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标题: 遇上了2个小问题请大家指点一下 [打印本页]

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-19 22:09
标题: 遇上了2个小问题请大家指点一下
我最近在树上吊了一个沙袋，但是练习的时候，用拳头打沙袋发现我的拳头和手臂就像是2个人的一样，一击重拳下去手腕就扭过去了，所以想请教一下如何练习手腕力量，第二个就是我最近瘦了于是开始突发奇想一个手做俯卧撑，但是练了没几天我就觉得自己的肋骨好痛，明明这里没有肌肉也没韧带的为什么那么痛，我现在就像是练腹肌练到拉伤起不了床的那种痛请诸位老师傅教教我该怎么弄

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-19 22:13
我现在都不敢笑了，就是因为一笑肋骨巨疼

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-3-19 22:13
每天拳头俯卧撑，新人打的时候用缠拳带缠手

作者: 靠谱老華 时间: 2016-3-19 22:13
先从基本功练起吧

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-3-19 22:18
每次运动完最好是洗热水，放松肌肉，每个人最初运动的时候第二天肌肉都会疼的，无需担心，持之以恒就好不然就白疼了

作者: YANGYANG 时间: 2016-3-19 22:19
单手俯卧撑一是姿势是否标准，二是要有足够力量基础。

作者: sainteyes 时间: 2016-3-19 22:31
最进锁骨莫名其妙地疼了，先左边然后右边

作者: 洞幺 时间: 2016-3-19 22:32
循序渐进

作者: didi060203 时间: 2016-3-19 22:34
姿势错误导致的

作者: 战神再现 时间: 2016-3-19 22:35
年纪大了身体差了

作者: wflnet 时间: 2016-3-19 22:36
练，

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-3-19 22:42
首先确定锻炼的方式方法是否正确，然后再持之以恒的坚持下去。

作者: 河北老張 时间: 2016-3-19 22:50
先少做几个，然后增加运动量

作者: 偷心人 时间: 2016-3-19 22:51
打拳时候注意手腕不要塌

作者: 破军七杀 时间: 2016-3-19 22:54
欠练，多打

作者: 西门剑姬 时间: 2016-3-19 22:56
可以剁掉

作者: binzi 时间: 2016-3-19 23:04
以前打篮球的时候练小手臂力量，就是坐着，拿一个哑铃，手肘放在膝盖上面，手背朝上，整个手抖不动，手腕提着哑铃上下移动

作者: 华南城囍 时间: 2016-3-19 23:26
得慢慢来，这个东西不能急。

作者: 松松松哥丶 时间: 2016-3-19 23:51
一点点来就好了

作者: 蛇刃舞 时间: 2016-3-19 23:58
打沙袋要注意手腕和手背平行，你在打打试试

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-3-20 00:32
使劲的练就是了！

作者: joson 时间: 2016-3-20 00:39
估计你平时没锻炼，手受不了

作者: 披着人皮的禽兽 时间: 2016-3-20 00:51
基本功不行。直接就跳级。肯定吃不消

作者: 卷卷超有神 时间: 2016-3-20 01:10
战术帮顶

作者: shadowboss 时间: 2016-3-20 01:14
多锻炼锻炼,俯卧撑啊之类的

作者: 已然 时间: 2016-3-20 01:31
先从基础的练起，别一上来就整难的

作者: 难看B 时间: 2016-3-20 01:57
打沙袋手腕弯曲是新手的正常现象，因为手腕力量不够。练手腕的方法很多，自己慢慢选吧，选一个比较适合自己的。我给你一个参考，拧螺丝，用螺丝刀拧，这个相当好

你说的做俯卧撑肋骨痛这个问题也不难理解。做俯卧撑的时候需要身体肌肉全面协调，当你做这个运动的时候某个部分的肌肉力量比较弱受到刺激比较大，过后比较痛是正常的。

运动后疼痛的是肌肉不是韧带。肋骨外面有肌肉的。

作者: 雷哥 时间: 2016-3-20 06:25
撸多了吧～

作者: yws 时间: 2016-3-20 07:20
得慢慢来，循序渐进

作者: 0WhiteO 时间: 2016-3-20 07:37
我的拳头上个月拿去打墙壁，结果现在中指的拳峰到现在还会疼

作者: ghf331 时间: 2016-3-20 07:52
总结一句话，缺乏锻炼

作者: 风向标 时间: 2016-3-20 07:59
这不叫锻炼，这叫自残

作者: 紫龍 时间: 2016-3-20 08:15
要懂得循序渐进。新手打沙袋要做好防护，要带好拳套和护腕，更不要大力打，容器伤手。

作者: 月色远山 时间: 2016-3-20 08:19
打沙袋的时候手腕需要和拳头形成一定的角度……

其实，还是别自己练才好，练出伤了是一辈子的事儿

作者: 刘永安 时间: 2016-3-20 08:38
打沙袋可以减肥

作者: xingyu 时间: 2016-3-20 08:52
慢慢练吧。。。/

作者: 准备卖盒饭 时间: 2016-3-20 09:54
拳握撑可以练习腕部力量

作者: 白狼 时间: 2016-3-20 10:21
拳卧撑

作者: 小艾街球 时间: 2016-3-20 10:28
这个不懂，可以问问浪子兄弟

作者: 东方骐骥 时间: 2016-3-20 10:30
首先保证出拳正确，然后可以打墙靶、做拳卧撑，提高手腕支撑力。

作者: jjzzdd1234 时间: 2016-3-20 11:40
可以练握拳俯卧撑，练手腕又练手臂，胸大肌

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-20 12:12

难看B 发表于 2016-3-20 01:57
打沙袋手腕弯曲是新手的正常现象，因为手腕力量不够。练手腕的方法很多，自己慢慢选吧，选一个比较适合自己 ...

哦原来是这样啊，有一位老师傅指点果然可以少走好多弯路啊，多谢了

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-20 12:14

binzi 发表于 2016-3-19 23:04
以前打篮球的时候练小手臂力量，就是坐着，拿一个哑铃，手肘放在膝盖上面，手背朝上，整个手抖不动，手腕提 ...

哦，听起来我可以去试试，

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-20 12:15

拉登是我干掉的发表于 2016-3-19 22:18
每次运动完最好是洗热水，放松肌肉，每个人最初运动的时候第二天肌肉都会疼的，无需担心，持之以恒就好不然 ...

其实第二天我后背就不疼了但肋骨痛

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-20 12:15

YANGYANG 发表于 2016-3-19 22:19
单手俯卧撑一是姿势是否标准，二是要有足够力量基础。

这个原来有姿势要求啊，我去网上查查

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-20 12:18

月色远山发表于 2016-3-20 08:19
打沙袋的时候手腕需要和拳头形成一定的角度……

其实，还是别自己练才好，练出伤了是一辈子的事儿 ...

我怎么听起来像是自己不要练，看别人练就够了的意思

作者: 月色远山 时间: 2016-3-20 12:59

Harryqiu 发表于 2016-3-20 12:18
我怎么听起来像是自己不要练，看别人练就够了的意思

我的意思是你需要报一个散打班……

作者: zlwtsss 时间: 2016-3-20 13:22
慢慢来啊

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2016-3-20 14:09
找找专门练手腕的方法，百度下

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-3-20 14:18
循序渐渐，练功不是一天成的。

作者: gaosencctv 时间: 2016-3-20 16:15
打的时候要注意，我以前打过一次，手腕疼一个礼拜

作者: 雷哥 时间: 2016-3-20 20:48
循次渐进比较好

作者: 难看B 时间: 2016-3-20 22:22

Harryqiu 发表于 2016-3-20 12:12
哦原来是这样啊，有一位老师傅指点果然可以少走好多弯路啊，多谢了

我不是师傅，我只是经常把自己弄伤。。。

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-3-21 08:27
打拳的时候手要握紧，

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-21 11:52

难看B 发表于 2016-3-20 22:22
我不是师傅，我只是经常把自己弄伤。。。

还有什么要注意的？

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-21 11:53

百撕不的骑姐发表于 2016-3-21 08:27
打拳的时候手要握紧，

恩，可能是我没捏紧

作者: fu33 时间: 2016-3-21 14:52
看样子兄弟不经常活动，疼痛说明肌纤维在分裂在变粗，继续练就可以了，不过切勿急功近利，要逐步的进行。持之以恒。

作者: 难看B 时间: 2016-3-21 16:54

Harryqiu 发表于 2016-3-21 11:52
还有什么要注意的？

循序渐进，就算一个直拳已经能打得很漂亮很有力，做了力量训练力量也上去了，打沙袋还是要慢慢加力，因为手腕力量虽然上来了，但是耐冲击力还是需要慢慢增长的。千万不要打高兴了突然来一个前所未有的爆发，那样很可能就伤了。

作者: 中国龙 时间: 2016-3-21 16:58
拳头俯卧撑

作者: Harryqiu 时间: 2016-3-21 18:03

难看B 发表于 2016-3-21 16:54
循序渐进，就算一个直拳已经能打得很漂亮很有力，做了力量训练力量也上去了，打沙袋还是要慢慢加力，因为 ...

我懂了(￣

作者: 一次函数 时间: 2016-5-7 19:24
打羽毛球练

作者: 888888 时间: 2016-5-9 22:15
练习多了就更强了

作者: 末来战士 时间: 2016-5-28 00:24

作者: WSK88888 时间: 2016-6-1 22:05
肌肉拉伤，休息一段时间就没事了

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