【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 转贴:什么是马步?告诉你真正的马步 [打印本页]

作者: xingyu    时间: 2015-1-28 21:32
标题: 转贴:什么是马步?告诉你真正的马步
什么是马步?告诉你真正的马步
云中君
        马步是中国武术中最要紧的东西。这个无论在那一家武术中,都是最重要的。马步并不是仅仅常见的四平马一种形式。马步以前叫地盆势。是练习武术的最重要入门工夫。

      马步的练法:

      第一步:
        双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下。为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸(文火。有位兄弟注意:你问过文火。文火用在这里而不在套路里,套路里讲的是提托聚沉四法)。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。
     这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。

     第二步:
       双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力。但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!

     第三步:
       重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力。这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂),这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力,弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。

     第四步,
       双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽。这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。

     第五步,
       双手由环抱变成平摆,手心向下。——这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱,已经练出了绷劲。这个绷劲是手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。

      练习马步,不需要时间多长,而是需要体会力。
      四平马,是马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩,是马步的基础阶段,全身只有上下两对力,但是这是基础的基础。

      从这里看出,内家和外家其实是一回事。我练少林和太极。我练少林时,就是这个顺序,而我练太极时,仍是这个顺序。现今外传的往往上来就是——少林派直接蹲马,这样太难;太极派到浑元桩后不向下练了,这样练了一半。

      上面的马步练法算是压箱底的好东西,很多老师宁愿挨骂,是不教的。我想:这只是武术的基础,并不是打坏人的技巧。既然有人爱武术,那就让人家学个全的。所以我一直是对外教的。希望大家千万不要忽视。马步,不是时间长就可以,而是必须体会出力来。马步,不仅可以练出千斤坠,还可以练出轻功。我上面的东西其实也未必写全,但是基础都在这里了。这个东西比我的那个资料更重要,因此我索性公开在这里。千万注意!!!可以说,即使不练别的东西,只要马步练好,就算有了开花炮弹,架起炮就能打。否则,光有炮,没有开花弹,光打些铁弹丸,没有大用。

      其实,练力的方法很多,但是马步最全。也最容易出全身功夫。

作者: joson    时间: 2015-1-28 21:36
有木有图,来个简介易懂的pp
作者: 酒醉丶微醺    时间: 2015-1-28 21:42
无图无真相
作者: 朔月    时间: 2015-1-28 21:53
云中君所言极是
作者: gaosencctv    时间: 2015-1-28 21:53
以前练过,最怕这个
作者: 梦里听海    时间: 2015-1-28 22:04
能练成这个的基本都不是正常人。。。
作者: 天天特价    时间: 2015-1-28 22:11
这个练好了功夫成了一半
作者: 断水流三师兄    时间: 2015-1-28 22:11
小时候一犯错老爹就要我扎马。
作者: zlwtsss    时间: 2015-1-28 22:16
给上几张图吧,省得看这些字了。
作者: 守护    时间: 2015-1-28 22:17
配上图片会更好

作者: ☆血鹦鹉☆    时间: 2015-1-28 22:18
无图无真相,无图无…………
作者: 瞌睡的熊    时间: 2015-1-28 22:36
这个关键是体会身体的感觉,找到了感觉才有用,不然白耗,真的不好配图
作者: SuperWolf    时间: 2015-1-28 22:51
感觉对实战没什么用
作者: 黑金刚    时间: 2015-1-28 22:59
很好很好。有时间了练练。。。。

作者: 梯田里的麦芽糖    时间: 2015-1-29 00:54
好神奇的赶脚。。。。
作者: 甩棍阿华    时间: 2015-1-29 07:36
我们这里乡下拳师也要教这个马步
作者: 真假面超人v3    时间: 2015-1-29 08:01
拉屎就练了
作者: 会飞的小毛驴    时间: 2015-1-29 09:03
最好有图片。

作者: binzi    时间: 2015-1-29 09:11
不懂马步的以为马步好扎,懂点的怕马步,高手又怕又爱。。
作者: 中国龙    时间: 2015-1-29 09:22
谢谢!学习了!
作者: tjsny    时间: 2015-1-29 09:52
原来如此
作者: 泡泡熊    时间: 2015-1-29 09:52
扎马步是基本功啊      
作者: 胡哥    时间: 2015-1-29 09:53
这个好像挺不错的
作者: 悟韧    时间: 2015-1-29 10:27
练着有用吗
作者: 叶问    时间: 2015-1-29 11:47
技术贴啊,值得一看
作者: 超人队长    时间: 2015-1-29 12:41
高手啊            
作者: Flmpcr    时间: 2015-1-29 12:45
对这个不懂。但是知道这个是基础中的基础
作者: 沉默的武士    时间: 2015-1-29 12:50
四平马是不科学的训练方法,尤其从小就练这个,腿很容易就会被弄成O型腿,我和我身边不少练武的朋友都是O型腿,我对马步这个东西恨之入骨
作者: xingyu    时间: 2015-1-29 17:30
沉默的武士 发表于 2015-1-29 12:50
四平马是不科学的训练方法,尤其从小就练这个,腿很容易就会被弄成O型腿,我和我身边不少练武的朋友都是O型 ...

不科学的话就流传不下来了,会淘汰掉的........
   你说呢?




欢迎光临 【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/) Powered by Discuz! X3.2