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标题: 我也斗胆骚一骚 [打印本页]

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-26 21:41
标题: 我也斗胆骚一骚
我想让身材看起来像散打运动员一样，怎么练？求详细教程

作者: gzmaxlee 时间: 2016-4-26 21:50
支持露脸

作者: 准备卖盒饭 时间: 2016-4-26 21:51
不错有那么多鸡肉，练练在配合饮食肯定能练出来

作者: ghf331 时间: 2016-4-26 21:52
小伙精瘦干练

作者: trs521 时间: 2016-4-26 21:53
就是这张脸没有杀气

作者: 神兵GAS 时间: 2016-4-26 21:54
挺苗条的

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-26 21:54

ghf331 发表于 2016-4-26 21:52
小伙精瘦干练

还想在强壮一些

作者: 黑金刚 时间: 2016-4-26 21:56
健身房。大重量。坚持住。就好了。
小心受伤。以后不坚持还会没。。。。。

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-26 21:59

黑金刚发表于 2016-4-26 21:56
健身房。大重量。坚持住。就好了。
小心受伤。以后不坚持还会没。。。。。

谢谢您的建议

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-4-26 21:59
小身材不错！

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-4-26 22:00
身材挺好的，不知身高体重多少

作者: 战术胡子 时间: 2016-4-26 22:01
练散打吧

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-26 22:04

不带安全帽的师哥发表于 2016-4-26 22:00
身材挺好的，不知身高体重多少

矮个子，不到170吧

作者: sainteyes 时间: 2016-4-26 22:11
六块腹肌是很宝贵的东西怎么能随便给人看？我都是在外面盖一块肥肉保护它们。

作者: 白菜君 时间: 2016-4-26 22:12
脸没有杀气

作者: zlwtsss 时间: 2016-4-26 22:30
已经很好了。

作者: 已然 时间: 2016-4-26 22:33
身材不错

作者: yws 时间: 2016-4-26 22:40
楼主身材不错啊

作者: 老炮儿 时间: 2016-4-26 22:47
这个头像真的是你啊

作者: 老炮儿 时间: 2016-4-26 22:47
其实我的胸肌和你的差不多

作者: 乌启楼 时间: 2016-4-26 22:59
右手用力拍打（非常疼的那种拍打）左胳膊内弯5分钟左右，看看有什么症状表现出来。没有异常可以不回复

作者: 诗酒 时间: 2016-4-26 23:02
挺不错的！让我们这些肥仔羡慕。

作者: 蚂蚁蚂蚁蚂蚁 时间: 2016-4-26 23:25
比较瘦，练练健身

作者: songmingyuee 时间: 2016-4-26 23:44
将军没有肚,不错

作者: 旅行者三号 时间: 2016-4-26 23:48
很精干的样子

作者: 华南城囍 时间: 2016-4-26 23:58
这身材不错了。

作者: 阿东0460 时间: 2016-4-27 00:03
这问题好说练散打啊

作者: Dimitri 时间: 2016-4-27 00:38
胸肌比我大。

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-4-27 00:58
散打运动员的体型也是各种各样的。LZ的意思是要肌肉更饱绽吧。
这样子不错了，体脂也不高。看样子经常锻炼，拍照片之前运动了？8楼说的对，大重量低次数见效快，但不坚持的话肌肉围度会缩水的。
天生骨架小，增加下围度，三角肌再饱满些，显得肩宽。卷腹举腿，个人经验加上健腹轮更好。

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-4-27 00:59
个子小了点

作者: ws01492975 时间: 2016-4-27 01:16
整体还不错，但以我看来和职业搏击比较腹肌不够整。

作者: 落地乄梅花 时间: 2016-4-27 02:42
跟浪子学

作者: 酱油 时间: 2016-4-27 07:38
不错，不错

作者: wxmaxi 时间: 2016-4-27 08:26
露脸好评！

作者: xmj 时间: 2016-4-27 08:36
还需要加强锻炼肌肉！

作者: 战神再现 时间: 2016-4-27 08:36
来看看了吧

作者: 月色远山 时间: 2016-4-27 08:49
多吃多动

作者: yf8989 时间: 2016-4-27 08:51
小伙好身板

作者: 中国龙 时间: 2016-4-27 09:03
太精瘦干练了

作者: 沉默的武士 时间: 2016-4-27 09:12
如果是散打运动员的身材，按75KG级以下级别来说，肩膀三角肌要发达，胸肌不能太发达，有轮廓就行，腿要发达，大腿不能太粗，小腿必须发达，腹肌要清晰，背阔肌要宽阔，如果能把脖子练粗点更好。至于如何练，当然是按照散打的训练方法练是最合适的，但是除非是运动员，票友不现实，可以通过引体向上（宽握），蛙跳，仰卧起坐，快速平推杠铃，轻重量爆发力杠铃卧推这些动作来练，至于具体训练计划已经够另开贴了。

作者: djjlyy2119 时间: 2016-4-27 09:29
其实体型已经很不错了，不过天生肩的骨架不宽有点遗憾，不过既然想更好的话，还可以补救一下，就是多练三角肌。。。让它更厚，这样肩会显得宽一些。

作者: Harryqiu 时间: 2016-4-27 09:31
牛逼啊

作者: 诚信一百年 时间: 2016-4-27 09:44
没刀疤，没纹身，关键手里还没有家伙，一点也没有杀气

作者: 河北老張 时间: 2016-4-27 09:51

拉登是我干掉的发表于 2016-4-26 22:04
矮个子，不到170吧

你脚丫子不小啊。。

作者: 泡泡熊 时间: 2016-4-27 09:51
有点瘦

作者: jjzzdd1234 时间: 2016-4-27 10:11
楼主精壮啊，问题，谁拍的照片，是开战前的照片吗

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-27 10:25

jjzzdd1234 发表于 2016-4-27 10:11
楼主精壮啊，问题，谁拍的照片，是开战前的照片吗

没有，刚刚锻炼完

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-27 10:26

河北老張发表于 2016-4-27 09:51
你脚丫子不小啊。。

个不高有屁用

作者: 刘永安 时间: 2016-4-27 10:36
每天啪啪啪六小时

作者: 一根轻海天平 时间: 2016-4-27 10:41
不错不错

作者: 毛子 时间: 2016-4-27 10:46
体型不错没有多余的肉

作者: 风向标 时间: 2016-4-27 11:04
身材已经定型了，只有一个办法了：PS

作者: 领衔主 时间: 2016-4-27 11:12
楼主多少斤

作者: Gz益达 时间: 2016-4-27 11:26

作者: 三一五 时间: 2016-4-27 11:51
好有肌肉呵

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-27 11:52

领衔主发表于 2016-4-27 11:12
楼主多少斤

62公斤

作者: qwer1234 时间: 2016-4-27 13:26

拉登是我干掉的发表于 2016-4-26 22:04
矮个子，不到170吧

比例好？看起来一点也不像不到170

作者: 领衔主 时间: 2016-4-27 15:24

拉登是我干掉的发表于 2016-4-27 11:52
62公斤

我173 也是60公斤上下

作者: jly 时间: 2016-4-27 16:54
感觉很壮啊

作者: gaosencctv 时间: 2016-4-27 18:05
干练，多吃点饭，毕竟你还是有点瘦

作者: shadowboss 时间: 2016-4-27 19:58
多补充再多训练,有点瘦了

作者: 和合金蟾 时间: 2016-4-28 07:10
看着像散打运动员，去健身房配高蛋白饮食。真像散打运动员那是练的……

作者: 拉面终结者 时间: 2016-4-28 07:15
那就练练腿

作者: fu33 时间: 2016-4-28 10:40
兄弟的身材已经很赞了。

作者: 酒醉丶微醺 时间: 2016-4-28 12:34
专业点就去健身房

作者: 苏威阿？ 时间: 2016-4-29 09:30
我是练自由搏击的，我们这种运动员是坚决不可以有巨大的肌肉群的（例如健美运动员一样的肌肉）这会导致身体缺乏敏捷型和爆发力，我们平时力量训练结束后会全身放松然后抖动训练过的肌肉群，所以搏击运动员身上的肌肉大多数为流线型肌肉。

作者: 手里的曙光 时间: 2016-4-29 20:37
已经很高了

作者: 888888 时间: 2016-4-29 21:00
这不是武管。是说甩棍的

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-29 21:21

888888 发表于 2016-4-29 21:00
这不是武管。是说甩棍的

这论坛各类帖子都有，下次请先对论坛做一个了解在发表言论

作者: 拉登是我干掉的 时间: 2016-4-29 21:55

苏威阿？发表于 2016-4-29 09:30
我是练自由搏击的，我们这种运动员是坚决不可以有巨大的肌肉群的（例如健美运动员一样的肌肉）这会导致身体 ...

自由搏击跟散打有什么区别？还有就是怎么让腿踢得高，快，力？

作者: 手里的曙光 时间: 2016-4-29 22:59
身材真不错。

作者: 伦敦上空的鹰 时间: 2016-4-29 23:03
这体形不挺好的吗，

作者: 苏威阿？ 时间: 2016-4-30 09:18

拉登是我干掉的发表于 2016-4-29 21:55
自由搏击跟散打有什么区别？还有就是怎么让腿踢得高，快，力？

自由搏击是力量与速度的完美结合，取散打的速度，泰拳的力量。现在武林风，昆仑决的所有中国参赛队员都是自由搏击选手

作者: 888888 时间: 2016-5-2 23:56
在练上十年八年巴。。

作者: didi060203 时间: 2016-5-3 11:08
可以参考健美运动员的训练和饮食方法

作者: 赫连培鑫 时间: 2016-5-3 21:49

准备卖盒饭发表于 2016-4-26 21:51
不错有那么多鸡肉，练练在配合饮食肯定能练出来

言之有理！不过，是“肌肉”，不是“鸡肉”啊！老兄！！

作者: 赫连培鑫 时间: 2016-5-3 21:50

sainteyes 发表于 2016-4-26 22:11
六块腹肌是很宝贵的东西怎么能随便给人看？我都是在外面盖一块肥肉保护它们。

哈哈！俺也是！而且外面盖的肥肉是相当厚实——应该比你隐藏得更深、更好！！

作者: 赫连培鑫 时间: 2016-5-3 21:52

拉登是我干掉的发表于 2016-4-27 10:26
个不高有屁用

个子不高，底盘稳！脚丫子大，走得快、站得稳！

作者: 赫连培鑫 时间: 2016-5-3 21:53

苏威阿？发表于 2016-4-29 09:30
我是练自由搏击的，我们这种运动员是坚决不可以有巨大的肌肉群的（例如健美运动员一样的肌肉）这会导致身体 ...

所言甚是！真是实践出真知啊！

作者: 一次函数 时间: 2016-5-8 17:23
去练散打的地方学学

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