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标题: 力量锻炼 [打印本页]

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:16
标题: 力量锻炼
练了一段时间，身体基本适应每日强度，力量没有明显增加。不知各位坛友有啥建议？方法：俯卧撑
器材：拉力器，臂力器，腕力器

作者: 中国龙 时间: 2016-12-22 13:25
一段时间是多长时间？力量锻炼一定要负重训练才能明显增加

作者: 一次函数 时间: 2016-12-22 13:27
练习上肢？我觉得加大训练强度就行

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:28

中国龙发表于 2016-12-22 13:25
一段时间是多长时间？力量锻炼一定要负重训练才能明显增加

不到两星期，负重？举重那种还是沙袋那种？

作者: 月色远山 时间: 2016-12-22 13:29
这个，急不来的。每天有计划的练习，一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:31

一次函数发表于 2016-12-22 13:27
练习上肢？我觉得加大训练强度就行

强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度，力量能增加吗，我主训练是挥棍

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:32

月色远山发表于 2016-12-22 13:29
这个，急不来的。每天有计划的练习，一个月之后就会有效果了。三五天是不会看到什么的……

方法不对努力白费，我现在担心这个

作者: 一次函数 时间: 2016-12-22 13:34

囿圊囿図发表于 2016-12-22 13:31
强度大我感觉只是让肌肉适应疲劳度，力量能增加吗，我主训练是挥棍

这个我也不太清楚，可以问一问狼子

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:35
本帖最后由囿圊囿図于 2016-12-22 13:36 编辑

一次函数发表于 2016-12-22 13:34
这个我也不太清楚，可以问一问狼子

@风流狼子

作者: 大波播 时间: 2016-12-22 13:41
手机下一个“keep”健身app

作者: 月色远山 时间: 2016-12-22 13:49

囿圊囿図发表于 2016-12-22 13:32
方法不对努力白费，我现在担心这个

如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组，一个月上肢力量就会有很大提高了。

作者: 孤独的等待GAS 时间: 2016-12-22 13:50
至少一个月！前提是半小时高强度训练！

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:55

大波播发表于 2016-12-22 13:41
手机下一个“keep”健身app

在用，拳击的

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 13:57

月色远山发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组， ...

户外器材比较难办。。

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-22 14:12

月色远山发表于 2016-12-22 13:49
如果只是想锻炼上肢力量，不建议用拉力器臂力器之类的东西，引体向上和撑双杠每组10-15个，每天5-10组， ...

引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多？拉伸式锻炼

作者: 小艾街球 时间: 2016-12-22 14:16
每天不宜过多，

作者: 月色远山 时间: 2016-12-22 14:21

囿圊囿図发表于 2016-12-22 14:12
引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多？拉伸式锻炼

差太多了

作者: 帝国近卫 时间: 2016-12-22 14:35
这个要有一定时间的才会有效果的吧

作者: sheji 时间: 2016-12-22 14:38
这方面你可以咨询一下狼子，他天天练，那肌肉练得太棒了。

作者: seaman777 时间: 2016-12-22 14:41
肌肉适应强度之后就应该提高难度和重量了，

作者: 戎马迎风 时间: 2016-12-22 15:00
俯卧撑

作者: hrbzsh 时间: 2016-12-22 15:05
贵在坚持

作者: samlee39 时间: 2016-12-22 15:22
坚持很难半年没运动腹肌没有了

作者: 泡泡熊 时间: 2016-12-22 15:24
坚持然后上力量，营养也要跟上

作者: ssmnxxx 时间: 2016-12-22 15:35
可以看看囚徒健身参照一下

作者: joson 时间: 2016-12-22 16:11
加大强度咯！如果强度两倍了还没感觉到那就说不过去了

作者: foxcar 时间: 2016-12-22 16:14
想要力量明显增加那得持之以恒才行，锻炼都是慢慢增加的

作者: Gz益达 时间: 2016-12-22 16:41
我加了狼子微信，各种晒肌肉哈哈哈

作者: songmingyuee 时间: 2016-12-22 16:58
臂力卷千斤棒，我之前有发过，练腕力

作者: 不带安全帽的师哥 时间: 2016-12-22 17:13
是不是太急于求成了，锻炼本来就贵在坚持，长时间下来才有效果

作者: 百撕不的骑姐 时间: 2016-12-22 17:38
时间太短了，最起码一个月

作者: 飞棍清扬 时间: 2016-12-22 17:41
可以做做有氧

作者: vipqiv 时间: 2016-12-22 17:58
坐等大神给真相

作者: 雪茄迷 时间: 2016-12-22 18:55
楼主明显耐力增加了。。。

作者: 一飞 时间: 2016-12-22 19:22
我每天就是做做俯卧撑练练哑铃，我对力量没有特别苛求。只要别长小肚子就行了

作者: 瞌睡的熊 时间: 2016-12-22 20:33

囿圊囿図发表于 2016-12-22 14:12
引体向上和拉力器是不是锻炼机理差不多？拉伸式锻炼

不一样，不要想当然。作为小白还是找相关的书籍，或者加几个健身的公众号。

作者: 一滴灌 时间: 2016-12-22 21:23
这东西，天生的

作者: 魔鬼的微笑 时间: 2016-12-22 22:00
力量锻炼最怕的就是肌肉习惯了重量和形式，所以需要金字塔式的锻炼，变重量变次数，让肌肉不习惯

作者: baobiao009 时间: 2016-12-22 22:12

其实俺也不怎么锻炼出门锻炼天气太冷在家就是葛优躺

作者: Balisong_1 时间: 2016-12-22 22:16
挥短棍主要用的肩膀力量，练肩膀就倒立撑呗

作者: 天上白云嫖 时间: 2016-12-22 22:49
其实还需要练练体力持久力很重要

作者: liyun910623 时间: 2016-12-23 00:04
力量要大重量，去健身房，加点补剂

作者: 延陵无念 时间: 2016-12-23 00:37
每天舞棍，挥动1000下，能击打沙袋最好

作者: 一棍走天涯@@@ 时间: 2016-12-23 07:11
短时间是看不出来的

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:30

帝国近卫发表于 2016-12-22 14:35
这个要有一定时间的才会有效果的吧

可能是我太着急了。。。

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:31

sheji 发表于 2016-12-22 14:38
这方面你可以咨询一下狼子，他天天练，那肌肉练得太棒了。

回头问下大神

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:32

seaman777 发表于 2016-12-22 14:41
肌肉适应强度之后就应该提高难度和重量了，

每日都提高，但没什么感觉，是不是练得浑身疼效果好点？

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:33

samlee39 发表于 2016-12-22 15:22
坚持很难半年没运动腹肌没有了

确实。。。坚持最重要

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:34

ssmnxxx 发表于 2016-12-22 15:35
可以看看囚徒健身参照一下

囚徒项目太多，对我这种没持久力人会产生阻力。。

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:36

Gz益达发表于 2016-12-22 16:41
我加了狼子微信，各种晒肌肉哈哈哈

狼子微信能方便告知否

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:38

不带安全帽的师哥发表于 2016-12-22 17:13
是不是太急于求成了，锻炼本来就贵在坚持，长时间下来才有效果

我不知道锻炼方向对不对，我怕就一直增长肌肉疲劳适应不增加力量。。

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:38

百撕不的骑姐发表于 2016-12-22 17:38
时间太短了，最起码一个月

好的，坚持看看

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:39

雪茄迷发表于 2016-12-22 18:55
楼主明显耐力增加了。。。

挥棍就胳膊有耐力了。。

作者: 风流狼子 时间: 2016-12-23 08:43
既然适应了，那就增加重量、增加组数、增加次数喽，这都是基本常识吧

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:43

魔鬼的微笑发表于 2016-12-22 22:00
力量锻炼最怕的就是肌肉习惯了重量和形式，所以需要金字塔式的锻炼，变重量变次数，让肌肉不习惯

看来我的挥棍增次增重方法符合你说的，给真相和信仰l

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:44

baobiao009 发表于 2016-12-22 22:12
其实俺也不怎么锻炼出门锻炼天气太冷在家就是葛优躺

练躺功。。师出同门。。

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:45

Balisong_1 发表于 2016-12-22 22:16
挥短棍主要用的肩膀力量，练肩膀就倒立撑呗

等实践

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:46

liyun910623 发表于 2016-12-23 00:04
力量要大重量，去健身房，加点补剂

心疼钱心疼懒肉。。

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:47

延陵无念发表于 2016-12-23 00:37
每天舞棍，挥动1000下，能击打沙袋最好

在做。。目前是累加适应，700下了

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 08:54

风流狼子发表于 2016-12-23 08:43
既然适应了，那就增加重量、增加组数、增加次数喽，这都是基本常识吧

昨晚研究了下宇宙人生，没来及问大神就给回复了。我是100起，每日加25，至300，每日加50，至600，每日加100，至1000加重再循环。我这样方法主要锻炼什么，能练力量么，需不需要调整或增加些什么，最好是简单的室内的。。

作者: 风流狼子 时间: 2016-12-23 09:00

囿圊囿図发表于 2016-12-23 08:54
昨晚研究了下宇宙人生，没来及问大神就给回复了。我是100起，每日加25，至300，每日加50，至600，每日加1 ...

盲目地增加数量有时候并没有什么卵用
如果你想要增加肌耐力，这样子增加数量无可厚非
然而如果想要增加力量，这样做徒劳无获
你不要每日增加多少，而应该在动作标准，能找到肌肉感觉的前提下
再去增加每组的个数，中间减少休息时间增加组数
也可以负重训练，俯卧撑也可以半单手、单手、甚至倒立撑等等
至于动作因人而异，百度比我讲得更深，我专注功夫二十多年，只对能增加功力的训练有兴趣
所谓力量、肌肉什么的，只是附属品罢了

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 09:10

风流狼子发表于 2016-12-23 09:00
盲目地增加数量有时候并没有什么卵用
如果你想要增加肌耐力，这样子增加数量无可厚非
然而如果想要增加 ...

大神说我心坎，我就担心只增肌耐力不增力。身体素质不行，所以目前只在锻炼基本，没锻炼技法

作者: 万万没想到 时间: 2016-12-23 09:15
麒麟臂还不好练

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-23 09:18

万万没想到发表于 2016-12-23 09:15
麒麟臂还不好练

麒麟臂又粗又壮了

作者: 阿奔 时间: 2016-12-23 09:49
得弄个哑铃才行，练力量没这个白练

作者: seaman777 时间: 2016-12-23 10:45

囿圊囿図发表于 2016-12-23 08:32
每日都提高，但没什么感觉，是不是练得浑身疼效果好点？

没感觉就是身体已经适应了，需要提高强度，

作者: gaosencctv 时间: 2016-12-23 11:42
干干体力活

作者: dujian286 时间: 2016-12-23 12:40
耐力型肌肉和爆发性肌肉练法应该不一样

作者: 准备卖盒饭 时间: 2016-12-23 14:35
这个问题狼子是专业的

作者: ghf331 时间: 2016-12-23 16:10
腕力，可以通过打羽毛球练习

作者: baobiao009 时间: 2016-12-23 22:09

囿圊囿図发表于 2016-12-23 08:44
练躺功。。师出同门。。

你我兄弟看来同是葛优躺门人。。失敬失敬

作者: 囿圊囿図 时间: 2016-12-24 20:13

dujian286 发表于 2016-12-23 12:40
耐力型肌肉和爆发性肌肉练法应该不一样

能透漏天机一二

作者: liyun910623 时间: 2016-12-25 16:30

囿圊囿図发表于 2016-12-23 08:46
心疼钱心疼懒肉。。

那就买哑铃，自己家里练

作者: dujian286 时间: 2016-12-26 10:43

囿圊囿図发表于 2016-12-24 20:13
能透漏天机一二

我也不了解，只知道练法好像不一样

作者: zhonggg 时间: 2017-1-9 22:46
有一种健腹轮，很管用的

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