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标题: 科普一下——运动助力剂：肌酸 [打印本页]

作者: 沉默的武士 时间: 2015-7-4 12:10
标题: 科普一下——运动助力剂：肌酸
本帖最后由沉默的武士于 2015-7-4 12:18 编辑

   科普一下，以下全是本人和专业队许多年的经验，不要过多听信广告！
   肌酸属于运动助力剂，全世界的重竞技运动员在私下服用违禁药品的同时都在公开地服用肌酸，但不是一切运动项目都服用肌酸，比如长跑和马拉松运动，肌酸反而会降低成绩！为什么？因为肌酸的作用是——提高爆发力和绝对力量，增加瘦体重，对于长跑而言，需要的是心肺功能的提升而不是力量的提高，同时，体重的增加会导致成绩的下降。
   肌酸和蛋白粉不同，不同品牌的蛋白粉纯度差异比较大，而各大品牌的肌酸都几乎没什么差异，而最好的选择就是纯肌酸，这比商家为赚钱而开发的其他复合肌酸效果要好得多！从服用方式来看，肌酸又分粉剂和胶囊两大类，吸收效果最好的是粉剂。
   服用肌酸要用40度以下的水，温度过高会破坏它的成分，效果会大打折扣。将葡萄糖和肌酸同时调水服用可以达到肌酸最好的效果，比例为4:1（葡萄糖：肌酸）。
   肌酸应该这样服用：连续吃12周，然后停吃4周（但不中断训练计划），停吃4周是为了把之前体内已达到饱和的肌酸消耗掉，如果没有这个4周的停服，连续服用的话，就等于在浪费肌酸。许多商家在包装说明上这样说：开始服用时，连续5至7天，每天服用4次，每次5克，这是所谓的“冲击期”，这个所谓的冲击期完全可以不要，直接按每天5克服用，效果没有任何影响！
   在不训练的那天（训练周期的休息日），就在早餐后服用肌酸。
   副作用：不要听信商家广告中的完全无副作用！长期服用肌酸，肌肉容易抽筋，不是在训练时，而是在你休息的时候，比如坐着上网、或者和朋友喝茶聊天的时候，我曾经最明显的就是大腿股二头肌（不是股四！）
   然后，如果你搞力量训练，肌酸可以帮助你在原有极限力量上提高5——10公斤的力量，大部分人仅能提高5公斤左右，这取决于训练者的训练水平和强度，而如果你停服，1个月之后。你的力量就又会回到你原有的水平。肌酸在增长力量的同时，可以小限度地增长肌肉，但效果绝对不如蛋白粉增长肌肉那么明显，但它却是比蛋白粉高级得多的运动强化剂，蛋白粉除了长肉没有其他任何意义，而通过蛋白质增加起来的体重却是你的负担——服用肌酸增长起来的每一斤肉都蕴含着力量！
   如果你的训练强度不是很大，或者你训练并不刻苦，那么没有必要选择肌酸——肌酸一开始就是为专业且高强度的训练而开发的。也就是说，如果不严格和刻苦地训练，那即使服用肌酸，效果也微乎其微，肌酸不是大力丸，肌酸必须通过大强度地训练才能体现出效果。
   除了提高力量和在健身房训练的人，练格斗也可以服用肌酸，但是对于长期控制体重的擂台选手而言，可以平时训练时不吃肌酸，在比赛前一个月开始服用，效果比较显著。
   另外，肌酸并不对所有人都有效，有个别服用后没有任何效果，但这种情况不占多数。
   最后，总结一句话：如果只有一种运动补剂可以选择，那就要选肌酸！

作者: 小北京 时间: 2015-7-4 12:31
之前做过相关的研究，结果大致和楼主介绍的一样

作者: 月色远山 时间: 2015-7-4 12:36
好专业，学习了

作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-4 12:37
我靠的是自重健身和饮食调节。。

作者: donald1028 时间: 2015-7-4 12:41
受教了

作者: 泡泡熊 时间: 2015-7-4 12:46
很不错的科普

作者: 岁月泯灭一切 时间: 2015-7-4 13:03
受教了

作者: 赵子龙 时间: 2015-7-4 13:07
好东西啊

作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-7-4 13:17
LZ说的肌肉抽筋是咋回事？

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 13:20
受教了，下次去搞几只小白鼠做一下实验

作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 13:21
我的运动强度应该够。。。不练到酸痛不休息

作者: 天涯欧阳锋 时间: 2015-7-4 13:36
我还是比较赞成顺其自然的锻炼，不赞成服用这一类物品。

作者: 独孤游侠 时间: 2015-7-4 13:37
哥们科普下，吃什么长肌肉快？主要是观赏性质的

作者: 阿飞的小蝴蝶 时间: 2015-7-4 13:43
呵呵，普通人不需要搞这个。老老实实吃好喝好就可以了～

作者: djjlyy2119 时间: 2015-7-4 14:19

独孤游侠发表于 2015-7-4 13:37
哥们科普下，吃什么长肌肉快？主要是观赏性质的

肌肉的增长主要是因为蛋白质在肌肉高强度训练后对肌肉的修复，所以，高含量的蛋白质是最理想的，但前提是一样的必须进行高强度的力量训练，要不然吃什么东西，长出来的都会是脂肪。所以。。游侠同志，自虐吧。哈哈。

作者: songmingyuee 时间: 2015-7-4 14:21
进来看看

作者: 中国龙 时间: 2015-7-4 14:26
学习了

作者: ghf331 时间: 2015-7-4 15:01
昨天刚有小白发帖求助问题，今天就有大侠无私发帖解释，谢谢

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-7-4 15:29
来看看

作者: fefish 时间: 2015-7-4 16:41
其实这些东西都是对于相对专业一些的要求而言的，普通人来说，多运动也就行了，膳食均衡就好，当然想炼出浪子那浪骚体型的兄弟除外

作者: 月色远山 时间: 2015-7-4 16:47

fefish 发表于 2015-7-4 16:41
其实这些东西都是对于相对专业一些的要求而言的，普通人来说，多运动也就行了，膳食均衡就好，当然想炼出浪 ...

狼子的浪骚体型

作者: 沉默的武士 时间: 2015-7-4 17:30

瞌睡的熊发表于 2015-7-4 13:17
LZ说的肌肉抽筋是咋回事？

许多人在长期服用肌酸以后都曾出现肌肉抽筋，短暂性的，且不是长期发作，也就是说，其实无需理会。

作者: 维尼 时间: 2015-7-4 18:30
受教了

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-7-4 20:10
我现在玩弹弓手腕很痛

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-7-4 20:13
一直都是天然食材。。。。不用补剂！

作者: 白头山 时间: 2015-7-4 20:52
福德宫贪狼化忌，吃什么都没用的飘过

作者: 真假面超人v3 时间: 2015-7-4 21:04
学习了

作者: 朔月 时间: 2015-7-4 21:09
我顶多稍微喝点蛋白粉，其他基本都靠自己配的营养膳食了。自然点没坏处~

作者: binzi 时间: 2015-7-4 23:12

独孤游侠发表于 2015-7-4 13:37
哥们科普下，吃什么长肌肉快？主要是观赏性质的

这时候我旁边运动专业的朋友默默地说一句：狂吃鸡蛋多锻炼。。。好像也很有道理

作者: binzi 时间: 2015-7-4 23:13
我一直就是干瘦型的，但我的力量，我有自信，不会很大，但不能小看，但爆发力不行，持久发力占优

作者: 壹队长 时间: 2015-7-5 03:31
专业。学习了

作者: ghostpeg 时间: 2015-7-5 11:07
……除了蛋白粉其他都不敢吃

作者: 狮子 时间: 2015-7-5 11:24
学习了原来还有那么多讲究

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