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标题: 截拳道的教学大纲 [打印本页]

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-9-24 19:20
标题: 截拳道的教学大纲
截拳道的训练需按计划进行，而且为达到掌握截拳道全部技术的长期目标，首先应制定短期目标。因为这些短期目标会时刻激励着你，帮助你克服懒散、灰心、惰性。举例来说，你学会了勾踢腿，那攻击力将变得更威猛更凶狠。学会使用勾踢腿便是你的短期目标。达到目标是一个循序渐进的过程，因此首先应该学习擅长勾踢腿的拳手的出腿技术，并对着镜子中与假想的对手练习影子拳，而且还需博采各路技击高手之长。

　　这样经过一段时间的训练后，可挑选较弱的对手交战，以实践一下所学的勾踢腿，并研究勾踢腿随意出击时可能引致的各种战情，从而做到对对手的反击心中有数。最终，当遇到真正的对手时，你就能够得心应手地运用勾踢腿了，你也能在比赛中靠勾踢腿得分。与此同时，已向着你长期目标———掌握截拳道的全部技术跨近了一步。但上述仅是个例子。其实你的教练和队友一定能帮助你建立短期目标，而这个短期目标，如通过几周或数月循序渐进的努力，则肯定能达到。

　　在此，李小龙还告诫所有截拳道研习者，需时刻牢记自己的短期和长期目标。有位拳手定了一个训练计划，即一天停训，第二天以完成２－３倍的训练任务加以弥补。这种计划完全错了，因训练的时间对拳手来说并非十分重要，重要的是在训练中拳手的身心同时得到了锻炼。而这位拳手忽略了这一点，而且在第二天的训练中，他便不能获得应有的效果，因为脑力和体力都难以承受这般超重的负载。

　　李小龙曾说过：“早期训练中的我，由于那时的训练不当，因此至今我还常感身体不适。”另外，作为一名拳手，如果没有一股强烈的激情，那永远也不可能出类拔萃。所以，我们应制定一个自己的短期和长期目标，因地制宜，并在试行过程中不断补充、修改和完善。

如何教的问题
　　实践证明：把一两种单纯技法专注于一课时的教学，要比把那些非相关技法杂乱地进行填鸭式传授效果要好得多，而且做得合理的话，其将极具趣味性。单一技法的教学，应遵循渐进的原则，即本课所传授内容应联系上一课时所学内容。教练员应该把所要传授技法向学生解说明白，当然其中还需包括该技法在不同环境当中以不同的特质（诸如韵律节拍、速度、力量、距离等）的具体动作施用及与其它技法的配合动用情形。
　　对于学生而言，在每课时中都应该学到一些新的“东西”，但是其量很有限——就技法而论一两种就相当足够了，对于技法的实践训练应放到学生对该技法完全“积累掌握”之后，更为确切地讲，学生们需要投入大量的时间来做单一技法的练习。这不是学生学了多少东西的问题，而是因此解决了多少的问题。何为最出色的技法？应是简单技术的正确施用。一旦开始着手实战训练，教练应对上述思想加以着重强调，一定要使学生认识到追求过多的技术并无任何益处可言。还是那句话，需投入大量时间来不断地完善单一技法的正确实施，它是实战训练的关键前提。
　　截拳道的训练如拳击、击剑一样，其每个动作技术都需要若干次的重复练习，也就是说截拳道教学应是一个逐步渐进深入的过程。首先要帮助学生们认识到其训练应该达到何等阶段水平，同时还需鼓励学生观摩“老手”的实作打斗。其次同一技法的练习指导，应在教学中多做些变化，以此来化解武术训练的枯燥乏味。如拳法教学，教练员就可以分别用打吊纸、打沙包、双人对搏等形式来指导学生体会技术要点所在。
　　在每节课的训练当中，应给学生一定的休息时间，这是相当必要的。在不长的休息过程里，教练员可让学生们做自由讨论和摹仿演示所学的技法。然而最好的却是提问质疑，学生们应该多做些自省来解决自身的问题，其练习应该专注于技术内容而不是那种毫无意义或是意图单纯的重复动作。
　　若教学达到了预期效果，教练员应对学生们予以鼓励。恰当的褒扬能够激发学生的进取心，所以说公开课教学中，鼓励的教学方式是尤为必要的——诚恳、赞扬也需慷慨大方。准确地讲，我们正力图把截拳道的教学保持在一个较高水平，但是相当明显这并没达到。任何形式的截拳道教学的施用皆是为该目的而设！
　　公开课教学的成败很大程度是取决于教练员的指导能力的。只有学生们被激发以迅猛肢体动作来表达自己，尽一切努力来完成教练员所规定的训练项目时，教学的“最好”成果才为人们所承认。换言之，只有教练员的出色指挥诱导，才能促使学生在训练中给予密切的配合。
　　截拳道教练员最为不可缺乏的素质除了自身技法方面外，就应属需要拥有不朽的活力与热情。在课堂中，教练员的任何举止都会引发学生的反应，无论是热情还是冷漠！训练项目取得成功，肯定地讲其多半是以活泼生动的形式进行和完成的。
　身为截拳道教练员，就必须对每课时的具体内容与主题有全面掌握。其不但能够对传授技法身体力行，从口头上解释明白，而且必须有确实的方法把它列入教学。我们认为第一步应是发展自信心，一个有充分准备、信心实足的教练，一定会受到学生们的尊敬与配合。
　　做为一名成功的领导者，教练员必须知晓人类的本质区别，即要充分体察学生们在体质与思想上的不同，并且能够接受这种不同。越对学生了解透彻，你的教学就越能取得成功！
　　成功的教练员在学生中得到学生们的积极配合，源于学生对他的尊重，而这种尊重则可能来自你的真诚、正直、果敢、正义、自信等诸多因素！
　　教练员应对教学当中每个细节都能把握充分，如果教练员自己能够更多地做到对学生的要求，那么这本身将是一个不小的进步！
　　成功的训练离不开学生们的全面配合，倘武术练习要有益于学生，那么在其实际的动作当中就必须做到精确与集中。对某些学生而言，提高训练成效最为集中的方式应属教练员的直接参与。在训练当中，无论何时学生们练习得多么出色，教练员都应尽可能快地找出弱点与缺陷。同样重要的是在特定场合表扬一个缺乏技巧的训练者。教练员必须能够辨别一些学生由于缺乏能力致使动作的变形（不到位）和缺乏效果而引起的动作走形。在此过程中，教练员首先具备的应是耐心，最后才是决心。同时在教学中，切务不能嘲笑和奚落学生。
　　拘泥形式在教学的一定阶段应该是被强调的，但强调不能走向极端。倘若把极端形式主义强加于武术教学之中，那么训练的主旨只能定在为训练而训练上。而这样的训练与身体强健和学识掌握将毫无关联，即训练只是些刻板的动作重复而已。然而真正要取得训练的高效成果缺少不了学生们饱满热情、旺盛精力的发挥。倘教学为刻板形式所囿，那么学生的精神与热情必将会被压抑。
　　不管学生们的成就将来有多大，在训练中对技术的准确性的要求则是绝对要强调的。这种坚决主张应瞄准在教学训练中给予学生最大限度的身心益处和知识掌握，而不应当被纯粹用于为训练而训练之上。如果教练员仍一再强调这种训练上的精准程度的话，那么训练时间、次数一定要掌握好。
B篇：教什么的问题
　　基本适应性训练：此内容是正式课程的热身练习。
　　⑴交换劈叉 ⑵俯卧撑 ⑶原地跑 ⑷肩回环 ⑸高踢腿 ⑹深曲膝 ⑺侧踢举腿 ⑻仰卧起坐 ⑼转腰 ⑽高抬腿 ⑾弯腰前俯
　　第一课
⒈基本适应性训练
⒉教学礼仪：学生间、师生间
⒊从自然姿势练习摆桩（警戒势）
．向前成摆桩．向后成摆桩
⒋由摆桩练习基本步法：前进与后退
．跨步与滑步向前练习 (step&slide)
．跨步与滑步后移练习
．滑步与跨步的前移练习 (slide&step)
．跨步与滑步的后移练习
⒌侧踢一只练习右腿，且是从自然姿势起动
．同步协调训练（水．柔弱原理）
．从自然姿势向侧面踢击（首先是低位侧踢，视个人柔韧性好坏做高中位侧踢）。
⒍指戳——good
．意识训练，中线原理（由自然姿势）
．从自然姿势进步成摆桩或退步成警戒桩的练习
a．桩势移动 b．后跨步成警戒桩。
　　第二课
　　公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉对第一课内容2、6、4、5顺序进行复习
⒊右侧踢（协调性热身）+（后腿）．侧踢（由桩态滑动而出）注意：后脚先起动。
．侧踢（以前脚的滑步或跨步为首动）
．退步侧踢（对手练习进步）
．后踢防卫对手的前锋（左1右手直拳）
．后踢抗衡对手的跨步直踢。
⒋基本步法
．左侧前进步．右侧前进步
⒌介绍四方原理
（标指——从预备式练习指戳，用一块黑板来解释四方原理）
．意识练习
．内侧高位．外侧高位．内侧低位．外侧低位
——对比空手道戳刺与普通街斗打法
　　第三课
　　公开课礼议
⒈基本适应性训练
⒉按第二课内容之3、4、5顺序复习。
⒊右手前锋拳（右直拳）
．从自然姿势探讨捶法连击原理一吊纸练习
．前进发拳（注意动作精简且防御手不能下垂）；对手分别在左式和右式后撤来防御对上两门的攻击
．后退发拳（对手分别左式和右式发右直拳攻击，我方足够后退，停下来突发右直拳还击）
．右直拳击腹练习，同时对手防卫下两门
．拍手(paksao)右直拳练习：触手进步同时以右直拳还击对手。
　　

作者: 东东爱甩棍 时间: 2015-9-24 19:21
第四课
　　公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉对第三课内容按3、4顺序复习
⒊介绍右直踢（右前踢）
a.进步前踢（对手练习后退）
b.右前踢与右直拳配合练习
．攻击头颈（对手以内/外格挡做防）
．攻击胃腹（对手以内/外格挡做防）
c.拍手前踢
⒋背拳（翻背拳）：旋转与鞭击原理
a.从交叉拳起动背拳
b.步法移动配合背拳
c.抄捶与挂捶（即背拳）配合运用
d.挂捶与侧踢配合运用
⒌介绍攻击胫膝右阻踢（低位右侧踢及拦门脚）之运用
a.右直拳或标指攻头与配步侧踢或后踢（指拦门脚）的联合运用
b.背拳袭头和右阻踢之连用
　　第五课
　　公开课礼议
⒈基本适应性训练
⒉标指复习：第一课6ab，第二课5bcde
⒊右侧踢（热身）
．第二课：3b（通常右侧踢攻击对方左势）
．第四课：5（同上）
⒋右直拳
．第三课3abcd,4ab
⒌右直踢第四课3abc
⒍右手背拳第四课6abcd
第六课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉左右手拳法技巧训练（直拳）
．打吊纸．双人对练——锁制对手进攻姿势然后发拳（对手首先以右势做攻，然后再换成左势做攻）
⒊侧踢（左右均练）技巧训练
．打重沙袋．对陪练右/左势进行锁制后做侧踢攻击．用低位阻踢攻击对手
⒋介绍勾足——击腹（如果柔韧性好可用勾踢袭头颈）
．对手侧踢后撤时用勾踢还击
．反击右手拳．反击推捶
⒌　手(lop sao)训练
．　手触封训练（注意动作形式之精简）
．　手与标指配合运用
．　手与侧踢配合运用（为侧踢“搭桥”之学习）
第七课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉拳法技巧训练——背拳
．打吊纸．双人对练
⒊腿法技巧训练——右/左勾踢
．踢吊纸．双人对练（对手分别以右/左两势相迎）．踢砂袋
⒋复习离手
．增加双离手（对手做内侧阻挡）
．　手冲拳（双手做外侧阻挡）
⒌对手左式摆桩——我方以挂捶攻击练习
．用低位阻踢来“搭桥”
第八课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉拳技训练——左右直拳
．打吊纸．双人对练
⒊踢技训练——砂袋训练
．左右侧踢．左右后踢
⒋复习
．拍手——右势（对方用左势时，即联用右直拳攻击）
．右势手，左/右抄锤、挂捶
．abc（指上述三项）接侧踢训练
第九课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉复习第八课4d，注意搭桥与侧踢之联系
⒊复习四方原理
．对手右摆桩做攻．对手左摆桩做攻。
⒋介绍踢技组合，适于后踢传授
第十课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练
普通复习
⒉手法技巧a.标指b.右直拳高低练习c.右背拳
⒊脚法技巧a.侧踢（尽可能练习右式）b.勾踢c.直踢（bc要求同a）
⒋踢技组合——依课程而自定
第十一课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练。包含跳绳和等容训练
⒉重砂袋训练
．右直拳．侧踢．勾踢
⒊吊纸训练
．右直拳．背拳．勾踢
⒋踢技组合
⒌可控自由实战训练（限定用前手前脚）
．左腿．拍手．联合运用侧、勾、直踢
第十二课
公开课礼仪
⒈基本适应性训练
⒉踢技训练：选择一种脚法，注意其力量、速度、柔韧性的具体施用
⒊拳法训练（速度和力道）
⒋可控身由实战训练（限定技法之运用）
⒌踢技组合
⒍介绍自卫技（抓扭衣领之防御）
．左手缠．左手推．右手缠．右手推
C篇：补遗
在教学当中，一般来说对右势较强调，左势动作多在右势掌握后进行。
在教学当中，分解教学与集中教学并重，即把主题训练分划为若干部分进行教授，然后进行总结
在教学当中，千万不要强迫学生做“不可能”达到的动作。

来源：网络。本文系李小龙亲笔撰写之教案，由原编译者依据约翰．立托编辑的《李小龙截拳道》一书某些章节内容整理而成。

作者: 风流狼子 时间: 2015-9-24 19:25
咏春拳内部教程之训练篇概述（小念头+寻桥）
小念头阶段
一、套路：小念头
第一节
1、开桩（二字钳羊马）
2、（上）十字交叉手（双挭手）
3、（下）双挭手
4、（滚手）双摊掌
5、（提肘）抱拳收
6、左日字冲拳+三点头+圈桥手+正掌+抐指+扣腕+凤眼锤+摊掌+圈手+收拳
7、右日字冲拳+三点头+圈桥手+正掌+抐指+扣腕+凤眼锤+摊掌+圈手+收拳
8、左一摊三伏
9、左侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳
10、右一摊三伏
11、右侧掌+正掌+摊掌+圈手+收拳

第二节
1、左揿手
2、右揿手
3、后揿手
4、前揿手
5、双拂手
6、双枕手
7、双抛手
8、双窒手
9、双标手
10、（长桥）双揿手
11、双提手
12、收拳

第三节
1、左侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳
2、右侧掌+衡掌+摊掌+圈手+收拳
3、左摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳
4、右摊掌+挭手+捞手+圈割手+低衡掌+摊掌+圈手+收拳
5、左膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳
6、右膀手+（沉桥）摊掌+昂掌+摊掌+圈手+收拳
7、三脱手
8、日字冲拳
9、收势

二、招式单练
单独招式：
1、日字冲拳（放松阶段、发力阶段、综合阶段）
2、正掌
3、膀手
4、铲掌
5、标手
6、圈桥手
7、拂拦手
8、独龙锤（转马）

复合招式：
1、拍打
2、摊打
3、伏打
4、挭打

三、对练：双人功力训练
形式一、对拆（打手与消手）
1、日字冲拳对拆（普通冲拳、抢桥冲拳、压桥冲拳）
2、拍手对拆日字冲拳第一阶段（单攻单防）
3、拍手对拆日字冲拳第二阶段（拍手对三星锤）
4、拍手对拆日字冲拳第三阶段（一攻一防）
5、摊掌对拆日字冲拳（转马）
6、（内外门）伏手对拆日字冲拳
6、摊拍伏手对拆日字冲拳
7、挭手对低日字冲拳
8、膀手对拆伏手冲拳（高级）
9、摊拍膀综合对拆（高级）
10、五打手
11、捆手训练

形式二、黐手
单黐手：1、叠掌
2、圈割手（单、双）
3、荡掌
4、三式单黐手
5、四式单黐手（单、双）
         6、圈拦手
         7、捆手转换

双黐手：1、盘手
   2、分手
   3、小缠丝
   4、基本黐手攻防
         5、擸打转换
         6、三攻三防
         7、摊拍打强化训练
   8、小念头阶段自由黐手


寻桥阶段
一、          套路：寻桥
   第一节
   1、开桩（二字钳羊马）
  2、（上）双挭手
3、（下）双挭手
4、（滚手）双摊掌
5、（提肘）抱拳收
   6、左凤眼拳+长桥日字冲拳+摊圈收
   7、右凤眼拳+长桥日字冲拳+摊圈收
8、穿桥手
9、左右（转马）批肘
10、伏手+摊拍手+三正掌
11、身拦手+转马膀手三次
12、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳
13、穿桥手
14、右左（转马）批肘
15、双伏手+摊拍手+三正掌
16、转身拦手+转马膀手三次
17、拦手冲拳+转身拂手+枕手+脱手穿桥手+圈手收拳

第二节
1、左擒拦手
2、左横穿脚
3、左上步侧身膀手三次+抽撞拳
4、伏手+穿桥手+圈手收拳
5、右擒拦手
6、右横穿脚
7、右上步侧身膀手三次+抽撞拳
8、伏手+穿桥手+圈手收拳
9、左转马+正蹬脚
10、左上步低膀手+双摊掌三次
11、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳
12、右转马+正蹬脚
13、右上步低膀手+双摊掌三次
14、双问手+双窒手+双正掌+双滚手收拳
15、转身左侧穿脚
16、侧身揿手三次
17、弹桥冲拳+日字冲拳
18、收势

二、招式单练
步法：
1、进马
2、上马
3、走马
4、闪进

手法：
1、（转马）进马日字冲拳
2、进马拍手冲拳
3、（转马）进马摊手冲拳
4、转马伏手冲拳
5、（转马）进马挭手冲拳
6、左右批肘
7、转马膀手
8、上下挭手（挭手）
9、捆手
10、箭锤

脚法：
1、摊掌正撑脚
2、正撑脚+铲脚
3、正蹬脚+踩脚
3、内勾脚+铲脚
4、外勾脚+扫脚

手法+脚法：
1、拳法+脚法
2、掌法+脚法
3、防御性手法+脚法

功力：
1、卧虎功
2、独立脚
3、弹桥俯卧撑
4、弹振俯卧撑
5、曲臂夹肘撑
6、抗阻力训练
7、拖桥
8、撑树桩
9、蛙跳
10、蹲举功
12、千斤腕功

三、对练：双人功力训练
形式一、基本手法实战对拆
1、日字冲拳（抢桥、压桥）
2、拍手（冲拳）
3、摊掌（冲拳、铲掌）
4、（上、下）挭手（冲拳、交剪手）
5、伏手（冲拳、杀颈手）
6、护手（拉手冲拳）
7、穿桥手/标手
8、圈拦手（多种变化运用）
9、问手

形式二、引靶训练
1、手靶
2、脚靶

形式三、情景对拆
1、防手法对拆
2、防脚法对拆
3、放抓抱对拆
4、防擒拿对拆
5、其他对拆

形式四、黐手
1、擸打综合对拆
2、盘手综合对拆
3、基本手法综合对拆
4、擒摔对拆
5、黐脚训练
6、黐步训练

形式五、过手（甩手）

四、多人实战对练
1、多人不定位抢攻（围圈排号）
2、3人对抗训练

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2015-9-24 19:35
过来学习了！

作者: 悟韧 时间: 2015-9-24 20:17
这篇文章好

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2015-9-24 20:40