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标题: 怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度？ [打印本页]

作者: grt520 时间: 2009-3-30 19:29
标题: 怎么训练爆发力，耐力，速度，身体协调，灵活度？
第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？
(纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！)
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第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？
（缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。）

第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？
（要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力）

第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？
（长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。）

想全面强壮，我给大家的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力）

作者: sxt0823 时间: 2009-3-30 19:32

又是长篇大论的文字帖

作者: h77788452 时间: 2009-3-30 19:45
不错不错学习了

作者: TXB 时间: 2009-3-30 20:26

以下是引用sxt0823在2009-3-30 19:32:58的发言：

又是长篇大论的文字帖

这还长篇大论?~`不错的帖子啊最后介绍要全面发展肌肉的方法也不错做事要有耐心

作者: 1qazxsw2 时间: 2009-3-30 20:33

长篇大论

作者: 夜雨 时间: 2009-3-30 22:23

以下是引用lirongfa1988在2009-3-30 21:12:23的发言：
转贴的吧？？？

一定是的`

作者: ly6969 时间: 2009-3-30 23:08

说起来简单，做起来难啊，唉

作者: johnson 时间: 2009-3-30 23:29
楼主慢慢练习

作者: 光猪六战士 时间: 2009-3-31 00:39
用拳面做25个就到极限了

作者: grt520 时间: 2009-3-31 00:43

拳面我只能做10个个子183 体重160吧胖了感觉自己

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