【甩棍杂谈——全国最热门的甩棍论坛】

标题: //无基础新手怎么开始练甩棍// [打印本页]

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 21:05
标题: //无基础新手怎么开始练甩棍//


0基础开始，体格什么呵呵了。不知道各位神通广大的坛神有什么锻炼的方法。
补充一些情况，希望各位坛神多多指点存在的不足和建议。上下班有跑步，有练俯卧撑，有练健身视频，有练米字挥棍。每日锻炼尽量一小时内，最好是能宅在家里能完成的，最好是无额外器材。

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作者: 地方那么高    时间: 2016-12-10 21:21
先练肌肉

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作者: 百撕不的骑姐    时间: 2016-12-10 21:29
先把身体锻炼好

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作者: 帝国近卫    时间: 2016-12-10 21:45
身体棒了有力气了什么都有了

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 21:47

地方那么高 发表于 2016-12-10 21:21
先练肌肉

跟着健身视频练可否

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 21:47

百撕不的骑姐 发表于 2016-12-10 21:29
先把身体锻炼好

主要怎么锻炼，练哪？

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 21:47

帝国近卫 发表于 2016-12-10 21:45
身体棒了有力气了什么都有了

- - 有方法么。。

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作者: 925321591    时间: 2016-12-10 21:48
练力量，甩棍的招式就那么几下，上撩下劈棍尾砸再加个捅，反手棍都是大神，我不会

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作者: 帝国近卫    时间: 2016-12-10 21:52

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 21:47
- - 有方法么。。

俯卧撑，仰卧起坐，跑步。两手伸直空抓百次以上，是锻炼小臂力量。还有你这个每天挥棍。

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作者: 百撕不的骑姐    时间: 2016-12-10 21:54

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 21:47
主要怎么锻炼，练哪？

无器械俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸。

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 21:56

帝国近卫 发表于 2016-12-10 21:52
俯卧撑，仰卧起坐，跑步。两手伸直空抓百次以上，是锻炼小臂力量。还有你这个每天挥棍。

我挥100下起，每天加50下，满1000下加重量。这样算不算合理，刚练了一天，所以不知道每天加50下是什么感觉。。。

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作者: 天上白云嫖    时间: 2016-12-10 21:56
新手同样等答案

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 21:57

925321591 发表于 2016-12-10 21:48
练力量，甩棍的招式就那么几下，上撩下劈棍尾砸再加个捅，反手棍都是大神，我不会

我买的轻，是不是应该练速度什么的，速度怎么练呢？

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 22:00

天上白云嫖 发表于 2016-12-10 21:56
新手同样等答案

嫖前辈都蝙蝠侠了，还不教小弟些一二

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 22:02

百撕不的骑姐 发表于 2016-12-10 21:54
无器械俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸。

只俯卧撑练了两天40个，空了近是第二天，胳膊疼的还是不要不要的。。努力。。

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作者: 飞翔的逗逼    时间: 2016-12-10 22:06
我倒是可以给点建议……首先是身体素质，因为如果偏瘦或者力量不够，真心吃亏（亲测！！！）然后是手腕的灵活性，重复那些简单的动作，然后练习准头，可以找点移动的东西打打，练练棍花。慢慢精进

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 22:10

飞翔的逗逼 发表于 2016-12-10 22:06
我倒是可以给点建议……首先是身体素质，因为如果偏瘦或者力量不够，真心吃亏（亲测！！！）然后是手腕的灵 ...

练力量前辈有什么方法么？

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作者: 蒙脸丶冥王    时间: 2016-12-10 22:11
看看我的帖子，看行不行？花式俯卧撑那个

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-10 22:15

蒙脸丶冥王 发表于 2016-12-10 22:11
看看我的帖子，看行不行？花式俯卧撑那个

大神，你估计是忽略我的“0基础”，一上来就要我命三千…

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作者: 蒙脸丶冥王    时间: 2016-12-10 22:18

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 22:15
大神，你估计是忽略我的“0基础”，一上来就要我命三千…

一分钟能做十个俯卧撑吧？

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作者: 壹队长    时间: 2016-12-10 22:22
上优酷网，那么多各种视频

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作者: 神兵GAS    时间: 2016-12-10 22:37
锻炼身体每天慢跑几公里，然后回家做俯卧撑就好了，

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作者: 烟鬼舟    时间: 2016-12-10 22:54
从跑步开始吧，体力是所有的基础，跑50米就气喘吁吁的话，就是拿把刀也打不过别人

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作者: 中国人    时间: 2016-12-10 22:55
天天拿甩棍到处见东西就打

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作者: 黑金刚    时间: 2016-12-10 23:09
整个很重的铁棒子。一天挥舞若干下。等到举重若轻的时候速度力量啥的就都够了。。。。

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作者: 一次函数    时间: 2016-12-10 23:36
哑铃好像比较适合

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作者: 西门剑姬    时间: 2016-12-10 23:40
拿棍子砸木头

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作者: 大波播    时间: 2016-12-11 00:17
拿着甩棍自己挥劈砍捅刺，如打球 踢球练球感

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作者: 天上白云嫖    时间: 2016-12-11 00:47

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 22:00
嫖前辈都蝙蝠侠了，还不教小弟些一二

水出来的 哈哈哈 惭愧

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作者: 热心棍友    时间: 2016-12-11 06:04
像我这种工作就是天天送货 搬货 爬楼梯注意饮食就行了哈哈哈

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作者: YYJY    时间: 2016-12-11 06:21
把体魄练强再说

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作者: seaman777    时间: 2016-12-11 06:33
提高身体素质是基础，然后再针对性的练甩棍动作

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作者: seaman777    时间: 2016-12-11 06:58

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 22:02
只俯卧撑练了两天40个，空了近是第二天，胳膊疼的还是不要不要的。。努力。。

练完后拉伸5分钟，做做放松会好一些

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:25

蒙脸丶冥王 发表于 2016-12-10 22:18
一分钟能做十个俯卧撑吧？

这个可Ok，找几个容易的先练练身骨…

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:25

壹队长 发表于 2016-12-10 22:22
上优酷网，那么多各种视频

我不知道从什么类型下手…

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:26

烟鬼舟 发表于 2016-12-10 22:54
从跑步开始吧，体力是所有的基础，跑50米就气喘吁吁的话，就是拿把刀也打不过别人

有在跑ing

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:26

中国人 发表于 2016-12-10 22:55
天天拿甩棍到处见东西就打

我滴神呀…

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:28

一次函数 发表于 2016-12-10 23:36
哑铃好像比较适合

我现在爬都费劲，直接哑铃的跑…

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:29

大波播 发表于 2016-12-11 00:17
拿着甩棍自己挥劈砍捅刺，如打球 踢球练球感

在练米字，算不算…

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:30

热心棍友 发表于 2016-12-11 06:04
像我这种工作就是天天送货 搬货 爬楼梯注意饮食就行了哈哈哈

我的工作比较长肉，虚，所以想练练甩棍锻炼身体一举两得…

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:32

seaman777 发表于 2016-12-11 06:58
练完后拉伸5分钟，做做放松会好一些

怎么做拉伸？不过昨晚又做了20个，反到没那么疼了…

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作者: seaman777    时间: 2016-12-11 07:41


网上很多教程，仅就俯卧撑后的拉伸为例，
胸部：正面错开面对门框，曲肘推门框，力度自己掌握，要能感觉到胸肌被拉伸为宜，30秒后换另一侧
肱三：右臂曲肘上举至脑后，左手拉住右肘向左后方向拉动，力度自行掌握，能感觉肱三被拉伸为宜，30秒后换另一侧

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 07:44

seaman777 发表于 2016-12-11 07:41
网上很多教程，仅就俯卧撑后的拉伸为例，
胸部：正面错开面对门框，曲肘推门框，力度自己掌握，要能感觉到 ...

忘了神奇的百度了，好的

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作者: 富甲一方    时间: 2016-12-11 07:59
你从今天开始，下班跑步回家，如果你住在20多层的话，建议爬楼梯上去，

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作者: sheji    时间: 2016-12-11 08:26
如果想系统的练习，最好请教一下狼子。

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作者: 月色远山    时间: 2016-12-11 08:28
练棍子，吊挂的旧轮胎一定是要有的，然后你就任性的往上削吧

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作者: 雪茄迷    时间: 2016-12-11 08:30
上下班跑步练体能基本够了，如果只练卧推不练引体上拉背肌会不足。。。

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作者: 热心棍友    时间: 2016-12-11 08:57

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 07:30
我的工作比较长肉，虚，所以想练练甩棍锻炼身体一举两得…

首先你得有一个健身的朋友然后下班一起锻炼 或者健身房也行 要不然坚持不了多久

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作者: 落地乄梅花    时间: 2016-12-11 09:29
不是有个什么囚徒健身挺不错的

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作者: dujian286    时间: 2016-12-11 09:32
学习了，，瘦怎么破

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作者: 帝国近卫    时间: 2016-12-11 09:34

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 21:56
我挥100下起，每天加50下，满1000下加重量。这样算不算合理，刚练了一天，所以不知道每天加50下是什么感 ...

额，有一个练轻功的法子，买一头小猪，每天抱着跑，猪每天的重量增加，等猪长大的时候，扔掉猪，就轻功大成。当然这个法子是假的了
不过只要坚持就好

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作者: Gz益达    时间: 2016-12-11 09:52
没那么多机会实战，练练也行

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作者: 大波播    时间: 2016-12-11 10:12

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 07:29
在练米字，算不算…

你说你买的轻，是轻版的意思吗？轻版和钢制重心有差别，上面一些棍友说什么练身体什么，太笼统了。你使用甩棍，你还是要了解它，还是要拿手上自己去感觉。如打球 踢球徒有身体，没有技术那也不怎么样

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作者: ghf331    时间: 2016-12-11 10:13
可以从练习腕力开始，打羽毛球

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作者: 飞棍清扬    时间: 2016-12-11 10:49
锻炼力量

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作者: 东东爱甩棍    时间: 2016-12-11 13:34
没事多挥舞一下，找到感觉后，和棍子建立了感情就开始升级练习。可以多看看坛子里的老帖。

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作者: 飞翔的逗逼    时间: 2016-12-11 15:15

囿圊囿図 发表于 2016-12-10 22:10
练力量前辈有什么方法么？

没方法……我全靠搬砖！

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:33

从新开始 发表于 2016-12-11 07:59
你从今天开始，下班跑步回家，如果你住在20多层的话，建议爬楼梯上去，

日常能锻炼的地方都会试着锻炼下

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:34

sheji 发表于 2016-12-11 08:26
如果想系统的练习，最好请教一下狼子。

大半个身子还在门外，不敢打扰大神

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:35

月色远山 发表于 2016-12-11 08:28
练棍子，吊挂的旧轮胎一定是要有的，然后你就任性的往上削吧

这个第三方硬件，我怕我老妈任性的往上削我。。

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:35

雪茄迷 发表于 2016-12-11 08:30
上下班跑步练体能基本够了，如果只练卧推不练引体上拉背肌会不足。。。

恩，会改进

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:37

热心棍友 发表于 2016-12-11 08:57
首先你得有一个健身的朋友然后下班一起锻炼 或者健身房也行 要不然坚持不了多久

如果对自己有好处，各种环境又能允许的话，我想我还是能坚持一会。。

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:38

dujian286 发表于 2016-12-11 09:32
学习了，，瘦怎么破

我记得论坛谁说过，吃饱撑着后躺床上吃巧克力增肥？

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:40

帝国近卫 发表于 2016-12-11 09:34
额，有一个练轻功的法子，买一头小猪，每天抱着跑，猪每天的重量增加，等猪长大的时候，扔掉猪，就轻功大 ...

你不告诉我真的有啥

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:41

Gz益达 发表于 2016-12-11 09:52
没那么多机会实战，练练也行

不实战最怕狗带了。。人都这么大岁数了总不锻炼身子骨撑不住

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 17:48

大波播 发表于 2016-12-11 10:12
你说你买的轻，是轻版的意思吗？轻版和钢制重心有差别，上面一些棍友说什么练身体什么，太笼统了。你使用 ...

恩，棍友说的大多我最近都整理到的，看来还是要自己生活中多细心

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作者: 帝国近卫    时间: 2016-12-11 17:54

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 17:40
你不告诉我真的有啥

就是之前说的，双手空抓，你现在进行的挥棍都可以的

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作者: seaman777    时间: 2016-12-11 18:14
如果不方便去健身房，囚徒健身不错，能提高身体综合素质

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作者: 一飞    时间: 2016-12-11 18:25
简单地说就是体力臂力和耐力，把这三项练好了基本就差不多了。

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 19:09

帝国近卫 发表于 2016-12-11 17:54
就是之前说的，双手空抓，你现在进行的挥棍都可以的

空抓是松握拳的意思？

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 19:10

seaman777 发表于 2016-12-11 18:14
如果不方便去健身房，囚徒健身不错，能提高身体综合素质

我有在练拳击健身，不知比囚徒可否？

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-11 19:11

seaman777 发表于 2016-12-11 18:14
如果不方便去健身房，囚徒健身不错，能提高身体综合素质

主要是懒出门，而且每日基本控1小时，时间少我觉得能坚持的久点

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作者: 帝国近卫    时间: 2016-12-11 19:31

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 19:09
空抓是松握拳的意思？

嗯，胳膊伸直，双手握紧松开，一百次以上，小臂热的发酸

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作者: seaman777    时间: 2016-12-11 19:47

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 19:11
主要是懒出门，而且每日基本控1小时，时间少我觉得能坚持的久点

囚徒健身吧，在家里练正适合你

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作者: Balisong_1    时间: 2016-12-11 20:16
囚徒健身练的就是核心力量！其实体操运动咱们中国自古就有，增长力量还能保护关节

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作者: 不带安全帽的师哥    时间: 2016-12-11 20:31
多加强力量训练，一力降十会

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作者: seaman777    时间: 2016-12-11 20:34

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 19:10
我有在练拳击健身，不知比囚徒可否？

只是为了健身的话，没什么差别，

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作者: 煮鹤焚琴    时间: 2016-12-11 20:43
多打羽毛球对练甩棍有帮助

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作者: goodnesschao    时间: 2016-12-11 21:19
坚持啊

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作者: 小艾街球    时间: 2016-12-11 22:05
可以去看看菲律宾短棍视频

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作者: 富甲一方    时间: 2016-12-12 08:35

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 17:33
日常能锻炼的地方都会试着锻炼下

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作者: 甩棍先锋    时间: 2016-12-12 10:05
跳绳是醉吼的

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作者: 热心棍友    时间: 2016-12-12 11:28

囿圊囿図 发表于 2016-12-11 17:37
如果对自己有好处，各种环境又能允许的话，我想我还是能坚持一会。。

感觉一个人练几天就没心思了 毕竟天天要上班也没那么多空 反正我是那种没人和我锻炼我就偷懒了 然后就不练了

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-12 17:13

Balisong_1 发表于 2016-12-11 20:16
囚徒健身练的就是核心力量！其实体操运动咱们中国自古就有，增长力量还能保护关节

那核心力量对练甩棍重要不

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-12 17:15

不带安全帽的师哥 发表于 2016-12-11 20:31
多加强力量训练，一力降十会

那可得苦了我全身的肉了。。

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-12 17:17

热心棍友 发表于 2016-12-12 11:28
感觉一个人练几天就没心思了 毕竟天天要上班也没那么多空 反正我是那种没人和我锻炼我就偷懒了 然后就不 ...

我以前也是密集式锻炼，最后一天累就天天累就放弃了，不过我发现如果你把每天的锻炼压缩到一点时间，这样效果就会好点

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作者: Balisong_1    时间: 2016-12-12 19:20

囿圊囿図 发表于 2016-12-12 17:13
那核心力量对练甩棍重要不

不管练什么核心力量都是至关重要的

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作者: 茶叶蛋    时间: 2016-12-12 19:34
跑步，俯卧撑，

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作者: 囿圊囿図    时间: 2016-12-13 09:16

Balisong_1 发表于 2016-12-12 19:20
不管练什么核心力量都是至关重要的

好的，受教

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作者: 万万没想到    时间: 2016-12-13 14:49
简单的说就是要多练习麒麟臂

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作者: lisa711    时间: 2017-6-9 10:11
锻炼身体

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作者: lw1980513    时间: 2017-8-19 16:24
先练身体素质吧。

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作者: lisa711    时间: 2017-8-19 17:08
先练肌肉

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作者: lw1980513    时间: 2017-8-21 13:30
就怕坚持不下来。

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作者: lw1980513    时间: 2017-8-26 14:45
先身体素质吧

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作者: maiyao    时间: 2017-12-5 12:43
跟网络上学习技巧，多锻炼

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作者: 酷酷的裤头    时间: 2017-12-7 20:14
每天挥棍 从基础联系

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