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标题: 经历壶铃全身爆发力训练 [打印本页]

作者: hunterjian 时间: 2009-3-29 16:56
标题: 经历壶铃全身爆发力训练
经历壶铃全身爆发力训练
今天下午再次来到体校举重队，教练给我安排的是爆发力训练。

一、首先进行上肢训练：

1、卧推80KG6个x3组，85KG5个X3组，90KG4个X3组，95KG3个X3组，推倒100KG我推2个已经很吃力了，教练说好要得就是最有吃力这个感觉，发抖效果更好，然后让我两边各加了1.5KG，用103KG进行每次1个x8组。

2、接着拿20KG的杠铃杆双脚分开爆发力平推，说强调频率，我的速度教练觉得还是慢，于是用击掌高频刺激我。20KGX12组，每组12个。中间休息不能超过1分钟。

二、壶铃全身爆发力训练，教练说当年跳高世届冠军朱建华的教练胡老师就是用壶铃训练朱建华。可以有效的提高全身爆发力。

站在在一个如老式厕所的两个木块上面（大约长50-60CM,宽30CM，高30CM）中间放一壶铃，比较重，我单手拿有点吃跳高力。教练让我站在两个木块上面，别紧腰，比半蹲还要低一点，双手提壶铃爆发力向上跳起，跳的越高越好，我2组就感到双股瑟瑟。结果教练说跳12组。然后结束

作者: grt520 时间: 2009-3-29 17:05

这和甩棍没有多大关系楼主

作者: 白龙 时间: 2009-3-29 18:49
删除吧都是水

作者: super3118 时间: 2009-3-29 18:57
95公斤一个还是三个？比我重一倍了都

作者: wkj8384 时间: 2009-3-29 19:01

力量很不错

作者: TXB 时间: 2009-3-29 19:09

以下是引用grt520在2009-3-29 17:05:58的发言：

这和甩棍没有多大关系楼主

谁说没有关系~你练过之后再拿起棍子感觉以下就明白了

作者: TXB 时间: 2009-3-29 19:10
壶铃什么样上个图看看

作者: bngd 时间: 2009-3-29 19:54

貌似要长期坚持才有效果。

作者: 五松 时间: 2009-3-29 19:56
壶铃长什么样子啊

作者: 王卫振 时间: 2009-3-29 20:07
什么是壶铃啊？发个图看看

作者: 1qazxsw2 时间: 2009-3-29 20:16
楼主是干嘛的？

作者: 夜雨 时间: 2009-3-29 20:50
你说的是什么东西你自己确定很清楚``

作者: 大虾 时间: 2009-3-29 20:56
我根本就没看明白是什么东西

作者: 光猪六战士 时间: 2009-3-29 21:33
贵在坚持啊~~~~~

作者: 苦练一万次 时间: 2009-3-29 21:34

直接用杠铃吧

作者: jianghao0081 时间: 2009-3-29 23:34
壶铃是什么
请lz解释下

作者: 一岁就很狂 时间: 2009-3-30 10:18

就是，贵在坚持啊

作者: 单钓妖姬 时间: 2009-3-30 12:40

学习学习。。。

作者: 蓝色雪狐 时间: 2009-3-30 15:42
这个就是了

作者: h77788452 时间: 2009-3-30 19:48
主要是坚持啊呵呵

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