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标题: MMA综合格斗肌肉训练方法 [打印本页]

作者: 地狱小强 时间: 2015-7-3 20:27
标题: MMA综合格斗肌肉训练方法

　　很多现代格斗家的训练方法做到了真正的'返璞归真'. 出了复杂的机械之外,他们发现,大次数的全身运动是模拟实战的法宝!而恰恰是日常生活中的许多动作,能让他们的体能达到巅峰造极的状态.下面就介绍几种全身锻炼的方法!下次

　　举例:

　　1. 拉雪橇: 其实只要是用绳子拖曳重物就可以(人也可以哦!), 同时快速的过程中肩膀, 腿部和腹部都会得到锻炼,让普通的长跑变成了地狱! 试试把50KG的杠铃片拖上1000米吧! 绝对会让你大呼过瘾

　　2. 砸铁锤: 拿一个卡车轮胎(废弃的就可以!) 用适合自己力量的铁锤,用力抡向它! 把它当作自己的对手! 这个动作可以让肩膀和背部得到巨大的折磨! 试试左手一百下, 右手一百下(要保持平衡和控制, 最佳的训练结果巧力和爆发力的锻炼)

　　3. 甩哑铃: 不知道大家有没有见过铃壶? 这是俄罗斯运动员锻炼的法宝! 用单或者双手握住铃壶在体前用臀部的力量将其甩起(不脱手),然后自然地让铃壶党到胯下体后. 如果各位没有这种俄罗斯熊怪们(比如Fedor)的专门器械,也可以用哑铃代替! 不过这对握力要求可能更加高一些.

　　一个建议:这招可以锻炼臀部的爆发力,在推搡和防治抱摔的时候非常有用! 如果想锻炼握力,可以在哑铃的中间绑上布或者毛巾,因为握的东西越粗,对手臂的摧残就越大,哈哈!可以尝试左右手各30个,各做3组.如果觉得轻松了可以加重量.不过一定要注意, 和任何负重锻炼一样,下背部要保持挺直和适度的紧张,这样可以锻炼下背的耐力,反之则会造成劳损,谁都不愿意看到这种情况,所以千万要注意.

　　4. 老汉推车: 用一辆2轮手推车, 里面可以装上重物(比如杠铃片,甚至砖头!最简单就是最有效的),然后推上坡...这招可能对大部分人来说不实用.因为这项锻炼需要一部那种工地上运水泥的手推车, 需要特殊的场地,并且会引人注目.这项运动主要锻炼肩膀的耐力和腿部,特别是肩膀,这会让你长时间地举起双手防御更加轻松!

　　5. 翻轮胎: 拿一个大卡车的轮胎, 双手抓住底部开始发力, 翻上一千米, 看你晕不晕! 其实这项运动我已经在我一个同学组织的社团活动里面看到了, 他们搞大力士比赛, 比翻轮胎的速度. 可以锻炼人的心肺和全身肌肉.

　　6. 毛巾引体: 本能格斗吧友们是不是传统引体已经做得想打盹了呢? 试试看, 挂两块毛巾(或者粗的麻绳)在单杠的左右两边, 紧紧握住毛巾, 开始引体! 这项锻炼对小臂和手上的肌肉锻炼极大,因为你要死命抓住毛巾不掉下去. 这可比坚固的铁棒难抓多了! 想练出一双把对手掐得想哭的熊爪,就靠它了!

　　这是我阅读了许多网上各个著名格斗家全身训练的一些心得, 希望能给各位一点灵感和帮助. 我自己试过甩哑铃和拉人跑(用质量好一点的跳绳就可以), 对臀大肌锻炼真的很大.

　　其实最重要的一个道理是, 不怕没器械, 就怕没点子!

作者: 地狱小强 时间: 2015-7-3 20:28
下面贴上UFC冠军Chuck Liddell的一次寻常的训练计划:

跑一英里
老汉推车500米
翻轮胎500米
砸铁锤
扔球 (举起一个50磅的医药球, 举到胸前, 扔, 然后再举起, 直到达到一英里)
3次200米冲刺
引体向上
核心肌肉: 仰卧起坐, 腿举, 挺背
最后以一英里跑结束

作者: 猪~有才 时间: 2015-7-3 20:33
要是都能做下来，坚持那就是高手啊！

作者: 真假面超人v3 时间: 2015-7-3 20:37
说着容易做着难

作者: 神啊 时间: 2015-7-3 20:43
感觉对身体有损伤

作者: 天涯欧阳锋 时间: 2015-7-3 20:43
做这些必须要有相应的体能基础！

作者: 月色远山 时间: 2015-7-3 20:48
肌肉锻炼，是要有一套系统的有针对性的计划的，毕竟，每个人的情况都不一样，完全按着这个来，会死人的

作者: 风流狼子 时间: 2015-7-3 20:58
轻抚菊花，笑而不语

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-7-3 20:59
值得借鉴，对肌肉质量要求较高，不是连死肌肉。

作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-3 21:02
唉，脚扭了又练不了了

作者: ghf331 时间: 2015-7-3 21:10
这个真的很专业，看张家辉的激战，他赛前锻炼基本都有这些个项目

作者: zgyak47 时间: 2015-7-3 22:15
看看学习一下

作者: frostleft 时间: 2015-7-3 22:23

神啊发表于 2015-7-3 20:43
感觉对身体有损伤

而且损伤还不小

作者: 四个苦涩的圈O 时间: 2015-7-3 22:25
。。。。。。

作者: 猪~有才 时间: 2015-7-3 22:29
头像不错哦

作者: 猪~有才 时间: 2015-7-3 22:30

猪~有才发表于 2015-7-3 20:33
要是都能做下来，坚持那就是高手啊！

能坐完的就不错了

作者: 白头山 时间: 2015-7-3 22:40
好牛逼的头像啊

作者: 赵子龙 时间: 2015-7-3 22:47

白头山发表于 2015-7-3 22:40
好牛逼的头像啊

有同感啊

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-7-3 23:11

看看

作者: 蛋炒饭 时间: 2015-7-4 09:26

我一直以为老汉推车只能在啪啪啪的时候用上

作者: 犀利哥 时间: 2015-7-4 09:43
说得好返璞归真小时候看武侠片有一位高人教徒弟练基本功就是让徒弟砍大树先砍圆再砍方再砍圆....

作者: 中国龙 时间: 2015-7-4 09:57
老汉推车

作者: gaosencctv 时间: 2015-7-4 11:14
强度太大

作者: 泡泡熊 时间: 2015-7-4 12:55
还有老汉推车这一招啊

作者: 在编人员 时间: 2015-7-4 13:21
任何锻炼，贵在坚持。

作者: 赵子龙 时间: 2015-7-4 13:30
第六条可以试试啊

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-7-4 20:14
MMMA的训练方式练的是力量，不是练死肌肉。

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-7-4 20:20
来看看。。

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