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标题: 答游侠——吃什么长肌肉？ [打印本页]
作者: 沉默的武士 时间: 2015-7-4 18:07
标题: 答游侠——吃什么长肌肉？
可以只用一句话回答这个问题——那就是蛋白粉！但是这样的回答太伤感情了，哈哈，游侠也一定不满意，所以，我决定这样说：
肌肉（包括脂肪）都是靠吸收蛋白质而增加其质量，因此，补充蛋白质就是最直接的增肌方式，但是！前提是必须保持有规律的训练（或者说是健身），否则，大量地蛋白质只会让你越来越肥胖。因此，在补充蛋白质的同时，还要通过系统地运动，把同样吸收了蛋白质后开始发飙的肥肉消耗掉，肌肉才可以凸显出来！
所以，这世界上并不存在只靠吃某种东西，而不运动就可以长肌肉这回事。
先抛开运动，具体说如何吃，大部分人不可能如专搞健美的那样每日6餐，但是如果可以合理地把蛋白粉和运动结合起来，也会收到很好的效果。在蛋白粉的选择上，那简直太多选项了，不同的牌子的确有很大不同，国内健美界权威人士的测试告诉我们，最纯的蛋白粉是“欧普特蒙”这个牌子的，但是，即使像“欧普特蒙”这样的世界级老品牌，在蛋白粉这一种补剂上也开发有很多系列，比如：正氮蛋白粉、超级乳清蛋白粉等等，我来告诉你选哪一种——分离乳清蛋白！这才是蛋白质含量最高（达百分之90）的蛋白粉，价格也最贵，因为采用分离技术提取牛奶中的蛋白质需要更高的技术要求。
蛋白粉在运动后15分钟内就要服用，因为运动后是肌纤维被撕裂，最需要补充蛋白质来重新修复和生长的时候，同样用40度及以下的水温冲服，把蛋白粉和奶粉一起冲服效果最好，脂肪含量高的人用脱脂奶粉，瘦的人用全脂奶粉，一包奶粉最多加45克蛋白粉就可以了。
不要为了过于期望长肉而大量服用蛋白粉，这很容易让你的腰围也跟着长，而最主要的，大量的蛋白质要靠肾来代谢，长期服用蛋白粉给肾带来的负担会很大，如果本来就肾虚的话，就不要吃这个了。服用蛋白粉的同时，每天要喝大量的水，帮助代谢——这一点很多人不懂，也不注意！
最后，在健身房找个教练，学会基本的健身方法，在力量（或者肌肉）练习完之后做20——40分钟的有氧运动（中速跑、椭圆机、跳绳都可以），但如果本身很瘦，也可以不做有氧运动。
在不训练的日子，不要吃蛋白粉，只在训练后才吃。
作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-7-4 18:13
练肌肉，哈哈
作者: 蛋炒饭 时间: 2015-7-4 18:18
往往很多是练不多··吃进去补的更多~~
比如我！！！
作者: 鬼。 时间: 2015-7-4 18:29
蛋白质转化成葡萄糖就得哭了
作者: ghf331 时间: 2015-7-4 18:32
和尚的肌肉是不是只能通过豆制品里面的蛋白质补充？
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 18:33
不过吃蛋白粉不是很健康
作者: 齐羽 时间: 2015-7-4 18:33
吃什么都长不胖的人吃蛋白粉会长肉吗？
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 18:35
推荐一本书，C-MASS 自重健美 囚徒增肌，这3个是一本书。囚徒健身保罗威德的新作。很好的
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 18:36
我本人就是怎么吃都不会胖的
作者: 独孤游侠 时间: 2015-7-4 18:38
嗯，刚也去查了资料，了解了。蛋白粉是建造肌肉的材料，但是不通过锻炼去把工人调动起来建设，吃了也是没用的。材料吃多了工人用不完，也是没必要的。所以正确的就是锻炼完了再吃，锻炼多少吃多少
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 18:39
不知道游侠看过囚徒健身没有，那个作者新出了本书，囚徒增肌，可以看看
作者: 独孤游侠 时间: 2015-7-4 18:42
顺便问问哪个牌子的蛋白粉性价比高？
作者: 披着人皮的禽兽 时间: 2015-7-4 18:59
三鹿
作者: 独立日 时间: 2015-7-4 19:10
我最近健身吃蛋白粉，肌肉长了，但感觉但也的确是胖了。
作者: fengshuns 时间: 2015-7-4 19:15
一会小心练武的“活”肌肉出来喷吃粉的"死肌肉"
作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-7-4 19:18
吃牛肉，长肌肉！
作者: 独孤游侠 时间: 2015-7-4 19:39
独立日 发表于 2015-7-4 19:10 
我最近健身吃蛋白粉，肌肉长了，但感觉但也的确是胖了。
你吃什么牌子的。我倒是不怕胖
作者: kcb 时间: 2015-7-4 19:50
肌肉科技，但口感略差
作者: kcb 时间: 2015-7-4 19:54
牛肉增肌是经典啊
作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-7-4 20:04
吃多点牛肉。
作者: 为棍而来 时间: 2015-7-4 20:05
问问武士，吃蛋白加有氧运动，比如长跑，而不是室内无氧锻炼，效果如何？
作者: 月色远山 时间: 2015-7-4 20:13
若是单纯为了健身，还是不要吃了吧
作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-4 20:24
蛋白粉长出来的都是死肌肉
作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-4 20:25
Flmpcr 发表于 2015-7-4 18:39
不知道游侠看过囚徒健身没有，那个作者新出了本书，囚徒增肌，可以看看
朋友刚叫我帮他买了本，接下来还有:《囚徒爆发力》
作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-4 20:25
为棍而来 发表于 2015-7-4 20:05
问问武士，吃蛋白加有氧运动，比如长跑，而不是室内无氧锻炼，效果如何？
有氧运动是减肥的
作者: Shaw·Eagle 时间: 2015-7-4 20:26
fengshuns 发表于 2015-7-4 19:15
一会小心练武的“活”肌肉出来喷吃粉的"死肌肉"
没错所以我来了
作者: 风流狼子 时间: 2015-7-4 20:31
肌肉科技和美瑞克斯都不错，性价比肌肉科技更好
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:36
就是囚徒健身3 吧，还有一本C-MASS 这个就是理论多了
作者: shadowboss 时间: 2015-7-4 20:47
而且我觉得这种肌肉是虚的,只有完完全全练出来的才是实的
作者: 真假面超人v3 时间: 2015-7-4 20:55
吃鸡肉长肌肉
作者: 白头山 时间: 2015-7-4 20:57
咋了游侠想涨肌肉？
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 20:58
嗯，这种肌肉年纪大了后就萎了
作者: 瞌睡的熊 时间: 2015-7-4 20:59
游侠也要变大块头了
作者: shadowboss 时间: 2015-7-4 21:00
然后就全都塌下来,想想就觉得呃....
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-4 21:03
所以这个身体就是算是废了
作者: 朔月 时间: 2015-7-4 21:04
运动加补剂。配上合理的膳食
作者: shadowboss 时间: 2015-7-4 22:00
还是自己慢慢锻炼吧,打针吃蛋白粉都不是长久之计
作者: 战神再现 时间: 2015-7-4 22:56
有没有鸡肉就是好看
作者: ufo777 时间: 2015-7-4 23:08
多吃肉了
作者: gaosencctv 时间: 2015-7-4 23:16
干点活
作者: binzi 时间: 2015-7-4 23:19
我尿酸高，医生警告不要吃些对肾负担过重的东西。。
作者: ufo777 时间: 2015-7-4 23:44
作者: 壹队长 时间: 2015-7-5 03:26
先运动，再喝奶
作者: Flmpcr 时间: 2015-7-5 07:00
嗯,长久的练习终会有效果的
作者: 沉默的武士 时间: 2015-7-5 09:13
本帖最后由 沉默的武士 于 2015-7-5 09:16 编辑
看贴不认真喔 我在贴子里已经说了，“欧普特蒙”这个牌子最纯，性价比最高！这可是经国内健美界权威人士用专业设备对各大品牌分析测试后得出的！
作者: 犀利哥 时间: 2015-7-5 10:15
大哥 你是买面粉的吧
作者: 沉默的武士 时间: 2015-7-5 10:26
不是， 我也不推荐买面粉，除非你非常渴望成为大肢佬
作者: frostleft 时间: 2015-7-5 10:48
你这是打算坑死游侠的节奏吗
作者: frostleft 时间: 2015-7-5 10:48
应该是增重了吧
作者: frostleft 时间: 2015-7-5 10:57
别这么说嘛，各有各的意见，不见得谁就一定是对的。
作者: fengshuns 时间: 2015-7-5 11:02
你要是被某个练武的无证健身教练以一种非常高逼格的姿态喷了两天死肌肉，还百度出一堆他自己都看不懂的所谓的数据来论证你就知道什么叫秀才与兵了
作者: fengshuns 时间: 2015-7-5 11:03
你好，再见
作者: 犀利哥 时间: 2015-7-5 11:05
我喜欢锻炼 但不吃这些
作者: 泡泡熊 时间: 2015-7-5 11:06
想健康增肌 就吃蛋白粉
作者: rock7337 时间: 2015-7-5 11:21
只有胸肌，腹肌不明显怎么办。。。
作者: ghostpeg 时间: 2015-7-5 11:42
独孤游侠 发表于 2015-7-4 18:38
嗯，刚也去查了资料，了解了。蛋白粉是建造肌肉的材料，但是不通过锻炼去把工人调动起来建设，吃了也是没用 ...
长肌肉真不靠吃什么……首先要撕裂肌肉，然后再修复的过程中增大肌肉结增粗肌肉纤维，修复期间蛋白是主要原材料……
推荐虎扑论坛里购买海淘的蛋白粉，其他途径真心不保险。另外我个人吃的是BNS红瓶的六重缓释，口味多一点，这玩意真心不好吃。
作者: ghostpeg 时间: 2015-7-5 11:48
独孤游侠 发表于 2015-7-4 18:42
顺便问问哪个牌子的蛋白粉性价比高？
对了再加几点，你先看看效果和系列，有些是纯的，有些是缓释，有些添激素了，还有口味，口味，口味，重要的事情说三遍……
还有一点，蛋白粉的吃法也很多，应该说是使用方法～最好去专业论坛看看配合不同训练，运动，真心不一样……
作者: 披着人皮的禽兽 时间: 2015-7-5 13:40
那是名牌好么
作者: 猪~有才 时间: 2015-7-5 13:50
三鹿
作者: fefish 时间: 2015-7-5 19:00
游侠这是打算学浪子出来秀图了？
作者: frostleft 时间: 2015-7-5 21:41
拉仇恨
作者: 寂寞的叶紫 时间: 2015-7-15 11:51
长肌肉得补碳水，大碳水大蛋白质
作者: 中国龙 时间: 2015-7-23 08:51
吃肉长肉
作者: lmy0025 时间: 2015-7-23 08:56
咱练的太少，不敢吃啊。。吃多了。。长横了。
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