【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 4大健身运动帮你改善身体素质 [打印本页]

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-9-8 15:50
标题: 4大健身运动帮你改善身体素质

健身运动有很多，但适合个人的却很少，要找到适合自己的健身运动并不容易;从运动的时间、地点来看，以下4种运动非常适合;即：俯卧撑运动、扩胸运动、床上哑铃动作、拜观音动作，这4种健身运动，健身效果非常显著，绝对能够帮助大家改善身体素质。

　　1、俯卧撑运动

　　俯卧撑动作，女孩做起来会比较吃力，因此可以选择将双手支撑在高一点的床栏杆或沙发桌上，身体倾向斜前方。俯卧撑动作时不要驼背，胸部肌肉绷紧，匀速作10个俯卧撑。

　　2、扩胸运动

　　同样也是最简单常见的运动，如果想要运动到胸部肌肉，而不仅仅是活动肩膀。最好手持一公斤以上的哑铃或矿泉水，将动作放慢，有节律的重复改动作。手臂向后振时，让胸部努力向前挺。

　　3、床上哑铃动作

　　身体平躺在床上，双臂紧贴双耳，双手握哑铃放在头顶上方。手臂伸直，双手慢慢举起，最终将手臂与身体垂直。重复该动作。

　　4、拜观音动作

　　双脚直立、抬头挺胸，双手在胸前合十。保持掌心合十不变，缓缓的向上升起，直至手臂紧贴双耳。合十的双手尽量向最上方延伸。

　　温馨提示：生命在于运动，要是一个人长久不运动的话，他的身体骨骼会“生锈”久而久之会产生可怕的后果，所以希望大家都动起来。

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-9-8 16:01
直接弹弓运动！

作者: 泡泡熊 时间: 2015-9-8 16:01
最有效率的健身卧推硬拉深蹲

作者: rock7337 时间: 2015-9-8 16:11
图片那女的胸太小

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-9-8 16:12

作者: 月色远山 时间: 2015-9-8 16:17
这个娘们儿真是条汉子！

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-8 16:21
都是些入门小动作

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-9-8 16:23

风流狼子发表于 2015-9-8 16:21
都是些入门小动作

对于不喜欢运动的人，做做这些也有好处。

作者: gaosencctv 时间: 2015-9-8 16:25
根据个人喜好，选择运动类别

作者: ghf331 时间: 2015-9-8 16:40
单手俯卧撑现在一个都做不上来了

作者: 战神再现 时间: 2015-9-8 16:53
是吗是吗

作者: 一飞 时间: 2015-9-8 17:01
生命在于运动

作者: 悟韧 时间: 2015-9-8 17:10
又是女性用的

作者: 中国龙 时间: 2015-9-8 17:18
生命在于运动

作者: 黑白灰 时间: 2015-9-8 17:53
多运动就好

作者: 虎翼 时间: 2015-9-8 18:01
观音坐莲

作者: JRORIN 时间: 2015-9-8 19:49
向往单手俯卧撑啊。

作者: 白头山 时间: 2015-9-8 20:57
这么小的运动量

作者: aa打 时间: 2015-9-8 22:04
看看

作者: 边缘 时间: 2015-9-9 08:32
哑铃没事玩玩不错

作者: 实语 时间: 2015-9-9 08:41
四年前可以做单手俯卧撑…现在做不了了…

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)