【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: 怎样把练功融入生活之中 [打印本页]

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-4-8 22:02
标题: 怎样把练功融入生活之中

怎样把练功融入生活之中

武坛素有“三年小成，十年大成”的谚语。据说获小成者，势正招圆，内壮外强；得大成者，伸手能练拳，开口能明理，落笔能立论。达此境界的成功之路是漫长而艰辛的。然而其中也确有一些妙趣横生、一箭双雕的途径——把练功融入生活之中。武术先贤们曾在这方面留下了很多动人的故事，给后人以有益的启示。　

将陈式太极拳从一族之技始传外族而使之广于全球的陈长兴（1771-1853）先生，自幼随父学武，终日不忘练拳。随时随地都有练武之法、习拳之要。坐时，则头顶身直，端正不倚；行时，必以意作圈，默思拳技；就连拿笔放杯也暗含“问劲”。所以他练起拳来，立身中正，动止有威仪。前人有文称他立于人众中，虽多人推挤，脚步丝毫不动。近身者如水触石，不抗自颓。时人因此而称其为“牌位先生”。

为发扬八卦掌作出卓越贡献的程廷华（1849-1900）先生，少壮时从深县来京，以做眼镜为业，时人称为“眼镜程”。约三十岁时，他拜于董海川门下，每天磨眼镜片时，总是一腿半蹲支撑，另一腿弯曲，将脚置于支撑腿的膝盖上，如此左右交替，独立劳作。外间的人隔桌看他，似坐在凳上一般。这样工作一天，就象练了一天腿功，为掌握和运用以动制静、游走不息的八卦掌技法练就耐久的腿功，而成为当时著名的技击家。

被誉为“千斤王”的王子平（1881-1973）先生，也经历过这样的历程。有文记载他少小时，“早上洗脸先把手伸进洗脸盆里，拿一会儿大顶（鼎）再洗脸。早晚上下炕也是翻上跳下，做蹦跳和轻身术的锻炼”。这都为他后来精研各家拳技，崛起于武林，成为“南山搏猛虎，深，深潭驱长蛟”的武术家打下了坚实的根基。

不少武术家为了“外练筋、骨、皮”，还多年坚持睡木板床，即使是寒冬季节也仍只铺一张凉席。这类故事不但值得欲求大成者效法、欲求小成者模仿，就是仅想练武健身或防身者也可资借鉴。

就是在社会发展到现代化的今天，不少习武者也保持了这一良好的传统，他们采用了一些新的方式、方法穿插在快节奏的生活之中。

为了解决手掌立不起来，做不好推掌、亮掌等类动作，可以在坐着看电影、电视和谈话时，将两手掌（手心向下）按放于臀部两侧的坐椅上（手指向后），然后屈肘下压。在坐、站和行走时，可以把右（左）臂屈至小臂与地面平行，掌指并拢，塌腕成掌心向外，指尖向上；左（右）臂亦屈至小臂与地面平行，再用大臂的内侧推挡在右（左）手指腹部，并用左（右）手抓握住右（左）大臂的下段。然后左（右）手回拉，右（左）掌根外推。上述两法都能有效地提高立掌所需的柔韧性。

为了解决肩关节柔韧性差，做不好上架、抡臂这类要求手臂向上、向后划弧动作的问题，不妨在乘坐公共汽车或电车时放弃坐席的安舒，一手抓住车厢上方的扶手；在保持脚步站稳，以同侧肩向前倾压。以提高肩关节的柔韧性。

为了解决下肢柔韧性差，腿踢不高或者踢腿姿式不正确等问题，可以在看书读报或伏案学习时，把脚放在与腹同高的桌面或平台上，伸直两膝进行耗腿（亦写作“号腿”）练习。耗腿时注意摆正姿式。耗正腿时，支撑腿脚尖对正前方，被耗腿脚尖向正上方，鼻尖和两脚尖和两脚尖上下相照。耗侧腿时，支撑腿脚尖尽量外展，被耗腿脚尖向正上方，上体沿垂直轴向支撑腿一侧拧转，使两肩与被耗腿的脚尖、支撑腿的脚根上下相照。这样“耗”，不仅能有效地提高下肢肌群、肌腱和韧带的伸展性，而且能养成正确的踢腿、控腿姿态。

为了提高平衡稳定能力，可以采用单腿支撑的提膝独立式来穿、脱鞋、袜；为了解决练功时不易集中思想的问题，可以在上床时和刚醒时练一会坐势或卧势静功。入睡前练静功，有助于排除杂念，轻松地入睡；刚醒时练静功，又有利于尽快动员机体进入工作状态。

总之，只要用心揣摩，举一反三，生活中处处可以采用一举两得的练功方式。

作者: ws01492975 时间: 2016-4-8 22:07
行止坐卧无不行拳
这样练效果确实不错，但就我个人而言很难坚持啊。

作者: 老炮儿 时间: 2016-4-8 22:15
欲练此功！必先

作者: sainteyes 时间: 2016-4-8 22:54
求购寒玉床～哈哈哈哈哈哈

作者: YANGYANG 时间: 2016-4-8 23:04
贵在坚持了

作者: 刀客ak 时间: 2016-4-8 23:09
都很用心用功啊

作者: 雷哥 时间: 2016-4-8 23:12
床上运动也是一种练功方式～

作者: 夜之殇 时间: 2016-4-8 23:13
前提是你得有功夫基础

作者: 战术胡子 时间: 2016-4-8 23:16
冬练三九夏练三伏

作者: 战神再现 时间: 2016-4-8 23:34
来看看了

作者: 刘永安 时间: 2016-4-8 23:35
睡觉也是练功方式，

作者: 元始天尊 时间: 2016-4-8 23:38
成为习惯，慢慢就适应了

作者: 紫龍 时间: 2016-4-9 00:33
东哥好像很久没发帖子了

作者: 神兵GAS 时间: 2016-4-9 00:58
必先自宫！

作者: 已然 时间: 2016-4-9 03:51
除非真的喜欢习武，不然融入不到生活里

作者: wflnet 时间: 2016-4-9 06:43
我喜欢看动作的。

作者: yws 时间: 2016-4-9 07:00

老炮儿发表于 2016-4-8 22:15
欲练此功！必先

葵花宝典？

作者: 月色远山 时间: 2016-4-9 08:23
这就是不让人有闲着的时候啊

作者: 大西瓜123 时间: 2016-4-9 08:34
累啊，天天的

作者: gaosencctv 时间: 2016-4-9 10:25
现在人太急躁

作者: 泡泡熊 时间: 2016-4-9 11:03
你在说狼子么

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-4-9 12:20
多练，养成习惯

作者: 华南城囍 时间: 2016-4-9 12:35
得到了点启发。

作者: 老炮儿 时间: 2016-4-9 12:56

yws 发表于 2016-4-9 07:00
葵花宝典？

哈哈

作者: fu33 时间: 2016-4-9 14:14
需要悟性，需要持之以恒。

作者: 靠谱老華 时间: 2016-4-9 14:56
好吧，学习了

作者: ghf331 时间: 2016-4-9 14:59
师父领进门，修行在个人

作者: 小艾街球 时间: 2016-4-9 15:15
东东好久没发了哦

作者: liyun910623 时间: 2016-4-9 16:20
坚持是一件很难的事情

作者: 酱油 时间: 2016-4-9 16:58
欲练此功！必先XX

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2016-4-9 17:18

作者: jly 时间: 2016-4-9 18:55
每天多楼梯

作者: shadowboss 时间: 2016-4-9 18:59
只要有心,哪里都能练

作者: 雷哥 时间: 2016-4-9 20:55

yws 发表于 2016-4-9 07:00
葵花宝典？

辟邪剑谱好像也是吧

作者: steam_ice_frog 时间: 2016-4-10 01:15
主要心静

作者: 破军七杀 时间: 2016-4-10 07:16
这个帖子又冒出来了，这不是以前发的嘛

作者: bast821206 时间: 2016-4-10 19:46
自宫

作者: 李小龙猛 时间: 2016-4-11 14:55
看楼主怎么想了

欢迎光临【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】 (http://www.mayi.sg/)