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标题: 哑铃锻炼是否能提高出棍速度和打击力量 [打印本页]

作者: 三千棍 时间: 2016-6-18 09:47
标题: 哑铃锻炼是否能提高出棍速度和打击力量
哑铃练了三个多月，现在重量是每只30斤，胸肌也看出了一点效果，胳膊也变粗了，我想问一，这样是否可以提高甩棍的速度和力量，我自己觉得感觉不出来，也没专业仪器测，高手有知道的吗

作者: 洞幺 时间: 2016-6-18 09:51
30斤这么重啊，是平举吗？

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-6-18 10:02
当然可以了。

作者: 月色远山 时间: 2016-6-18 10:04
任何锻炼都有助于你对甩棍的操控，哪怕是每天做几十个俯卧撑也一样。

作者: 一次函数 时间: 2016-6-18 10:05
应该能，我只能聚10公斤的

作者: 周小胖 时间: 2016-6-18 10:15
注意下锻炼下盘。。不然打架不稳当

作者: 三千棍 时间: 2016-6-18 10:38

洞幺发表于 2016-6-18 09:51
30斤这么重啊，是平举吗？

不是平举，就是简单的曲臂举

作者: 刘永安 时间: 2016-6-18 10:47
哑铃对我这个乡巴佬好像没用

作者: gaosencctv 时间: 2016-6-18 10:51
厉害，我才用12斤，

作者: 难看B 时间: 2016-6-18 10:58
能提高。但也要经常拿棍子练习发力。要不练出来的力气有至少一半是浪费的。

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-6-18 11:01
无论什么锻炼只要坚持下去，绝对会有帮助

作者: 侍武道真魂 时间: 2016-6-18 11:03
效果肯定是有的，但是还是得拿着棍子练习发力

作者: 落地乄梅花 时间: 2016-6-18 11:13

周小胖发表于 2016-6-18 10:15
注意下锻炼下盘。。不然打架不稳当

练下盘最好的方法是站桩

作者: seaman777 时间: 2016-6-18 12:14
肯定有用，但单纯练哑铃容易练成死力

作者: WSK88888 时间: 2016-6-18 12:24
楼主30斤你一口气能举几下呀。

作者: 三千棍 时间: 2016-6-18 12:33

WSK88888 发表于 2016-6-18 12:24
楼主30斤你一口气能举几下呀。

不能以举多少下为准，主要是RM

作者: 言西早满哥 时间: 2016-6-18 12:59
30斤，双手60斤？

作者: kcb 时间: 2016-6-18 13:21
效果是有点的，不过还是要练棍为主

作者: zjy840201 时间: 2016-6-18 13:45
同单个哑铃15公斤，哑铃练力量不错，但练不了速度，结合着练

作者: WSK88888 时间: 2016-6-18 14:30

三千棍发表于 2016-6-18 12:33
不能以举多少下为准，主要是RM

rm是啥，不要说专业术语，说的具体点。

作者: 东东爱甩棍 时间: 2016-6-18 14:53
绝对可以。

作者: 一飞 时间: 2016-6-18 15:21
还是多拿甩棍练习吧，我这几天准备练习甩棍打沙袋。

作者: 会飞的小毛驴 时间: 2016-6-18 15:42
这个是可以的！！

作者: ghf331 时间: 2016-6-18 16:05
这个最好多做腕力练习，打打羽毛球

作者: 披着人皮的禽兽 时间: 2016-6-18 16:05
还有韧劲结合，经常把棍放手里把玩

作者: 雷哥 时间: 2016-6-18 16:37
厉害！我一般一次只能搬十块砖～

作者: 德意志之魂 时间: 2016-6-18 17:30
有效果，我练哑铃现在感觉用棍子越来越省力

作者: 1727466855 时间: 2016-6-18 17:42
我都是练引体向上，感觉也挺有用

作者: Sword 时间: 2016-6-18 18:36
服了楼上几位，不仅从来没锻炼，还一点常识都没有，练哑铃哪有一次练几下的，太搞笑了

作者: 853989058 时间: 2016-6-18 19:53
可以，不过最好打羽毛球，练手腕。

作者: fkskyzhao 时间: 2016-6-18 21:40
锻炼的话可以参考一下《囚徒健身》

作者: 三千棍 时间: 2016-6-18 21:59

WSK88888 发表于 2016-6-18 14:30
rm是啥，不要说专业术语，说的具体点。

就是极限，你加到每次只能举5到12个，这样才能最大的增加力量，求质不求量

作者: baobiao009 时间: 2016-6-18 22:00
锻炼还是有效果的

作者: 三千棍 时间: 2016-6-18 22:03

言西早满哥发表于 2016-6-18 12:59
30斤，双手60斤？

是的，一只手30

作者: 蓝桥 时间: 2016-6-18 22:57
当然，你手臂力量足够了拿棍子感觉没拿一样，特别是放下哑铃一瞬间。哈哈

作者: ssmnxxx 时间: 2016-6-18 23:22
我觉得提高不大。力量大了但是没有很好的掌握棍法出来的效果和自己想的有差距

作者: 已然 时间: 2016-6-18 23:53
肯定会比不练的药强一些

作者: songmingyuee 时间: 2016-6-19 00:07
这个只能练肌肉,站桩是长久的

作者: WSK88888 时间: 2016-6-19 00:55

三千棍发表于 2016-6-18 21:59
就是极限，你加到每次只能举5到12个，这样才能最大的增加力量，求质不求量

哇操，每次只举五下，，，，，这样很危险的，太重了，后面没力会受伤。

作者: 三千棍 时间: 2016-6-19 08:53

WSK88888 发表于 2016-6-19 00:55
哇操，每次只举五下，，，，，这样很危险的，太重了，后面没力会受伤。

按照自己能力，量力而为

作者: WSK88888 时间: 2016-6-19 14:49

三千棍发表于 2016-6-19 08:53
按照自己能力，量力而为

没错，练伤了等下有的玩了

作者: 言西早满哥 时间: 2016-6-19 23:27

三千棍发表于 2016-6-18 22:03
是的，一只手30

你真牛

作者: 三千棍 时间: 2016-6-20 07:34

言西早满哥发表于 2016-6-19 23:27
你真牛

这是一般成绩吧

作者: 888888 时间: 2016-6-23 03:45
力量炼了当然会快和速度快一点不会白炼的

作者: 三千棍 时间: 2016-6-27 00:26

言西早满哥发表于 2016-6-18 12:59
30斤，双手60斤？

是的，一般标准

作者: 木仓 时间: 2016-6-29 21:41

周小胖发表于 2016-6-18 10:15
注意下锻炼下盘。。不然打架不稳当

扎马步

作者: 周小胖 时间: 2016-6-29 22:12

木仓发表于 2016-6-29 21:41
扎马步

站桩也行

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