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标题: 谁来教教我健身 [打印本页]

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-15 22:53
标题: 谁来教教我健身
夏天马上就到了，男人谁不希望可以小小的秀一下呢，我现在大二是住宿生，饮食指望不上了，所以来问问大家我该怎么练，我自己几斤几两我也是清楚的，而且论坛皆是能人啊，健美吧什么的全是在卖蛋白粉什么的，所以我特来这里求学，我身高183，体重80kg，身材大概就这样了

作者: 华南城囍 时间: 2016-4-15 22:56
身材不错啊，蛮壮的。

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-4-15 22:57
坛子里有个哥们是练健身的，ID好像是“李小龙猛”，你可以@他

作者: ws01492975 时间: 2016-4-15 23:00
找风流狼子问问，他虽然不是专业健美，但锻炼而言他是专业的

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-15 23:07
@李小龙猛

作者: 靠谱老華 时间: 2016-4-16 00:05

ws01492975 发表于 2016-4-15 23:00
找风流狼子问问，他虽然不是专业健美，但锻炼而言他是专业的

恩，还是他靠谱点

作者: 披着人皮的禽兽 时间: 2016-4-16 00:07
这样就够了好不好

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-4-16 00:25
买本书看看，不想买的话在网上下本电子书也行。
有预算就去健身房或者买对哑铃，没预算就自重，俯卧撑单双杠。跑步把膘消耗下去。蛋白粉没必要。

作者: gzmaxlee 时间: 2016-4-16 02:33
不错好身材

作者: shadowboss 时间: 2016-4-16 03:01
坛子里多逛逛,还是有大神的

作者: 你好逗比i 时间: 2016-4-16 03:41
我也想，，有啤酒肚

作者: wflnet 时间: 2016-4-16 06:08
还可以。

作者: JRORIN 时间: 2016-4-16 06:09
身材不错啊

作者: 雷哥 时间: 2016-4-16 06:51
还不错啊，我现在175连120斤都不到

作者: xingyu 时间: 2016-4-16 07:13
跑步或跳绳吧。。。

作者: 月色远山 时间: 2016-4-16 08:43
找个健身房，两个月下来就见块儿了……

作者: 准备卖盒饭 时间: 2016-4-16 08:52
找狼子问问呢？或许有帮助

作者: 老炮儿 时间: 2016-4-16 09:10
多跑步管用

作者: xmj 时间: 2016-4-16 09:22
有条件进健身房锻炼吧！

作者: 河北老張 时间: 2016-4-16 09:24
那个监狱健身

作者: 紫龍 时间: 2016-4-16 09:35
不用交，就俩字坚持就好

作者: ghf331 时间: 2016-4-16 09:37
这个底子不错，往死里练可以练出狼子的效果

作者: 阿东0460 时间: 2016-4-16 09:39
楼主可以网上下个囚徒健身关键是持之以恒

作者: 神兵GAS 时间: 2016-4-16 09:46
哑铃或臂力器

作者: 织田信长 时间: 2016-4-16 10:32
这要教什么，手机下个keep跟着练啊。不要迷信什么饮食，一般你一天正常三餐不挑食，蛋白质摄入量已经够你用了，除非你追求的是狼子那种体型……

看图片你现在的问题是体脂量高，所以看上去有点“虚壮”。就是一看很壮，其实去掉脂肪，肌肉还是不够。我给你建议，目前饮食以控制热量摄入为主，饮料不要喝了。下载个薄荷，算一下一天卡路里摄入量。别急着加什么蛋白质增肌，先减脂。做HIIT初级，不知道自己搜一下网上很多的。用不着慢跑，浪费时间。等体脂下来，体力明显增强了，再考虑增肌。其实一般人只要体脂下来，体型就会好的。练得很肌肉反而有点尴尬，妹子不喜欢的。

作者: 织田信长 时间: 2016-4-16 10:36
另外，就我经验，囚徒健身或者同类书籍，不太适合没有基础的人。盲目跟着练还会受伤，得不偿失。
健身房适合有明确目标和健身计划的人去，而且健身房的优势在于器械。家里没有条件而必须去练的东西，去健身房。很多人办年卡去健身房跑步，我呵呵……

作者: 战术胡子 时间: 2016-4-16 10:43
健身房

作者: xgdy 时间: 2016-4-16 10:48
不管怎么锻炼，坚持就好。

作者: 已然 时间: 2016-4-16 10:58
可以问问狼子

作者: gaosencctv 时间: 2016-4-16 11:19
竟然把你当成了女生，

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-4-16 11:28
对看看先关书籍，摸索一套适合自己的路子。

作者: Balisong_1 时间: 2016-4-16 11:43
囚徒健身，还是徒手练好一点，器械练出来的太僵。想当年单手俯卧撑一口气10个没问题，现在双手的做10个都费劲

作者: jly 时间: 2016-4-16 12:32
可以去报名参加活动

作者: 战神再现 时间: 2016-4-16 12:55
除了坚持，真心没什么好方法

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-16 13:42
@风流狼子

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-16 13:42

gaosencctv 发表于 2016-4-16 11:19
竟然把你当成了女生，

不能因为是这个头像吧

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-16 13:43

织田信长发表于 2016-4-16 10:32
这要教什么，手机下个keep跟着练啊。不要迷信什么饮食，一般你一天正常三餐不挑食，蛋白质摄入量已经够你用 ...

多谢多谢，非常有用，果然还是论坛里的人厉害

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-16 13:43

织田信长发表于 2016-4-16 10:36
另外，就我经验，囚徒健身或者同类书籍，不太适合没有基础的人。盲目跟着练还会受伤，得不偿失。
健身房适 ...

他的初级部分还是非常容易啊

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-16 13:57

瞌睡的熊发表于 2016-4-16 00:25
买本书看看，不想买的话在网上下本电子书也行。
有预算就去健身房或者买对哑铃，没预算就自重，俯卧撑单双 ...

原来主要重点是减肥

作者: 泡泡熊 时间: 2016-4-16 14:13
多参加户外运动吧健康就好

作者: 老炮儿 时间: 2016-4-16 14:14

瞌睡的熊发表于 2016-4-16 00:25
买本书看看，不想买的话在网上下本电子书也行。
有预算就去健身房或者买对哑铃，没预算就自重，俯卧撑单双 ...

蛋白粉据说很有效果

作者: liyun910623 时间: 2016-4-16 14:57
有前途！胖的比瘦的有优势。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-4-16 14:59
本帖最后由瞌睡的熊于 2016-4-16 15:01 编辑

Harryqiu 发表于 2016-4-16 13:57
原来主要重点是减肥

你肚子上肥肉还是要减的

再就是看你自己打算练成啥样子了。
看你的你的照片胸肌应该比较容易练出来，减掉肚子上的脂肪腹肌就显出来，胳膊上的肉再有点块就好。不知道你减下来胸肌外缘是方的还是圆的（就这张照片来看）双杠屈臂伸必不可少
太多肌肉一般妹子都不喜欢。织田说的不错，HIIT网上搜一下很多视频的，找个初级的就行。看样子你也看过囚徒健身了，一共有四本，第一本初学者适用也足够《囚徒增肌》可以参考下，另外两本想看看也行。你在学校跑步有操场，很方便。
跑步是很好的运动，如果你体能很差健身又完全没基础还是一切从慢跑开始，坚持一段时间后再说。HIIT的概念也完全可以用到跑步里。
相关知识还是了解下，谁都是从初学者开始的。《健美技巧图解》不一定有的卖了，应该可以下载到电子书，用器械基本的动作就是那些了。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-4-16 15:02

老炮儿发表于 2016-4-16 14:14
蛋白粉据说很有效果

不想很大肌肉块的普通人真的没必要

作者: fu33 时间: 2016-4-16 15:17
跑步、跳绳、单杠、双杠俯卧撑和仰卧起坐、健腹轮。

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-16 15:43

瞌睡的熊发表于 2016-4-16 15:02
不想很大肌肉块的普通人真的没必要

对了我还有一包过年亲戚送的椰子粉有用没有？

作者: liyun910623 时间: 2016-4-16 15:44
问狼子！那肌肉！

作者: 堺雅人 时间: 2016-4-16 16:21
跳绳别瞎吃东西

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2016-4-16 17:25
买本书照着练

作者: 刘永安 时间: 2016-4-16 18:17
现在己经不错了

作者: 小艾街球 时间: 2016-4-16 19:05
这个可以尝试囚徒健身

作者: 脚车破尼 时间: 2016-4-16 19:11
底子不错稍微炼下立即有效果

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-4-16 20:35
哑铃俯卧撑！

作者: 夜之殇 时间: 2016-4-16 23:01
你得要有决心

作者: 猪~有才 时间: 2016-4-16 23:20
坚持才是王道

作者: yws 时间: 2016-4-17 04:38
跟着感觉练！

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-17 10:37

Balisong_1 发表于 2016-4-16 11:43
囚徒健身，还是徒手练好一点，器械练出来的太僵。想当年单手俯卧撑一口气10个没问题，现在双手的做10个都费 ...

不能是关节伤了吧

作者: 李小龙猛 时间: 2016-4-19 09:00
这身体已经很猛了，不要可以吃什么蛋白粉，不好好练求用没有（很多职业教练都很痛恨我说这话）

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-19 09:21

李小龙猛发表于 2016-4-19 09:00
这身体已经很猛了，不要可以吃什么蛋白粉，不好好练求用没有（很多职业教练都很痛恨我说这话）

恩我一定好好练，暑假再上个图

作者: 李小龙猛 时间: 2016-4-19 11:10

Harryqiu 发表于 2016-4-19 09:21
恩我一定好好练，暑假再上个图

多吃肉（猪肉少吃），多吃鸡蛋，多喝牛奶。鸡蛋，牛奶还算便宜

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-19 13:36

李小龙猛发表于 2016-4-19 11:10
多吃肉（猪肉少吃），多吃鸡蛋，多喝牛奶。鸡蛋，牛奶还算便宜

实在，实在，确实不贵

作者: 888888 时间: 2016-5-1 21:43
去健身室。什么都有

作者: 末来战士 时间: 2016-5-28 00:25

作者: WSK88888 时间: 2016-5-28 16:37
找浪子吧，在论坛里算比较的人物

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-5-31 11:30
没器械的话就练囚徒

作者: seaman777 时间: 2016-6-1 17:25
看你的体型,应该是锻练过,一般情况下,是先有氧,提高心肺功能, 然后做器械+有氧, 如果没有基础,建议找个教练或有经验的指点一下做器械的动作,不然很容易受伤的,至于蛋白粉,如果你想追求大肌肉块,可以喝, 一般情况下没必要.可通过饮食来补充

作者: 买甩棍的帅哥 时间: 2016-8-24 21:51
好壯的身材如果是我有这种身材就好了

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