

沙发吗.............

作者: dianjinan 时间: 2009-3-25 21:10
什么都是在于坚持··

作者: johnson 时间: 2009-3-25 21:10
就看怎么坚持下来了

作者: 河北老虎 时间: 2009-3-25 21:12

我发现楼主关于锻炼的帖子都很好！

顶你!!!!我现在都快懒死了！

作者: lao_dao 时间: 2009-3-25 21:19
我这辈子估计都得带个救生圈了

作者: qiteng 时间: 2009-3-25 21:22
我也很懒啊

作者: 五松 时间: 2009-3-25 21:26
我只有肚子肉

作者: TXB 时间: 2009-3-25 21:56

这些简单办公室里也能做

作者: 夜雨 时间: 2009-3-25 22:10
我也应该练练了``我的腹肌现在是一块了``一大块哈哈`

作者: 想当恶棍 时间: 2009-3-25 23:03
贵在坚持啊！别说每天练了，就是2天练一次我也很难坚持下来。

作者: jianghao0081 时间: 2009-3-25 23:37
现在肚子上就一块肉。。
还是肥肉。。

作者: super3118 时间: 2009-3-25 23:57
听说是有反弹这回事

作者: dianjinan 时间: 2009-3-26 00:04
对于白领人士忙都忙死了根本没机会弄这些呵呵

作者: 光猪六战士 时间: 2009-3-26 00:15
就是没办法坚持，郁闷哦~~~

作者: 断水流三师兄 时间: 2009-3-26 00:47
我先想办法把肚子减平再说。。。。

作者: sxt0823 时间: 2009-3-26 16:50
还是喜欢看图，不喜欢看字。

作者: h77788452 时间: 2009-3-26 19:04
贵在坚持，呵呵

作者: wan 时间: 2009-3-26 21:58
我只有1块腹肌了，哎。

作者: dpjin 时间: 2009-3-27 16:26

这几天练了几个哑铃就腰酸腿痛的

作者: h77788452 时间: 2009-3-27 19:31
我练习的是无氧运动

作者: h77788452 时间: 2009-3-27 19:31
无氧运动很累的哦呵呵

作者: h77788452 时间: 2009-3-28 12:39
坚持就是胜利

作者: 守护 时间: 2012-2-21 20:37
坚持是关键

作者: 天王mark 时间: 2012-5-22 12:57
路过

作者: sept 时间: 2012-5-22 13:31
给我个坚持下去的理由吧~~~~~~~~

作者: lisa711 时间: 2017-6-20 16:38
就看怎么坚持下来了我不行

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