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标题: 引体向上你会不会？！ [打印本页]

作者: 风流狼子 时间: 2016-11-26 20:45
标题: 引体向上你会不会？！
来一套我自认为最标准的引体向上动作分解，当然了只是我个人觉得最标准的动作而已，毕竟背是我最薄弱的环节。从武24年，做几个引体向上对我来说，还是小意思的，只是和那些个健美的没法比，打造完美的格斗体型才是我的目标！

作者: sheji 时间: 2016-11-26 20:55
引体向上能锻炼臂力

作者: 飞棍清扬 时间: 2016-11-26 21:07
恩，持之以恒最不容易

作者: 超人队长 时间: 2016-11-26 21:08
这个挺难得

作者: 帝国近卫 时间: 2016-11-26 21:11
对我来说，太难了，拉不上去

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-11-26 21:20
体重太胖怎么办

作者: 蒙脸丶冥王 时间: 2016-11-26 21:27
本帖最后由蒙脸丶冥王于 2016-11-26 21:47 编辑

出拳的话，背部的锻炼是不是挺重要的？

http://v.youku.com/v_show/id_XMT ... 2~5~5!2~5~DL~DD!4~A

狼子是要练背部吗？看看这可以不？

反正我暂时是做不了

作者: 六月 时间: 2016-11-26 21:28
健美的能不能练小鸡鸡?

作者: 夜风老刘 时间: 2016-11-26 21:34
楼主牛逼！！！真心赞

作者: 中国人 时间: 2016-11-26 21:34
多多练习。

作者: 河北老張 时间: 2016-11-26 21:34
高手哎练了这么多年

作者: seaman777 时间: 2016-11-26 21:39
曾经上不去，现在能做7个左右

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-11-26 21:44
俯卧撑轻松一百个，引体向上是我的弱项

作者: 赫连培鑫 时间: 2016-11-26 22:08
本帖最后由赫连培鑫于 2016-11-26 22:09 编辑

俺这个连三脚猫的功夫都不如的大胖子，如果做引体向上——手腕向外，做不了一个！俩手腕都向内，还能做几个！

作者: 方位角 时间: 2016-11-26 22:08
我65公斤，引体直拉17，荡33

作者: baobiao009 时间: 2016-11-26 22:53
唉除了和老婆做运动之外现在已经很少锻炼了

作者: 雪茄迷 时间: 2016-11-26 22:59
怎么只有我看不到图？

作者: 西门剑姬 时间: 2016-11-26 23:08
我初中的时候能拉十多个，现在不行了

作者: 蚂蚁蚂蚁蚂蚁 时间: 2016-11-26 23:17
我好久不做了

作者: 壹队长 时间: 2016-11-26 23:23

雪茄迷发表于 2016-11-26 22:59
怎么只有我看不到图？

我是手机客户端，也看不到

作者: Rick 时间: 2016-11-26 23:36
别的不爱练，就爱练引体向上：目前最佳状态下，直拉，3组，每组10个，最近冷了不常出去练，上一次是10/9/4，不练退步的很快。

PS，因为看了《SWAT》和《谍影重重1》，里面的男主都有连引体向上的镜头，所以就喜欢上了。

作者: 天上白云嫖 时间: 2016-11-26 23:54
记得当年大学体育课七个及格全班都挂了

作者: 一飞 时间: 2016-11-27 07:51
别的都行，就是这个引体向上对我来说特别困难

作者: 孤独的等待GAS 时间: 2016-11-27 08:22
引体向上标准是正手，下颚过杠然后手臂要伸直！
20个勉强！没办法┐（─__─）┌

作者: seaman777 时间: 2016-11-27 08:34

六月发表于 2016-11-26 21:28
健美的能不能练小鸡鸡?

练习深蹲，，时间长了自然就知道了

作者: 月色远山 时间: 2016-11-27 08:52
这个对我来说问题不大

作者: 大波播 时间: 2016-11-27 08:59

天上白云嫖发表于 2016-11-26 23:54
记得当年大学体育课七个及格全班都挂了

现在是10个及格，当时班里35位男生，就一个个子矮的同学勉强10个送给他及格了

作者: zlwtsss 时间: 2016-11-27 10:09

不带安全帽的师哥发表于 2016-11-26 21:44
俯卧撑轻松一百个，引体向上是我的弱项

牛B，我俯卧撑20就突突了

作者: 阿奔 时间: 2016-11-27 10:20
没看见图呀，这个应该不难吧，

作者: 老刘 时间: 2016-11-27 11:42
直拉标准就20左右，好久没练了

作者: 洞幺 时间: 2016-11-27 11:48
以前一直都是按照老师教的标准直拉，慢慢上去，摇身拱屁股甩腿那种我反而做不来。有次后翻玩大发了摔下来，趴地上几分钟才爬的起来，后来玩单杠就少了。

作者: Balisong_1 时间: 2016-11-27 11:59
俯卧撑一口气七八十，引体一个都拉不上去

作者: seaman777 时间: 2016-11-27 12:09
难道还有配图？我在手机和电脑上都没看到

作者: junzhang133 时间: 2016-11-27 15:22
上大学的时候是20个，现在嘛，两个差不多。大家注意了，练习引体向上的时候，肘部不要完全放松，也就是说，肘部要有一定的弯曲度，否则伤肘。

作者: 甩棍先锋 时间: 2016-11-27 17:30
没图没图

作者: 准备卖盒饭 时间: 2016-11-27 18:11
佩服~24年坚持一件事不容易

作者: 黑金刚 时间: 2016-11-27 18:38
看过一种做法，左一下右一下。再画个圈。也照样子试过。。。。。真心画不出圈儿来

作者: 一次函数 时间: 2016-11-27 20:20
引体向上胖子不易啊

作者: 六月 时间: 2016-11-27 21:02

zlwtsss 发表于 2016-11-27 10:09
牛B，我俯卧撑20就突突了

悄悄告诉你,俯卧撑就是个习惯问题,你每过几天增加几个,轻松一百不是梦.

作者: zlwtsss 时间: 2016-11-28 08:09

六月发表于 2016-11-27 21:02
悄悄告诉你,俯卧撑就是个习惯问题,你每过几天增加几个,轻松一百不是梦.

好的，我开始练习，希望自己能坚持。

作者: rock7337 时间: 2016-11-28 09:17
好久不做了··真的

曾经上高中那会体能测试做了12个基本合格··
现在估计…………

作者: 中国龙 时间: 2016-11-28 10:24
锻炼臂力

作者: junzhang133 时间: 2016-11-28 12:26

zlwtsss 发表于 2016-11-27 10:09
牛B，我俯卧撑20就突突了

俯卧撑是最容易提高的了，个人感觉意义不大。

作者: ghf331 时间: 2016-11-29 09:23
动作哪去了？太监了吗？

作者: 热心棍友 时间: 2016-11-29 21:22
初中能一口气23个当时才110斤还天天锻炼现在130了拉不了几个哈哈哈

作者: 热心棍友 时间: 2016-11-29 21:23

junzhang133 发表于 2016-11-27 15:22
上大学的时候是20个，现在嘛，两个差不多。大家注意了，练习引体向上的时候，肘部不要完全放松，也就是说， ...

感觉上了年纪体重上去了是个问题

作者: gaosencctv 时间: 2016-11-29 21:25
两个最多了

作者: junzhang133 时间: 2016-11-29 22:07

热心棍友发表于 2016-11-29 21:23
感觉上了年纪体重上去了是个问题

不是主要原因。主要是长期不练习的原因，注意锻炼，提高很快。囚徒不是有六七十岁数的，单臂引体向上吗。

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