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标题: 如何快速提高武术水平 [打印本页]

作者: zjroland 时间: 2015-7-18 17:49
标题: 如何快速提高武术水平
兴趣爱好是人类的天性，有的人天生就喜欢跳舞，有的人天生喜欢游泳，而有的人却喜欢打球。在所有的兴趣与爱好中，武术是人们特别喜爱的一项运动。因为武术除了能够强身健体之外，还能够防身。遇到路见不平的事情，武术爱好者还可以拔刀相助，为社会增加一些正能量。

要想练好武术，首先要从基本功开始。武术基本功，是武术各种功夫的基础，因为只有具备了体能、技能和心理素质等基本条件，才能真正学好武术。有很多的习武者往往痴迷于花巧的功夫，盲目追求与摹仿好看的动作，结果最终学会的只不过是花拳绣腿，真正实战时不堪一击。武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。所以说“功底是百拳百械之母”。它是练习拳术和器械必备的身体条件。

武术基本功虽然很重要，但是练起来却是枯燥无味，需要顽强的毅力与坚定的信心，才能坚持得下来。下面介绍一些简单易行的练习方法：基本功练习一开始是跑步，速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。再就是练习俯卧撑，快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。还有就是腿部柔韧练习。练习方法：按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。全身抗击打训练，以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。练好这些后再练习本门功夫的特有的基本功。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。切记要多与其他武术爱好者交流，因为只有这样才能迅速提高你的水平，而不是自己在那里闭门造车，否则容易走火入魔。如果一时在你的周围找不到的话，可以上兴趣爱好(weichengs.com)网找找看，相信不会让你失望的。你要经常与志趣相投的武术爱好者在一起练习，这样大家可以相互指正，另外这也充满了乐趣。大家在说说笑笑中就练习了基本功，不至于觉得基本功枯燥无味。另外大家在一起还可以练习对打，在实战中检验自己的学习成就。相信通过刻苦的训练，你一定能成为一名武术高手的。