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标题: 求教怎么做俯卧撑有效 [打印本页]

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 18:59
标题: 求教怎么做俯卧撑有效
是一口气做完，还是分组,每组20个好，一天8次好




猥琐的非金属树叶镇楼，说实话，这个形状想让我发笑。

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作者: 酒醉丶微醺    时间: 2015-7-27 19:01
我乱说的，分组好点吧

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作者: 中国龙    时间: 2015-7-27 19:04
分组,每组20个好

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作者: 明蝶。    时间: 2015-7-27 19:05
能一口气一百六？

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作者: kachina    时间: 2015-7-27 19:09
一个练MMA的哥们告诉我拳卧撑比较有效，练手腕。
一组十个，一天十组

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:10

kachina 发表于 2015-7-27 19:09
一个练MMA的哥们告诉我拳卧撑比较有效，练手腕。
一组十个，一天十组

拳的做了一年，手腕现在挺不错了，打东西手腕不会挫伤，最最近拳头肿了，所以停止了

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:11

明蝶。 发表于 2015-7-27 19:05
能一口气一百六？

学生。。一口气标准的50个最多

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作者: 白某某    时间: 2015-7-27 19:24
重要的就是标准与慢，慢慢的胸贴到地，然后慢慢的起来，腰不能榻，屁股不能厥，如果单纯练力量一组不要超过30.听我的没错，我是自己一点点练得，我认为我有说的资本，我都是自己经验所得，不是道听途说

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作者: 青岛尖兵    时间: 2015-7-27 19:26
不错哦

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:27

青岛尖兵 发表于 2015-7-27 19:26
不错哦

水神煎饼。。。

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作者: 大波播    时间: 2015-7-27 19:35
我喜欢用某宝买的俯卧撑架 觉得难度更高点 做的累但舒服

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作者: 番仔    时间: 2015-7-27 19:37
别让我看见非金属巴拿马树叶，想起就烦，被堂弟顺了

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:40

建筑生 发表于 2015-7-27 19:35
我喜欢用某宝买的俯卧撑架 觉得难度更高点 做的累但舒服

没任何器材。。

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:40

baizhiyuan 发表于 2015-7-27 19:24
重要的就是标准与慢，慢慢的胸贴到地，然后慢慢的起来，腰不能榻，屁股不能厥，如果单纯练力量一组不要超过 ...

好的，受教了！

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:41

番仔 发表于 2015-7-27 19:37
别让我看见非金属巴拿马树叶，想起就烦，被堂弟顺了

这玩意还是别拿出来好，平时我家里来人我都把这些东西藏起来了

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作者: 会飞的小毛驴    时间: 2015-7-27 19:41
做完吃牛肉 大口大口吃

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:43

会飞的小毛驴 发表于 2015-7-27 19:41
做完吃牛肉 大口大口吃

再倒碗十几年的老酒


话说淘宝几十块钱的破窗器可以吗

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作者: 大波播    时间: 2015-7-27 19:44

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:40
没任何器材。。

某宝九块九到30左右都有

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作者: 白某某    时间: 2015-7-27 19:52

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:40
好的，受教了！

哥，我告诉你。以后问了这问题，会有很多人回答，你就问一句话：你有没有自己这样练。   练过的才能保证有效。记住，要慢！

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作者: ghf331    时间: 2015-7-27 19:52
这个形状和某振动避孕套很像

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:53

baizhiyuan 发表于 2015-7-27 19:52
哥，我告诉你。以后问了这问题，会有很多人回答，你就问一句话：你有没有自己这样练。   练过的才能保证 ...

。。。好

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:54

ghf331 发表于 2015-7-27 19:52
这个形状和某振动避孕套很像

估计鲲鹏设计的时候就是参考了这个

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作者: 白某某    时间: 2015-7-27 19:54

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:53
。。。好

推荐你囚徒健身。网上大概50-70.不建议你看电子版，买来之后你就知道很值得了。

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 19:57

baizhiyuan 发表于 2015-7-27 19:54
推荐你囚徒健身。网上大概50-70.不建议你看电子版，买来之后你就知道很值得了。

下次买一本，话说虽然贵点，但是也值了

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作者: 白某某    时间: 2015-7-27 20:02

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:57
下次买一本，话说虽然贵点，但是也值了

我都不告诉你说：现在都出2了。不准备买了，把1练好。就能成神。

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作者: 东东爱甩棍    时间: 2015-7-27 20:05
优酷上有视频，各种组合做才有效果，一种方式比如宽距俯卧撑锻炼部位有限。

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作者: 不戒不戒    时间: 2015-7-27 20:25
做100一次'坚持100天就不愿意练了'所以俯卧撑别一口吃个胖子'贵在坚持

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作者: 骑虎狂奔的兔子    时间: 2015-7-27 20:28
太牛逼了！

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作者: jiemoon    时间: 2015-7-27 20:33
当然最主要的是坚持做很久  每天做了

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作者: 天涯欧阳锋    时间: 2015-7-27 20:39
个人觉得还是分组做比较好，以前我就是分组做。关键一点:贵在坚持，持之以恒！

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作者: ghf331    时间: 2015-7-27 20:53

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:54
估计鲲鹏设计的时候就是参考了这个

我想也是，要不然怎么能那么像呢

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作者: 瞌睡的熊    时间: 2015-7-27 21:09

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:57
下次买一本，话说虽然贵点，但是也值了

囚徒健身电子版的1和2都有，书不到50

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作者: Shaw·Eagle    时间: 2015-7-27 21:09
分组，每组20个刚好，放慢速度

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作者: 猪~有才    时间: 2015-7-27 21:10
一组十个，一天十组

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作者: Shaw·Eagle    时间: 2015-7-27 21:11
器材的话，推荐你一根trx训练绳，神器

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作者: 会飞的小毛驴    时间: 2015-7-27 21:14

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:43
再倒碗十几年的老酒

不行 还不如弹弓威力猛

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作者: 瞌睡的熊    时间: 2015-7-27 21:15

baizhiyuan 发表于 2015-7-27 20:02
我都不告诉你说：现在都出2了。不准备买了，把1练好。就能成神。

《囚徒健身2》出了几个月了，最新的是《囚徒增肌》，还有本《囚徒爆发力》也快了吧

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作者: rock7337    时间: 2015-7-27 21:23
少吃多餐！  一组30个就行了·

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作者: 瞌睡的熊    时间: 2015-7-27 21:24
分组做，休息一会后再做下一组，也可以调整速度和姿势。
网上找视频，俯卧撑的方式很多的，还有练爆发力的击掌俯卧撑之类。高难度的就是俄式俯卧撑了

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作者: 叶问    时间: 2015-7-27 21:40

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 19:11
学生。。一口气标准的50个最多

和我差不多，我也是学生

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作者: 梯田里的麦芽糖    时间: 2015-7-27 21:53
形状确实有些猥琐

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作者: 刘先生    时间: 2015-7-27 22:08
个人感觉啊，可以做击掌俯卧撑，可以练双臂的爆发力！

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作者: 三文鱼    时间: 2015-7-27 22:20

baizhiyuan 发表于 2015-7-27 19:24
重要的就是标准与慢，慢慢的胸贴到地，然后慢慢的起来，腰不能榻，屁股不能厥，如果单纯练力量一组不要超过 ...

我支持这样的，比较科学

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 22:28

叶问 发表于 2015-7-27 21:40
和我差不多，我也是学生

初中刚刚毕业。。

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 22:29

屌丝小刘 发表于 2015-7-27 22:08
个人感觉啊，可以做击掌俯卧撑，可以练双臂的爆发力！

一会试试。。。哈哈哈

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作者: 准备卖盒饭    时间: 2015-7-27 22:44
贵在坚持，别三分钟热度

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作者: q184963181    时间: 2015-7-27 22:55
按组吧 慢慢累加

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 23:01

准备卖盒饭 发表于 2015-7-27 22:44
贵在坚持，别三分钟热度

好的，我会坚持的！

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作者: frostleft    时间: 2015-7-27 23:04
分组吧，一天8个20次好像没效果了，分组是中间间隔时间不能过长

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 23:11

frostleft 发表于 2015-7-27 23:04
分组吧，一天8个20次好像没效果了，分组是中间间隔时间不能过长

那我一次25个，五组，中见间隔一分钟

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作者: 朔月    时间: 2015-7-27 23:18
去健身吧和肌肉吧潜水一周

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作者: 鬼。    时间: 2015-7-27 23:27
有个视频叫胸肌撕裂者，可以看看，试过觉得效果不错

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 23:30

朔月 发表于 2015-7-27 23:18
去健身吧和肌肉吧潜水一周

好

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-27 23:38

鬼。 发表于 2015-7-27 23:27
有个视频叫胸肌撕裂者，可以看看，试过觉得效果不错

回头看看

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作者: 叶问    时间: 2015-7-28 07:58

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 22:28
初中刚刚毕业。。

我大二

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作者: 华南城囍    时间: 2015-7-28 08:05
不能急于求成，俯卧撑要分组做啊。

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作者: 月色远山    时间: 2015-7-28 08:06
连续分组，每组间隔三分钟……

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作者: 东方骐骥    时间: 2015-7-28 08:18
我是分组做。

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作者: xgdy    时间: 2015-7-28 08:22
持之以恒是王道

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作者: songmingyuee    时间: 2015-7-28 08:32
不动好点，你查询一下卧虎功是怎么练的

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作者: 泡泡熊    时间: 2015-7-28 09:09
东西是好东西  个人不太喜欢单指的指虎

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-28 09:10

dimmy2000 发表于 2015-7-28 09:09
东西是好东西  个人不太喜欢单指的指虎

和谐不失威力

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作者: gaosencctv    时间: 2015-7-28 09:12
可以考虑

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作者: 黑白灰    时间: 2015-7-28 09:13
俯卧撑 随意吧

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-28 09:14

瞌睡的熊 发表于 2015-7-27 21:24
分组做，休息一会后再做下一组，也可以调整速度和姿势。
网上找视频，俯卧撑的方式很多的，还有练爆发力的 ...

梦想能做俄式俯卧撑。。

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作者: baobiao009    时间: 2015-7-28 09:14
新人练的话 还是寻寻渐进吧

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作者: 乌启楼    时间: 2015-7-28 09:19
兄弟，建议看看囚徒健身这本书，最好的是单手倒立撑

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作者: 乌启楼    时间: 2015-7-28 09:28

取个名字真不容易 发表于 2015-7-28 09:14
梦想能做俄式俯卧撑。。

囚徒健身可以让您循序渐进，俄式俯卧撑不是梦想。

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作者: binzi    时间: 2015-7-28 09:29
觉得分组好吧

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作者: 白某某    时间: 2015-7-28 10:51

三文鱼 发表于 2015-7-27 22:20
我支持这样的，比较科学

快了就有惯性存在，想好就必须自己和自己作对

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作者: 白某某    时间: 2015-7-28 10:52

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 22:29
一会试试。。。哈哈哈

要小心，不要勉强自己。我班主任的弟弟就是当年做俯卧撑肺部破裂。所以新手最好放个枕头在胸口那

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作者: 白某某    时间: 2015-7-28 10:55

瞌睡的熊 发表于 2015-7-27 21:15
《囚徒健身2》出了几个月了，最新的是《囚徒增肌》，还有本《囚徒爆发力》也快了吧

练好1，再去练2.其实我都没见过能把1练完的

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作者: djjlyy2119    时间: 2015-7-28 11:22
我来告诉楼主吧，一次极限可以做五六十个，还是不错的，我的建议是金字塔式，第一组热身，做一半的量，然后，全部做极限组，一共做四到五组吧，第一个极限你可能会做到五十个的话，那么第二组的极限组你可能只能做到四十个，类推，最重要的一点，组间休息不能超过1分钟，这个很重要。那么，接着，练上胸，如果没有器械徒手的话，就用腿高位来代替，也可以把膝盖放在沙发上来做，这个动作是练上胸的，也做极限组，做四组，组间一分钟。然后，练下胸，常见动作是双杠臂屈伸，如果没有双杠的话，用两张桌子，或者其他的什么东西代替都很。做极限组，四组吧。组间一分钟。俯卧撑对胸肌的刺激是有限的，如果你想让胸肌长大，必须让它受到足够的刺激。做这个东西，有两个关键，一个是真的要做到极限，二是组间休息必须严格，不能过久。一分钟足了。做完各种力量练习，更重要的一点，多吃蛋白质。。。。要不然，随便你怎么练，都长不了肉。

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-28 11:48

djjlyy2119 发表于 2015-7-28 11:22
我来告诉楼主吧，一次极限可以做五六十个，还是不错的，我的建议是金字塔式，第一组热身，做一半的量，然后 ...

好啊，学习了，但是之前还有人说他能做150个  我初三毕业的，我同学说他一口气。。
符合实际么

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作者: 战神再现    时间: 2015-7-28 12:42
做出来的都有效

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作者: 蛋炒饭    时间: 2015-7-28 12:46
一次几下，几下一组，要练几组都不是重点~~

对于过来人。下面躺没躺着妹纸才是重点~~~直接关系到做几个~几组

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作者: 鬼。    时间: 2015-7-29 22:53

取个名字真不容易 发表于 2015-7-27 23:38
回头看看

哟，换头像了，是哪个番的？

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-7-30 00:36

鬼。 发表于 2015-7-29 22:53
哟，换头像了，是哪个番的？

还是约会大作战，时崎狂三，，最喜欢的二次元女生

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作者: ghostpeg    时间: 2015-8-2 22:46
今天才看到楼主的主贴 ~~~~这问题取决于你想要什么样的效果

如果需要的爆发性肌肉，那就少次数，多组数，尽量每次动作都做到快，爆发。可以做那种带拍一下手的~~~~这种肌肉形态长，面积大，但是不厚。喜欢篮球 足球  搏击什么的都可以这样练习

如果仅仅是为了身材好看，那需要慢节奏的规律运动，比如根据自身情况  12-25一组  8组 一个循环换动作这样，注意注意注意注意注意注意注意注意注意注意 动作要慢~~

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作者: 四个苦涩的圈O    时间: 2015-8-2 22:53

ghostpeg 发表于 2015-8-2 22:46
今天才看到楼主的主贴 ~~~~这问题取决于你想要什么样的效果

如果需要的爆发性肌肉，那就少次数，多组数 ...

两种都想要，第一种为了身体，第二种把妹子

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作者: don2317    时间: 2015-8-10 08:23

建筑生 发表于 2015-7-27 19:35
我喜欢用某宝买的俯卧撑架 觉得难度更高点 做的累但舒服

我一直想买俯卧撑架，但是我就怕那个跟在地面做差不多，是不是用那个比在地面上做要难度大更能练肌肉？

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作者: 大波播    时间: 2015-8-10 08:58

don2317 发表于 2015-8-10 08:23
我一直想买俯卧撑架，但是我就怕那个跟在地面做差不多，是不是用那个比在地面上做要难度大更能练肌肉？

难度稍大，很便宜的可以买来试试

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