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标题: 基础锻炼之跑步 [打印本页]

作者: fu33 时间: 2016-3-4 17:00
标题: 基础锻炼之跑步
本帖最后由 fu33 于 2016-3-4 17:04 编辑

看到时常会有人问玩甩棍需要做什么锻炼？做什么运动可以提高技能？.....我觉得无论什么运动，什么器械，都不如从跑步做起来的实在。

跑步是一种周身型运动，使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌纤维增多，蛋白质含量增高。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，延缓衰老。长期坚持跑步，可以使心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。跑步能增强心脏的耐受力。一般人当心跳超过100次/分时，既会感到头昏、心慌、气喘，长期跑步的人，可忍受更高的心跳频率。跑步使呼吸肌更发达，增加肺活量，跑步可以使胃肠蠕动力增强，提高了消化和吸收能力，增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。

作者: 紫龍 时间: 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

作者: 大西瓜123 时间: 2016-3-4 17:04
晚上跑

作者: fu33 时间: 2016-3-4 17:10

紫龍发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

综合考虑我觉得上午合适如果可以的话

作者: 洞幺 时间: 2016-3-4 17:10
跑步挺好的，就是要毅力

作者: YANGYANG 时间: 2016-3-4 17:14
看来还是要多运动了

作者: JRORIN 时间: 2016-3-4 17:22
还是坚持跑步的好

作者: GAS甩棍Paul 时间: 2016-3-4 17:27
跑步。

作者: fu33 时间: 2016-3-4 17:31

JRORIN 发表于 2016-3-4 17:22
还是坚持跑步的好

做几次容易坚持难能可贵

作者: gzmaxlee 时间: 2016-3-4 17:35

紫龍发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

其实没有规定什么时间跑，结合空气质量来说，黄昏最好。
但是我个人建议是什么时候能抽时间坚持跑，就什么时间。
早午晚都可以的。

作者: dolcevita177175 时间: 2016-3-4 17:39
跑步伤膝盖和跟腱，最好的综合运动是游泳，有氧运动是骑自行车

作者: sainteyes 时间: 2016-3-4 17:44
本帖最后由 sainteyes 于 2016-3-4 17:49 编辑

我骑车心跳到过160

作者: baobiao009 时间: 2016-3-4 17:47

我就跑不动。。哈哈

作者: fu33 时间: 2016-3-4 17:48

sainteyes 发表于 2016-3-4 17:44
我骑车能到160

车子不错

作者: sainteyes 时间: 2016-3-4 17:48

fu33 发表于 2016-3-4 17:48
车子不错

心跳～

作者: 强棒音速 时间: 2016-3-4 17:49
嗯，跑步可以增强耐力，

作者: 雷哥 时间: 2016-3-4 17:50
以前上学时有段时间跑步热，同学有好多天不亮就起来跑步，坚持没几天，就图一时新鲜

作者: fu33 时间: 2016-3-4 17:52

dolcevita177175 发表于 2016-3-4 17:39
跑步伤膝盖和跟腱，最好的综合运动是游泳，有氧运动是骑自行车

就跑步、游泳、自行车来说，游泳是对身体各个器官磨损最小的、锻炼效果也是不错的一项运动，但是从便利性和可操作性等综合角度来考虑，跑步我认为比较合适。

作者: 月色远山 时间: 2016-3-4 18:06
每天晨跑的路过一下

作者: 赫连培鑫 时间: 2016-3-4 18:06

紫龍发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

早晨的空气，其实是一天里面最不好的！如果条件允许的话，还是在下午4点到6点之间跑步比较好！

作者: 旅行者三号 时间: 2016-3-4 18:10
只要是长时间的运动，提升体能的就好

作者: 紫龍 时间: 2016-3-4 18:16

赫连培鑫发表于 2016-3-4 18:06
早晨的空气，其实是一天里面最不好的！如果条件允许的话，还是在下午4点到6点之间跑步比较好！

其实只要环境不污染。问题是现在我们这经常雾霾，唉一天啥时间空气都不太好

作者: 雷哥 时间: 2016-3-4 18:44

sainteyes 发表于 2016-3-4 17:44
我骑车心跳到过160

我还以为骑到160迈……

作者: 雷哥 时间: 2016-3-4 18:45

fu33 发表于 2016-3-4 17:52
就跑步、游泳、自行车来说，游泳是对身体各个器官磨损最小的、锻炼效果也是不错的一项运动，但是从便 ...

旱鸭子默默飘过～

作者: ghf331 时间: 2016-3-4 18:54
跑步是个好运动

作者: xingyu 时间: 2016-3-4 19:22
跳绳不错。。。

作者: fefish 时间: 2016-3-4 20:06
现在的空气………

作者: 港岐好男人 时间: 2016-3-4 20:20
练个麒麟臂

作者: 番仔 时间: 2016-3-4 20:56
我跑步前都先看看空气质量再决定是否出门运动。最近改骑车了，夜跑不便随身较多物品，骑车的话除了手机钱包喷子钥匙串外，还可以用鞍包携带棍子、速冷冰袋

作者: 鬼。 时间: 2016-3-4 21:02

dolcevita177175 发表于 2016-3-4 17:39
跑步伤膝盖和跟腱，最好的综合运动是游泳，有氧运动是骑自行车

跑步比较有用，游泳的话。。。我们这儿是大陆。。。

作者: sainteyes 时间: 2016-3-4 21:13

雷哥发表于 2016-3-4 18:44
我还以为骑到160迈……

下坡最快56～不敢再快了～

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-3-4 21:17
顶，

作者: yws 时间: 2016-3-4 21:31
这个答案不一呀

作者: 淫色的棍 时间: 2016-3-4 21:35
跑步太枯燥

作者: frostleft 时间: 2016-3-4 21:37
但是跑多了的确是对膝盖不好

作者: 华南城囍 时间: 2016-3-4 21:39
跑步是人的最基本生存技能。

作者: Knight 时间: 2016-3-4 21:53
游泳+长跑

作者: shen少 时间: 2016-3-4 21:59
东北冬天没法跑

作者: yybob602 时间: 2016-3-4 22:10
身体是本钱啊

作者: wflnet 时间: 2016-3-4 22:29

紫龍发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

中午，中午空气最好了。

作者: wflnet 时间: 2016-3-4 22:29
就是跑步。

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-3-4 22:31
跑步确实很好…！！

作者: 虎翼 时间: 2016-3-4 22:31

作者: 神兵GAS 时间: 2016-3-4 22:34
跑步要坚持才行

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-3-4 22:42
没办法，本来下午运动最科学，要上班，只能夜跑了。

作者: 准备卖盒饭 时间: 2016-3-4 23:04
就是要贵在坚持啊

作者: 乌启楼 时间: 2016-3-4 23:15
我骑自行车1.5公里越野

作者: 辉瑞79 时间: 2016-3-4 23:38
能坚持运动最好。

作者: shadowboss 时间: 2016-3-5 00:06
跑步可以很大程度的锻炼心肺功能,但是还是因人而异,不能一刀切

作者: 白狼 时间: 2016-3-5 00:26
跑步需要坚持，还需要一双好鞋

作者: 已然 时间: 2016-3-5 01:11

紫龍发表于 2016-3-4 17:02
不知道跑步到底该早上跑还是晚上跑？

梦里面跑

作者: 已然 时间: 2016-3-5 01:12

雷哥发表于 2016-3-4 17:50
以前上学时有段时间跑步热，同学有好多天不亮就起来跑步，坚持没几天，就图一时新鲜

我也是毕业后就没跑过

作者: 已然 时间: 2016-3-5 01:13

fu33 发表于 2016-3-4 17:52
就跑步、游泳、自行车来说，游泳是对身体各个器官磨损最小的、锻炼效果也是不错的一项运动，但是从便 ...

我觉得跑步太乏味了

作者: iiii 时间: 2016-3-5 07:57
老了，跑不动了

作者: 泡泡熊 时间: 2016-3-5 09:45
跑步羽毛球爬山都要练练

作者: 小艾街球 时间: 2016-3-5 09:55
什么东西玩好了就行

作者: fu33 时间: 2016-3-5 10:47

雷哥发表于 2016-3-4 18:45
旱鸭子默默飘过～

如有条件可以学并不是难事坚持就会有收获

作者: jjzzdd1234 时间: 2016-3-5 10:51
跑步好是好，就是喜欢流汗，吹风就肚子疼

作者: 万万没想到 时间: 2016-3-5 10:55
夏天时跑过一段时间没坚持下来跑步还一个副作用

作者: 万万没想到 时间: 2016-3-5 10:56
伤膝盖其实还是游泳最好不过场地有限制

作者: fu33 时间: 2016-3-5 11:43

19800351 发表于 2016-3-5 01:13
我觉得跑步太乏味了

却是乏味，不过坚持就是在乏味中寻找乐趣。

作者: gaosencctv 时间: 2016-3-5 11:44
散步，和骑车

作者: fu33 时间: 2016-3-5 11:46

图样图森破发表于 2016-3-5 10:56
伤膝盖其实还是游泳最好不过场地有限制

对于说损伤膝盖，我倒是没感觉，坚持跑步这些年，感受是全身各个器官配合协调了，灵活性提高了，关节和韧带的强度大幅提高，最重要的是很少感冒了。另外长期跑步锻炼可以治疗气管炎。

作者: 已然 时间: 2016-3-5 14:48

fu33 发表于 2016-3-5 11:43
却是乏味，不过坚持就是在乏味中寻找乐趣。

可以找点又能锻炼又有意思的活动

作者: 万万没想到 时间: 2016-3-5 20:53

fu33 发表于 2016-3-5 11:46
对于说损伤膝盖，我倒是没感觉，坚持跑步这些年，感受是全身各个器官配合协调了，灵活性提高了，关节和 ...

因人而异吧我散步膝盖不行

作者: 松松松哥丶 时间: 2016-3-6 00:29
跑不动啊

作者: 河北老張 时间: 2016-3-6 08:34
好几年不跑步了，身体好差

作者: 我欲刀狂 时间: 2016-3-6 10:10

雷哥发表于 2016-3-4 18:44
我还以为骑到160迈……

骑得是火箭吗

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2016-3-6 13:30

作者: fu33 时间: 2016-3-7 09:37

图样图森破发表于 2016-3-5 20:53
因人而异吧我散步膝盖不行

请问膝关节以前是否受过伤，如果总是那样建议做一下仔细检查，看看是否半月板损伤。

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