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标题: [原创]甩棍与身体综合素质 [打印本页]
作者: 阿布拉 时间: 2009-4-3 06:37
标题: [原创]甩棍与身体综合素质
最近发帖，说明了我用的两条25的棍子，很多朋友惊讶我卧推的重量。其实这根本没什么，就是长期锻炼的结果啊。
从97年开始，就没有停止一天的综合身体训练。97年的时候流行力量训练，我和很多人一样都注重无氧训练忽视考验耐力的有氧训练。最终以碰上我的好教练而结束，跟着他才知道了，什么是训练计划，以及忽视有氧训练和无氧训练对心脏的危害。
此贴子意在说明，玩棍子也是这样的，偏废一样就增加一个弱点。其实甩棍和功夫一样的，功夫就是坚持，不断的下功夫训练。这个训练包括身体训练和技术训练，只有这样才会用好你的武器。
单纯增加腕力的训练应该做，不过只做这个是不能提高挥棍力量的。
人挥出甩棍的力量和打出直拳和勾拳的道理是一样的。即是以髋骨旋转带动肩膀，内扣膝盖带动拳头或甩棍挥出。
我前段时间和朋友打赌的时候，有朋友不相信练拳击的可以躲过普通人所有对头部的攻击。
其实，里面道理很简单，练拳击的人，都是以 嗒 嗒 啴等节奏练习，练得就是在出拳的时候不晃动肩膀，而常人未经训练出拳都是被肩膀暴露了。所以，只要看到对方往后缩那个肩膀，就是要出那个拳。反击就简单了，只要往出拳的那个方向下潜，然后一记上钩就解决问题。当然这个是要不断训练才能打得准的。
甩棍也是这样用的，甩棍以防守反击为主，匕首则以偷袭攻击为主，所以，对身体综合素质要求更高。
举一个简单例子，引体向上，如果我问你引体向上怎么练，你肯定会说是天天上去拉。其实这样恰巧就是错误，而如果我告诉你引体向上的练习从跑步开始，你就会更吃惊的。跑步，就是跑步，从跑步增加你的臂部摆动幅度，增大肺活量，扩大胸部伸缩。而引体向上真是要考验你的胸部肌肉伸缩力，这就是为什么很多人力量很大，却做不了引体向上了。跑步和力量训练结合才是提高力量的途径。
我的观点是，如果你要玩好甩棍，就要先戒烟戒酒，少喝少抽多做有氧训练增加耐力。不然遇到事情你都跑不动的。
甩棍使用还是综合力量考验，我觉得从跳绳和跑步开始是最佳方案。跳绳不但增加耐力而且提高节奏感和腕部耐力。跳绳要不断旋转腕部，跳一两分钟你是觉不出来怎样的。如果让你3分钟一组，连续跳10组你就知道其中的奥妙了。甩棍考验前臂肌群，所以在做完常规训练后，增加几组，前臂弯举，也就是坐姿把前臂平方到膝盖上，手部超出膝盖，手心面朝上，各拿一个重物或杠铃哑铃，把手向身体方向收缩。也就是前臂不动，只用前臂肌肉收缩腕部，把手不断向上拉伸。不用20下，保你的肌肉如同着火。
所以，力量训练先从有氧开始，然后呢，力量训练要循序渐进。我看到过好多人到健身房就喜欢卧推。推了个大胸出来，确一点力量也没有。力量训练是综合的，尤其以深蹲，硬拉，划船，卧推为主。深蹲和硬拉的多少决定你力量成长的极限，而非卧推。没有稳固的根基，不可能建起高大的楼群，这在哪里也是适用的。力量训练还要和柔韧性训练相结合，柔韧就是身体柔韧性，这个是甩棍，体操，拳击等即要求力量又要求技巧的活动必须的要素。所以，练完力量一定要做身体的抻拉和有氧的训练，这样才不至于练出死肉，既有速度又有力量。
不要让没时间成为借口，挤出时间训练才是正途。少喝点酒少摇摇头少时间就出来了。关键是计划好安排好。
甩棍的使用正是要求综合素质，所以系统的训练对使用好甩棍有很大的帮助。此文只是个引子，做好身体训练还是要大家自己自律的。一个游泳圈样的肚子对身体真的很有害的。既然都喜欢甩棍，就让甩棍给我们带来身体健康吧。
作者: sxt0823 时间: 2009-4-3 08:11
楼主做什么的，拳击运动员？
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-4-3 08:25
看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢
作者: 阿布拉 时间: 2009-4-3 08:48
以下是引用飘来飘去007在2009-4-3 8:25:48的发言：
看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢
多做有氧训练，完事多抻拉腰腿，多做直腿手掌触地运动
作者: ptlbx 时间: 2009-4-3 08:59
以下是引用飘来飘去007在2009-4-3 8:25:48的发言：
看完了，学习到东西了，但是我柔韧十分差，怎样才能练好呢
肯下工夫的人谁多可以练好，不用问怎么练的；
看看石子坚写的“我在美国当警察”一书没有，就一个字苦练
作者: topbad 时间: 2009-4-3 09:20
楼主发帖就是有看头 问个问题 怎么选择自己适合的双截棍?
作者: 清晨 时间: 2009-4-3 09:24
lz真是有够用功。。。
作者: 阿布拉 时间: 2009-4-3 09:24
以下是引用topbad在2009-4-3 9:20:15的发言：
楼主发帖就是有看头 问个问题 怎么选择自己适合的双截棍?
这个我真不懂，棍武有个贴子给你写了，我给你找找
作者: 一岁就很狂 时间: 2009-4-3 09:26
学习了，贵在坚持
作者: titan 时间: 2009-4-3 09:56
我也要多锻炼了
作者: wan 时间: 2009-4-3 10:12
平时锻炼还是很重要的
作者: topbad 时间: 2009-4-3 10:35
以下是引用阿布拉在2009-4-3 9:24:40的发言：
这个我真不懂，棍武有个贴子给你写了，我给你找找
谢谢你了兄弟 短信我收到了 不过我发给你的不知道收到没有 不是很会用论坛短信
作者: powerclan 时间: 2009-4-3 10:56
说说看LZ卧推多少，深蹲多少，分享下
作者: 怕水的河马 时间: 2009-4-3 11:18
太高了也不好啊用棍子有点迟钝
作者: TXB 时间: 2009-4-3 11:30
认真看了好帖子 支持楼主原创
作者: 三连斩 时间: 2009-4-3 11:36
支持楼主 .
作者: TXB 时间: 2009-4-3 11:36
双节棍的选择没太多讲究 看自己手掌的宽度选一下合适的链长就可以
喜欢练习棍花就选链长18左右的 市场上主要是28-22-28的 不是很顺手
我喜欢30-18-30的 拿手里做几个动作试一下就知道合不合适了
材料可以选钢,原木,泡棉
作者: 苦练一万次 时间: 2009-4-3 11:36
恩，楼主是个练家子
鉴定完毕
作者: 阿布拉 时间: 2009-4-3 11:47
再练岁数不饶人啊，慢慢的就不行了
作者: 膛线 时间: 2009-4-3 12:01
又是一个好帖子，合我胃口。
谢谢阿兄啊 我引体向上估计就属于你说的情况，但是我跑步也没少跑啊
作者: topbad 时间: 2009-4-3 12:13
岁数大了练练太极 不激烈还健身
作者: 膛线 时间: 2009-4-3 12:21
以下是引用topbad在2009-4-3 12:13:54的发言：
岁数大了练练太极 不激烈还健身
难不成你的头像就是你本人
作者: 光猪六战士 时间: 2009-4-3 12:32
好帖子，学习了
想不到引体向上都有那么多学问
作者: 叶孤宏 时间: 2009-4-3 12:44
楼主是行家 练家子的
比不得
作者: 飘来飘去007 时间: 2009-4-3 12:45
这篇文章确实很有用，至少对于我是这样的
作者: 海雷丁 时间: 2009-4-3 13:14
以下是引用膛线在2009-4-3 12:21:30的发言：
难不成你的头像就是你本人
恩 变身后的阿布拉王子！！
作者: 燃烧的胸毛 时间: 2009-4-3 14:04
先回，在学习！
作者: 燃烧的胸毛 时间: 2009-4-3 14:06
好贴，！支持
我经常跑步
作者: 阿布拉 时间: 2009-4-3 14:08
以下是引用topbad在2009-4-3 10:35:40的发言：
谢谢你了兄弟 短信我收到了 不过我发给你的不知道收到没有 不是很会用论坛短信
收到就好了，没事
作者: 股海博弈 时间: 2009-4-3 15:39
楼猪还是有才啊，体能家甩棍，强
作者: pjspjspjs 时间: 2009-4-3 15:47
加强身体锻炼很重要哦
作者: grt520 时间: 2009-4-3 16:31
写的不错 支持原创
作者: 齐羽 时间: 2009-4-3 16:35
楼主原创的都是好贴啊.....
作者: 白龙 时间: 2009-4-3 16:51
支持你 ~~~~~~~~~
作者: ptlbx 时间: 2009-4-3 16:52
个人觉得跑步与引体向上锻炼没有什么因果关系，跑步主要功能在于锻炼心肺功能和耐力，而引体向上则锻炼臂力，胸部肌肉
作者: powerclan 时间: 2009-4-3 16:54
没有具体数据哦，很难判断
作者: 叶孤宏 时间: 2009-4-3 18:21
及时不用甩棍
加强身体锻炼都很重要~
作者: dianjinan 时间: 2009-4-3 18:34
理论谁都会·
作者: wuxuetianzi 时间: 2009-4-3 19:53
楼主也算是专业的吧？果然不一样
作者: 光速蒙面鸭 时间: 2009-4-3 20:01
以下是引用ptlbx在2009-4-3 16:52:21的发言：
个人觉得跑步与引体向上锻炼没有什么因果关系，跑步主要功能在于锻炼心肺功能和耐力，而引体向上则锻炼臂力，胸部肌肉
呵呵，有不同的观点来，大家讨论讨论吧
作者: 光速蒙面鸭 时间: 2009-4-3 20:01
以下是引用dianjinan在2009-4-3 18:34:10的发言：
理论谁都会·
不如你说点出来，让大家学习？
作者: Hx 时间: 2009-4-3 20:15
支持了,不过我对健身没什么研究还真不知道怎么制定全身锻炼的计划
作者: 阿布拉 时间: 2009-4-5 07:22
以下是引用ptlbx在2009-4-3 16:52:21的发言：
个人觉得跑步与引体向上锻炼没有什么因果关系，跑步主要功能在于锻炼心肺功能和耐力，而引体向上则锻炼臂力，胸部肌肉
你还是个健身菜鸟啊，引体向上能锻炼胸部？？引体向上练得是背阔肌和前锯肌，单纯练引体向上只会事倍功半。不讲究综合训练的人，只能永远是个门外汉。
作者: cbz107 时间: 2009-4-5 08:19
受益匪浅
作者: 不硬不行 时间: 2009-4-5 10:04
我从小就对武术挺喜欢的，但是一直也没真正的下功夫练，晚上只是练练甩棍的花样，
没对基本功怎么下功夫，以至于刚买到棍子的时候都没甩开，现在想想，还是基本功
太差，要更加努力才行。
作者: 安天闲圣 时间: 2009-4-12 19:05
到现在我都没明白有氧运动和无氧运动？
作者: John暗战 时间: 2009-4-13 22:27
有氧运动，，每天都是疾走。这算不算？
作者: 被风吹过的虫 时间: 2009-4-14 01:43
身体是革命的本钱嘛
作者: WWE丶首席↗ 时间: 2009-4-14 07:50
只为防身,毕竟真正的所谓的 "练家子" 没有多少,
作者: bngd 时间: 2009-4-14 08:38
以下是引用WWE丶首席↗在2009-4-14 7:50:00的发言：
只为防身,毕竟真正的所谓的 "练家子" 没有多少,
楼主就是真正练家子。
作者: h77788452 时间: 2009-5-1 20:15
看完了 不错不错，呵呵
作者: 96号 时间: 2009-5-2 16:51
楼主卧推多少呀？我没看过你说的那帖子
作者: 膛线 时间: 2009-5-2 18:16
以下是引用q3289490在2009-5-2 16:51:00的发言：
楼主卧推多少呀？我没看过你说的那帖子
LZ很久没来了
作者: 膛线 时间: 2009-5-2 18:19
以下是引用John暗战在2009-4-13 22:27:00的发言：
有氧运动，，每天都是疾走。这算不算？
算的 只要运动量到了 不比慢跑效果差
作者: h77788452 时间: 2009-5-6 13:27
25寸的棍子很难控制的。重量也不轻的，所以我觉得还是21寸的更适合大众人、
作者: csb42 时间: 2009-5-7 05:01
好帖子，很有帮助
作者: streetbike 时间: 2009-5-9 12:42
锻炼身体也不是短时间能出效果的
作者: 昆仑 时间: 2009-5-9 13:13
楼主写的非常专业 这就是为什么李小龙的肌肉不会像施瓦辛格那样 但是力量也很大的一个解释吧
中国武术很多高手都不是肌肉男 当然应有的肌肉还是有的 是一个力量、灵活度、爆发力的良好比例结合
我现在力量就是俯卧撑、仰卧起坐、单腿蹲，慢慢增加一些在家里就能练的项目；
有氧运动用打篮球来解决。楼主看看我这样还可以吧？！
作者: afro 时间: 2009-5-9 13:14
以下是引用John暗战在2009-4-13 22:27:00的发言：
有氧运动，，每天都是疾走。这算不算？
你走多久?
作者: csb42 时间: 2009-5-9 13:17
没有一个好的身体素质，再有威力的棍子也使不出来
作者: trishul 时间: 2009-5-18 20:29
楼主推荐的基本素质锻炼很重要，我有个散打东北8强的朋友也推荐我跑步和跳绳，既锻炼鸡肉，又锻炼灵活度。
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